NộI Dung
- Massage thể thao là gì?
- Những lợi ích
- Phản ứng phụ
- Nghiên cứu nói gì
- Tìm một nhà trị liệu xoa bóp thể thao
- Một lời từ rất tốt
Massage thể thao là gì?
Massage thể thao là một thao tác có hệ thống các mô mềm của cơ thể tập trung vào các cơ liên quan đến một môn thể thao cụ thể. Á hậu Paavo Nurmi, được biết đến với biệt danh "Flying Finn", là một trong những người đầu tiên sử dụng massage thể thao. Nurmi được cho là đã sử dụng massage thể thao trong Thế vận hội 1924 ở Paris, nơi ông đã giành được năm huy chương vàng. Jack Meagher được cho là cha đẻ của massage thể thao ở Mỹ.
Nhiều động tác và kỹ thuật khác nhau được sử dụng trong massage thể thao. Ví dụ về các kỹ thuật này bao gồm; Mát xa kiểu Thụy Điển, xả hơi (vuốt ve), xoa bóp (nhào), nén, ma sát, tapotement (đánh nhịp nhàng), rung, lướt, kéo căng, bộ gõ và điểm kích hoạt. Những chuyển động và kỹ thuật này được sử dụng để cố gắng giúp cơ thể của vận động viên đạt được hiệu suất tối đa và điều hòa thể chất với giảm nguy cơ chấn thương hoặc đau đớn và phục hồi nhanh hơn.
Những lợi ích
Nhiều lợi ích từ massage thể thao đã được báo cáo dựa trên kinh nghiệm và quan sát. Một số có lợi cho tinh thần (tâm lý) và một số có lợi cho cơ thể (sinh lý).
Một số lợi ích được báo cáo của massage thể thao bao gồm:
- Tăng phạm vi chuyển động chung (ROM)
- Tăng tính linh hoạt
- Tăng cảm giác hạnh phúc
- Giảm căng cơ
- Giảm kích thích thần kinh (thần kinh thoải mái hơn)
- Giảm co thắt cơ
- Ngủ ngon hơn
Các lợi ích có mục đích không được hỗ trợ bởi nghiên cứu bao gồm:
- Tăng lưu lượng máu
- Tăng cường loại bỏ các chất thải tập thể dục (axit lactic)
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Giảm thời gian phục hồi giữa các bài tập
Phản ứng phụ
Các tác dụng phụ có thể xảy ra của massage thể thao là đau hoặc cứng khớp trong 1 đến 2 ngày sau khi massage thể thao. Phản ứng da do dầu massage cũng có thể xảy ra. Nhưng phần lớn, massage thể thao là an toàn.
Nghiên cứu nói gì
Các nghiên cứu liên quan đến cảm giác mệt mỏi và phục hồi cho thấy các đối tượng cảm thấy họ ít mệt mỏi hơn và cảm thấy như họ hồi phục nhanh hơn sau khi massage thể thao. Giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn và cải thiện cảm giác hạnh phúc cũng được ghi nhận. Theo một loạt các nghiên cứu, tình trạng đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS) được giảm bớt bằng cách xoa bóp thể thao.
Bây giờ cho một số lợi ích mà không được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Khả năng xoa bóp thể thao giúp các cơ loại bỏ axit lactic không được hỗ trợ trong các nghiên cứu. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng điều này có liên quan đến thực tế là massage thể thao không làm tăng lưu lượng máu đến các cơ. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy lưu lượng máu thực sự bị cản trở về mặt cơ học khi xoa bóp và đó là lý do có thể khiến việc loại bỏ axit lactic bị suy giảm. Nghiên cứu vẫn chưa hỗ trợ việc hồi phục nhanh hơn sau khi massage thể thao. Các nghiên cứu ủng hộ rằng phục hồi tích cực (tập thể dục cường độ thấp sau khi tập luyện) là phương pháp tốt nhất để giảm lượng axit lactic tích tụ sau khi tập thể dục và tăng tốc độ phục hồi.
Vậy tất cả những điều này có nghĩa là gì? Có vẻ như những lợi ích tích cực về tâm trí (tâm lý) của massage thể thao đã thực sự được hỗ trợ bởi các nghiên cứu. Kết quả nghiên cứu cũng ủng hộ rằng massage thể thao không ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất, nhưng lợi ích tích cực của cơ thể (sinh lý) đối với hiệu suất không hoàn toàn rõ ràng. Cần nghiên cứu thêm về các tác động tích cực đến cơ thể và cả sự tương tác giữa tâm trí / cơ thể sau khi massage thể thao.
Tìm một nhà trị liệu xoa bóp thể thao
Hãy tìm một nhà trị liệu mát-xa có chứng chỉ để cung cấp cho bạn liệu pháp mát-xa thể thao. Bạn có thể tìm kiếm các nhà trị liệu trong khu vực của mình thông qua cơ sở dữ liệu Tìm bác sĩ trị liệu được chứng nhận trên toàn quốc của Hội đồng Chứng nhận Quốc gia về Massage & Chăm sóc cơ thể (NCBTMB) hoặc cơ sở dữ liệu của Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA).
AMTA khuyến nghị đặt những câu hỏi sau:
- Chứng chỉ của bạn là gì và bạn có phải là thành viên của Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ không?
- Bạn có được cấp phép hoặc đăng ký làm chuyên gia trị liệu massage ở tiểu bang này không? Hầu hết tất cả các bang đều quy định các nhà trị liệu xoa bóp, yêu cầu phải có chứng chỉ hành nghề.
- Bạn được đào tạo những kiểu massage nào để thực hiện?
- Bạn có thể giải quyết những lo lắng về sức khỏe và thể chất của tôi không?
Một lời từ rất tốt
Massage thể thao được đánh giá cao bởi nhiều vận động viên, mặc dù một số lợi ích của nó không được nghiên cứu ủng hộ. Nếu mục tiêu của bạn là giảm đau và căng cơ sau khi tập luyện, cũng như thư giãn nói chung, nó có thể có giá trị đối với bạn.