NộI Dung
- Dẫn đầu bằng chân phải
- Sử dụng thiết bị hỗ trợ
- Những lời khuyên về an toàn
- Hỗ trợ một người bạn bị thương
- Bài tập củng cố
May mắn thay, với một số đào tạo và thực hành một chút, bạn có thể học cách thương lượng cầu thang một cách an toàn và tự tin tuyệt đối.
Cách tìm một nhà trị liệu vật lýDẫn đầu bằng chân phải
Câu nói "đưa quyền về phía trước" mang một ý nghĩa hoàn toàn khác khi bạn đang hồi phục sau chấn thương chi dưới. Bất chấp những gì một số người có thể nghĩ, có một bàn chân "đúng" và "sai", và bàn chân bạn dẫn dắt với những thay đổi tùy thuộc vào hướng bạn đang di chuyển.
Để giúp mọi người nhớ chân nào sẽ dẫn khi lên hoặc xuống cầu thang, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu sẽ dạy bệnh nhân của họ câu "đi lên với điều tốt, đi xuống với điều xấu".
Điều này có nghĩa là bạn nên đi bằng chân khỏe hơn để đi lên cầu thang và chân yếu hơn để đi xuống.
Khi đi lên cầu thang, hãy nhớ rằng cần có một chân khỏe để đẩy bạn lên trên; chân còn lại chỉ theo sau. Khi xuống cầu thang, bạn cần có một chân tốt để chịu trọng lượng cơ thể khi hạ người bị thương xuống.
Cho đến khi điều này trở thành tự động, hãy lặp lại các từ "tăng với điều tốt, giảm với điều xấu" trước khi điều hướng các bước, lề đường hoặc bất kỳ độ nghiêng hoặc sụt giảm nào.
Sử dụng thiết bị hỗ trợ
Có lan can hoặc tay vịn giúp việc điều hướng cầu thang trở nên dễ dàng hơn. Nếu không có và không đủ khả năng để lắp, bạn có thể cần một thiết bị trợ giúp như gậy hoặc nạng để giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
Để sử dụng gậy hoặc nạng một cách chính xác khi lên hoặc xuống cầu thang:
- Giữ vào lan can bằng một tay và đặt cây gậy hoặc nạng vào phía đối diện chân bị thương của bạn.
- Nâng chân khỏe hơn của bạn lên bậc khi đi lên và bắt đầu với chân bị thương khi đi xuống.
Nếu sử dụng khung tập đi, bạn vẫn có thể thương lượng cầu thang miễn là có tay vịn. Để làm như vậy:
- Xoay khung tập đi ngang với xà ngang bên cạnh.
- Đặt hai chân trước của khung tập đi trên bậc thang đầu tiên.
- Giữ khung tập đi bằng một tay và tay kia cầm tay vịn.
- Nâng đỡ trọng lượng của bạn một cách đồng đều giữa tay vịn và khung tập đi, bước lên bằng chân thuận.
- Nếu xuống cầu thang, hãy làm theo hướng dẫn tương tự, nhưng bước xuống với chân bị thương.
Nếu bạn là người cao tuổi và sống một mình, hãy cân nhắc đầu tư vào một thiết bị cảnh báo y tế trong trường hợp bị ngã.
Những lời khuyên về an toàn
Có những biện pháp phòng ngừa khác mà bạn nên thực hiện khi học cách đi lên và xuống cầu thang trong khi chữa bệnh. Trong số các mối quan tâm hàng đầu là tránh trượt và ngã.
Nếu cầu thang được đánh bóng hoặc trơn, bạn có thể mua các miếng lót sàn bằng keo dán tạm thời để cung cấp lực kéo nhiều hơn hoặc mang vớ kẹp có đế cao su. Vớ kẹp thậm chí có thể hữu ích nếu bạn có một người chạy tổng hợp vì sợi thảm đôi khi có thể bị trơn.
Bạn cũng nên kiểm tra chiều cao của bậc thang nếu đến gần cầu thang lần đầu tiên. Mặc dù mức tăng tiêu chuẩn cao khoảng 7 inch (18 cm), một số mức cao hơn và có thể gây ra vấn đề nếu bạn không thể nhấc chân đủ cao hoặc hạ chân xuống đủ ổn định.
Điều tương tự cũng áp dụng cho độ sâu của bước. Nếu bạn không thể đặt toàn bộ bàn chân của mình lên một bậc thang với ít nhất một hoặc hai inch để dự phòng, việc điều hướng cầu thang có thể rất khó khăn. Nó có thể buộc bạn phải nghiêng mắt cá chân hoặc đi trên bóng của bàn chân, cả hai đều có thể khiến bạn trượt và ngã.
Ngay cả khi bạn tương đối khỏe mạnh, việc có ai đó hỗ trợ bạn trong vài ngày cho đến khi bạn đủ tự tin để tự mình di chuyển cầu thang sẽ rất hữu ích.
Làm thế nào để ngăn ngừa trượt hoặc ngã tại nhàHỗ trợ một người bạn bị thương
Nếu bạn đang giúp một người bạn hoặc thành viên trong gia đình bị thương đi lên hoặc xuống cầu thang, điều quan trọng là bạn phải đặt đúng vị trí của cơ thể để hỗ trợ tối đa với mức tối thiểu can thiệp. Theo nguyên tắc chung, bạn không bao giờ được đi bên cạnh họ hoặc làm nạng người. Làm như vậy không chỉ khiến họ đông đúc mà còn gây khó khăn cho việc can thiệp nếu họ vấp ngã hoặc ngã.
Nếu người thân của bạn đang đi lên cầu thang, hãy ở phía sau họ một hoặc hai bước. Đặt một tay lên phía sau xương chậu để hỗ trợ. Theo cách này, nếu chúng ngã về phía sau, bạn đang ở đúng vị trí để nẹp chúng.
Nếu người thân của bạn đang đi xuống cầu thang, hãy đứng dưới họ một hoặc hai bậc. Bạn nên đối mặt với họ khi xuống cầu thang, cố định họ bằng vai hoặc trước ngực.
Bài tập củng cố
Nếu bạn gặp khó khăn với cầu thang, chuyên gia vật lý trị liệu có thể dạy bạn các bài tập tăng cường cơ "chống trọng lực" để giữ cho bạn đứng thẳng và ổn định khi bạn điều hướng nghiêng hoặc giảm. Các bài tập này có thể được thực hiện trong quá trình vật lý trị liệu như một phần của thói quen tập thể dục tại nhà:
- Bắc cầu
- Nâng chân thẳng
- Người đi bộ đường dài
- Ngồi xổm trên tường
- Bài tập tăng cường sức mạnh hông
- Bài tập bắp chân và mắt cá chân
Nói chuyện với nhà trị liệu vật lý của bạn về tần suất thực hiện các bài tập để không làm quá sức. Nếu bạn làm việc quá sức các cơ chân, bạn có thể bị lung lay nhiều hơn là ít hơn.
Cuối cùng, nếu bạn đã trải qua phẫu thuật, hãy kiểm tra với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình trước khi bắt tay vào bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào. Bạn mong muốn mau chóng chữa lành vết thương, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.
Chuyên gia về Tập thể dục Chỉnh hình là gì?