NộI Dung
Xét bởi:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Không có gì bí mật khi căng thẳng đánh thuế cảm xúc của bạn và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn đang kết hợp sự nghiệp với cuộc sống gia đình, nuôi dạy con cái hoặc chăm sóc cha mẹ già, bạn có thể cảm thấy quá tải. Ngay cả những điều tích cực, chẳng hạn như lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hoặc chuyển đến một ngôi nhà mơ ước, có thể làm bạn căng thẳng. Mặc dù bạn không thể thoát khỏi mọi căng thẳng trong cuộc sống, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt nó và cải thiện sức khỏe tim mạch của mình.
Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, Erin Michos, M.D., phó giám đốc khoa tim mạch dự phòng tại Trung tâm Ciccarone về Phòng ngừa bệnh tim mạch cho biết. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác động vật lý của căng thẳng ở phụ nữ có thể dẫn đến bệnh tim và làm cho các bệnh hiện có khác trở nên tồi tệ hơn.
Ví dụ, phụ nữ có mức độ căng thẳng cao hơn có thể không hồi phục tốt như nam giới có mức độ căng thẳng tương tự sau cơn đau tim. Michos nói rằng phụ nữ có nhiều khả năng bị biến chứng sau cơn đau tim, và căng thẳng và lo lắng có thể là nguyên nhân của điều này.
“Họ có thể không làm những việc họ cần làm để giảm bớt căng thẳng, như tập thể dục, ăn uống lành mạnh hoặc đi phục hồi tim. Căng thẳng và lo lắng có thể làm giảm khả năng phục hồi của họ, đồng thời có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của họ, ”Michos nói.
Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào
Căng thẳng không chỉ là một trạng thái của tâm trí. Nó thực sự khiến cơ thể tiết ra các hormone như adrenaline - hóa chất "chiến đấu hoặc bỏ chạy" - khiến huyết áp tăng và tăng nhịp tim. Một loại hormone căng thẳng khác là cortisol. Mức độ cao của cortisol có liên quan đến việc tăng mức đường huyết và kháng insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm.
Những lựa chọn của một số người để đối phó với căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Michos lưu ý rằng những người bị căng thẳng thường đối phó bằng cách uống quá nhiều rượu, tránh tập thể dục hoặc ăn thức ăn không lành mạnh, tất cả đều có thể dẫn đến bệnh tim.
May mắn thay, bạn có thể kiểm soát căng thẳng theo những cách lành mạnh.
5 cách lành mạnh để quản lý căng thẳng
Hãy hòa đồng.
Tìm kiếm thời gian với bạn bè và những người thân yêu để được vui vẻ và hỗ trợ. Michos nói: “Các nghiên cứu cho thấy sự cô lập với xã hội làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cô lập xã hội có liên quan đến các hành vi nguy cơ, như lười vận động và hút thuốc, có thể dẫn đến bệnh tim.
Hoạt động.
Tập thể dục làm tăng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh thông qua việc cải thiện thể chất. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu vừa phải 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Michos cũng khuyên bạn nên tăng cường hoạt động bằng cách sử dụng quy tắc “20-2-8”: Cứ 20 phút ngồi, hãy dành tám phút đứng và hai phút đi bộ. Cô ấy gợi ý nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày - theo dõi các bước của bạn và tạo động lực cho bản thân bằng máy đếm bước đi hoặc máy theo dõi hoạt động.
Thực hành ăn uống có chánh niệm.
Nếu bạn sử dụng thực phẩm như một cơ chế đối phó, hãy đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh khi bạn biết mình sẽ ra ngoài, tránh những trường hợp bạn có thể đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và lên kế hoạch cho bữa ăn trước.
Hãy nhìn vào mặt tươi sáng.
Nghiên cứu cho thấy lạc quan giúp cải thiện sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sự lạc quan đã cải thiện sự phục hồi sau hội chứng mạch vành cấp tính.
Lên lịch thời gian cho chính bạn.
“Tự chăm sóc bản thân rất quan trọng. Phụ nữ quá bận rộn với vai trò chăm sóc con cái, vợ / chồng và mọi người khác đến mức họ bỏ bê sức khỏe của chính mình. Hãy nhớ dành thời gian ra ngoài để ăn uống đầy đủ, tập thể dục và có những sở thích mang lại niềm vui cho bạn, ”Michos nói.