NộI Dung
- Tôi rất khó đi ngủ trong tuần, nhưng tôi lại ngủ rất nhiều vào cuối tuần. Tôi có thể làm gì để có một giấc ngủ ngon hơn trong suốt cả tuần?
- Cách tốt nhất để trở lại nếp ngủ có thể chấp nhận được là gì?
- Tôi ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, nhưng tôi thức dậy trong tình trạng kiệt sức và buồn ngủ ban ngày. Có thể ngủ đủ giấc nhưng không bao giờ đạt được giấc ngủ REM?
- Tôi thường thức suốt đêm và khó ngủ lại. Có một lời giải thích đơn giản cho điều này?
Tiến sĩ Susheel Patil của Trung tâm Giấc ngủ Johns Hopkins thảo luận về tầm quan trọng của việc thiết lập thói quen ngủ khi đến lúc gặp chuyên gia về giấc ngủ và hơn thế nữa.
Tôi rất khó đi ngủ trong tuần, nhưng tôi lại ngủ rất nhiều vào cuối tuần. Tôi có thể làm gì để có một giấc ngủ ngon hơn trong suốt cả tuần?
Mọi người nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi; nếu không bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả tuần. Thông thường, mọi người sẽ cố gắng bắt kịp giấc ngủ vào cuối tuần để trả khoản “nợ ngủ” mà chúng ta tích lũy trong tuần. Mặc dù điều này có thể giúp ích, nhưng một ngày cuối tuần ngủ nhiều hơn không đủ để trả lại [nó].
Một trong những chìa khóa để có giấc ngủ ngon là thiết lập một thói quen - đảm bảo rằng bạn có một lịch trình thư giãn trước khi đi ngủ. Có nhiều lựa chọn điều trị tiềm năng cho các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy hãy hỏi bác sĩ của bạn và nếu cần, hãy yêu cầu giới thiệu đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ.
Cách tốt nhất để trở lại nếp ngủ có thể chấp nhận được là gì?
Dưới đây là một số khuyến nghị tôi có để có thói quen ngủ tốt hơn:
- Cân nhắc tập thể dục 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ
- Có thói quen thư giãn từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ
- Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm
- Thức dậy đúng giờ mỗi sáng
- Tránh ngủ trưa trong ngày
- Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ
- Tránh caffeine sau 12 giờ đêm
Tôi ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, nhưng tôi thức dậy trong tình trạng kiệt sức và buồn ngủ ban ngày. Có thể ngủ đủ giấc nhưng không bao giờ đạt được giấc ngủ REM?
Nếu bạn đang ngủ từ 7 đến 8 giờ mà vẫn cảm thấy buồn ngủ, bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ hoặc cân nhắc đến gặp bác sĩ về giấc ngủ. Mặc dù cộng đồng y học về giấc ngủ khuyến nghị ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, nhưng một số người có thể cần nhiều hơn thường xuyên để thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi.
Có những rối loạn giấc ngủ khác có thể gây buồn ngủ mặc dù đã ngủ từ 7 đến 8 giờ, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và giai đoạn ngủ muộn. Có thể cần một bệnh sử tốt và kiểm tra giấc ngủ để giúp ích thêm.
Tôi thường thức suốt đêm và khó ngủ lại. Có một lời giải thích đơn giản cho điều này?
Gián đoạn trong đêm là một vấn đề phổ biến được báo cáo bởi nhiều bệnh nhân có vấn đề về giấc ngủ. Đôi khi một nghiên cứu về giấc ngủ có thể giúp xác định nguyên nhân của vấn đề.