NộI Dung
- Nhật ký giấc ngủ hoặc Nhật ký giấc ngủ là gì?
- Cách sử dụng nhật ký ngủ
- Nhật ký giấc ngủ có thể chẩn đoán một số chứng rối loạn giấc ngủ
Nhật ký giấc ngủ hoặc Nhật ký giấc ngủ là gì?
Nhật ký giấc ngủ hoặc nhật ký giấc ngủ là một bản ghi bằng giấy hoặc điện tử được sử dụng để theo dõi các kiểu ngủ của bạn trong một khoảng thời gian dài. Mặc dù có một số biến thể, hầu hết các nhật ký ngủ đều có định dạng tương tự. Có thông tin cơ bản bạn cần ghi lại cho mỗi giai đoạn ngủ, cho dù bạn ngủ vào ban đêm hay ban ngày. Điều này có thể bao gồm những điều sau:
- Cuộc hẹn
- Thời gian bạn đi ngủ
- Thời gian ước tính khiến bạn đi vào giấc ngủ
- Bao nhiêu lần bạn thức dậy trong thời gian ngủ
- Bạn đã thức bao lâu
- Bạn thức dậy lúc mấy giờ
- Cho dù bạn cảm thấy nghỉ ngơi vào buổi sáng
- Giấc ngủ ngắn ban ngày (thời gian trong ngày, thời gian ngủ trưa)
Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một bảng với các ô mà bạn điền cho từng loại. Một giải pháp thay thế khác là biểu đồ đại diện cho 24 giờ mỗi ngày và bạn sẽ tô bóng cho thời gian ngủ.
Cách sử dụng nhật ký ngủ
Nói chung, nhật ký giấc ngủ sẽ được lưu giữ trong vài tuần và thậm chí vài tháng. Nó có nghĩa là để thiết lập một tính toán cẩn thận về các kiểu ngủ của bạn. Thông tin này hữu ích vì một vài lý do. Đầu tiên, nó sẽ giúp bạn có ý thức hơn về thói quen ngủ của chính mình. Bạn có thể đột nhiên nhận ra rằng bạn chỉ đơn giản là ngủ không đủ hoặc giấc ngủ của bạn bị chia cắt đáng kể, với các thời gian ngủ ngắn rải rác cả ngày lẫn đêm.
Thứ hai, hồ sơ sẽ là một bổ sung quan trọng để đánh giá rối loạn giấc ngủ của bạn và là tài liệu hữu ích để bác sĩ giấc ngủ của bạn xem xét. Thông tin sẽ cung cấp thông tin khách quan về giấc ngủ của bạn như thế nào. Do đó, điều quan trọng là phải hoàn toàn trung thực và chính xác vì điều này sẽ cung cấp thông tin có ý nghĩa nhất để giúp thiết lập chẩn đoán thích hợp.
Nhật ký giấc ngủ có thể chẩn đoán một số chứng rối loạn giấc ngủ
Cuối cùng thì nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích để chẩn đoán các chứng rối loạn giấc ngủ cụ thể. Nó thường được sử dụng ở những người phàn nàn về việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích để xác định chứng mất ngủ. Nó có thể khiến bạn chú ý đến thói quen ngủ kém, đặc biệt là việc không củng cố giấc ngủ.
Nói chung, người lớn nên ngủ đủ giấc trong thời gian ngủ kéo dài vào ban đêm. Ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ rời rạc với thời gian thức giấc sẽ làm rối loạn nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học này có thể bất thường ở một số người, dẫn đến ham muốn ngủ sớm hoặc muộn, có thể là hội chứng giai đoạn ngủ muộn hoặc tiến triển. Bằng cách ghi chép cẩn thận thói quen ngủ của bạn, có thể thấy rõ rằng bạn đang bị hạn chế ngủ và chỉ đơn giản là ngủ không đủ giấc để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Trong hầu hết các trường hợp, nhật ký giấc ngủ có thể là một phương tiện rẻ tiền để ghi lại thói quen ngủ một cách cẩn thận trong một khoảng thời gian dài. Công cụ hữu ích này có thể chỉ là thứ để xác định những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn khó ngủ.