NộI Dung
- Thiếu ngủ là gì?
- Nguyên nhân nào gây ra tình trạng thiếu ngủ?
- Các triệu chứng của thiếu ngủ là gì?
- Thiếu ngủ được chẩn đoán như thế nào?
- Điều trị thiếu ngủ như thế nào?
- Thiếu ngủ có thể ngăn ngừa được không?
- Cách quản lý tình trạng thiếu ngủ
- Những điểm chính về thiếu ngủ
Thiếu ngủ là gì?
Thiếu ngủ có nghĩa là bạn ngủ không đủ giấc. Đối với hầu hết người lớn, thời lượng ngủ cần thiết để có sức khỏe tốt nhất là 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Khi bạn ngủ ít hơn như nhiều người vẫn làm, điều đó cuối cùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Chúng có thể bao gồm hay quên, ít có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng, thậm chí là tâm trạng thất thường và trầm cảm.
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng thiếu ngủ?
Thiếu ngủ không phải là một bệnh cụ thể. Nó thường là hậu quả của các bệnh khác hoặc do hoàn cảnh cuộc sống.
Tình trạng thiếu ngủ ngày càng phổ biến. Nhiều người cố gắng điều chỉnh lịch trình của họ để hoàn thành nhiều việc nhất có thể, và giấc ngủ là hy sinh.
Thiếu ngủ cũng trở thành một vấn đề lớn hơn khi con người lớn lên. Mặc dù người lớn tuổi có thể cần ngủ nhiều như những người trẻ tuổi, nhưng họ thường ngủ nhẹ hơn và trong thời gian ngắn hơn so với những người trẻ tuổi. Người ta ước tính rằng một nửa số người trên 65 tuổi thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ.
Thiếu ngủ có thể xảy ra vì một số lý do:
Rối loạn giấc ngủ. Chúng bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và hội chứng chân không yên.
Sự lão hóa. Những người trên 65 tuổi khó ngủ do lão hóa, thuốc họ đang dùng hoặc các vấn đề y tế mà họ đang gặp phải.
Ốm. Thiếu ngủ thường gặp với bệnh trầm cảm, tâm thần phân liệt, hội chứng đau mãn tính, ung thư, đột quỵ và bệnh Alzheimer.
Những yếu tố khác. Nhiều người thỉnh thoảng bị mất ngủ vì những lý do khác, bao gồm căng thẳng, thay đổi lịch trình hoặc có em bé mới làm gián đoạn lịch ngủ của họ.
Các triệu chứng của thiếu ngủ là gì?
Lúc đầu, thiếu ngủ có thể gây ra các triệu chứng nhỏ, nhưng theo thời gian, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Các triệu chứng thiếu ngủ ban đầu có thể bao gồm:
Buồn ngủ
Không có khả năng tập trung
Suy giảm trí nhớ
Giảm thể lực
Giảm khả năng chống lại nhiễm trùng
Các biến chứng thiếu ngủ theo thời gian có thể bao gồm:
Tăng nguy cơ trầm cảm và bệnh tâm thần
Tăng nguy cơ đột quỵ và lên cơn hen suyễn
Tăng nguy cơ mắc các biến chứng có thể đe dọa tính mạng, chẳng hạn như tai nạn xe hơi và rối loạn giấc ngủ không được điều trị như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và chứng ngủ rũ
Ảo giác
Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
Thiếu ngủ được chẩn đoán như thế nào?
Các chuyên gia về giấc ngủ nói rằng một trong những dấu hiệu nhận biết chứng thiếu ngủ là cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Trên thực tế, ngay cả khi một nhiệm vụ nhàm chán, bạn nên tỉnh táo trong suốt thời gian đó nếu bạn không bị thiếu ngủ. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ trong vòng 5 phút sau khi nằm, thì bạn có thể bị thiếu ngủ trầm trọng. Những người bị thiếu ngủ cũng trải qua "giấc ngủ nhỏ", là những khoảng thời gian ngủ ngắn trong thời gian thức dậy. Trong nhiều trường hợp, những người thiếu ngủ thậm chí có thể không nhận thức được rằng họ đang trải qua những giấc ngủ nhỏ này.
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào trong số này hoặc các triệu chứng được liệt kê ở trên, hãy đến gặp bác sĩ hoặc yêu cầu giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ. Bác sĩ sẽ hỏi bạn những câu hỏi chi tiết để hiểu rõ hơn về bản chất của các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Trong một số trường hợp, nếu nghi ngờ chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn và có thể đe dọa đến tính mạng, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, thì chuyên gia về giấc ngủ có thể tiến hành một bài kiểm tra gọi là đa ký hoặc nghiên cứu giấc ngủ. Thử nghiệm này thực sự theo dõi nhịp thở, nhịp tim và các dấu hiệu quan trọng khác của bạn trong suốt một đêm ngủ. Nó cung cấp cho chuyên gia về giấc ngủ thông tin hữu ích để giúp chẩn đoán và điều trị chứng rối loạn tiềm ẩn của bạn.
Điều trị thiếu ngủ như thế nào?
Các phương pháp điều trị chứng thiếu ngủ khác nhau tùy theo mức độ nghiêm trọng của nó. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể muốn bạn thử các chiến lược tự chăm sóc trước khi chuyển sang dùng thuốc. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ, nhưng hãy nhớ rằng chúng có xu hướng mất tác dụng sau vài tuần và sau đó thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đối với chứng mất ngủ nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể yêu cầu bạn thử liệu pháp ánh sáng, liệu pháp này có thể giúp đồng hồ bên trong cơ thể điều chỉnh lại và cho phép bạn ngủ yên giấc hơn.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể kê một loại máy thở đặc biệt mà bạn sẽ sử dụng khi ngủ gọi là CPAP (áp lực đường thở dương liên tục). Máy này cung cấp luồng không khí liên tục để giúp đường thở của bạn luôn thông thoáng.
Thiếu ngủ có thể ngăn ngừa được không?
Nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn ở mức độ nhẹ, các chiến lược đơn giản sau có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn:
Tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 đến 6 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ muộn hơn trong ngày.
Tránh các chất có chứa caffeine, nicotine và rượu, tất cả đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ bình thường của bạn. Bỏ thuốc lá luôn là một ý kiến hay.
Cách quản lý tình trạng thiếu ngủ
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ thường xuyên sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng thiếu ngủ và có một giấc ngủ ngon. Điều này có thể bao gồm tắm nước ấm, đọc sách hoặc thiền định và để tâm trí của bạn trôi vào giấc ngủ một cách yên bình.
Một bước khác có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon là tuân theo một lịch trình nhất quán, nghĩa là bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu có thể, thức dậy với ánh nắng mặt trời là một cách tốt để thiết lập lại đồng hồ của cơ thể bạn một cách tự nhiên hơn.
Ngoài ra, hãy giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ hợp lý. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử làm việc khác như đọc sách trong vài phút. Sự lo lắng không thể đi vào giấc ngủ thực sự có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn đối với một số người.
Cuối cùng, hãy chắc chắn đi khám bác sĩ nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn vẫn tiếp diễn. Đừng để các vấn đề về giấc ngủ kéo dài.
Những điểm chính về thiếu ngủ
Thiếu ngủ không phải là một bệnh cụ thể. Nó thường là kết quả của các bệnh khác hoặc hoàn cảnh sống.
Thiếu ngủ có thể trở thành một vấn đề lớn hơn khi con người lớn lên.
Một trong những dấu hiệu đáng kể của tình trạng thiếu ngủ là cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Các phương pháp điều trị chứng thiếu ngủ khác nhau tùy theo mức độ nghiêm trọng của nó.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ thường xuyên sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng thiếu ngủ và có một giấc ngủ ngon.
Sự lo lắng không thể đi vào giấc ngủ thực sự có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn đối với một số người.