NộI Dung
- Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh như thế nào
- Lợi ích về cơ xương
- Lợi ích tim mạch
- Lợi ích về hô hấp
- Lợi ích trao đổi chất
- Lợi ích khác
- Một lời từ rất tốt
Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh như thế nào
Tập thể dục thường xuyên có một số tác dụng có lợi cho cơ thể của bạn, có thể cải thiện chức năng của hệ cơ xương, hệ tim mạch, hệ hô hấp, sự trao đổi chất và thậm chí cả não của bạn. Tập thể dục thường xuyên làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh thận, bệnh phổi và một số loại ung thư. Những người tập thể dục sống lâu hơn và (có thể quan trọng hơn), ít mắc các bệnh mãn tính và bệnh tật thường gây khó khăn cho tuổi già.
Lợi ích về cơ xương
Một số lợi ích rõ ràng nhất của việc tập thể dục liên quan đến hệ thống cơ xương của bạn: bạn có được cơ bắp và xương chắc khỏe hơn. Khi bạn già đi, bạn sẽ ít có nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng về khớp và gãy xương hơn, đồng thời khả năng giữ thăng bằng (và khả năng bị ngã) cũng giảm đi. Một số lợi ích cụ thể về cơ xương của việc tập thể dục bao gồm:
- Tập thể dục làm tăng kích thước và sức mạnh của các sợi cơ của bạn.
- Tập thể dục làm tăng sức mạnh của dây chằng và gân của bạn.
- Tập thể dục làm tăng số lượng và mật độ của các mao mạch cung cấp máu cho cơ xương của bạn.
- Tập thể dục làm tăng số lượng và kích thước của ty thể (nhà máy điện) trong mô cơ của bạn, cho phép cơ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Lợi ích tim mạch
Những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh mạch máu nghiêm trọng thấp hơn nhiều.
Đặc biệt:
- Tập thể dục giúp cải thiện chức năng tim tổng thể để bạn có thể bơm nhiều máu hơn theo từng nhịp tim.
- Tập thể dục làm giảm huyết áp của bạn, đặc biệt nếu bạn bị tăng huyết áp cơ bản.
- Tập thể dục cải thiện chức năng mạch máu tổng thể của bạn.
- Tập thể dục giúp ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch, căn bệnh gây ra các cơn đau tim và nhiều loại đột quỵ.
Lợi ích về hô hấp
Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa bệnh phổi mãn tính:
- Tập thể dục cải thiện dung tích phổi của bạn.
- Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến phổi của bạn, cho phép phổi cung cấp nhiều oxy hơn vào máu.
Lợi ích trao đổi chất
Tập thể dục thường xuyên cải thiện đáng kể chức năng trao đổi chất tổng thể của bạn, giúp duy trì sức khỏe chung của bạn:
- Tập thể dục giúp cơ bắp của bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
- Tập thể dục làm tăng huy động các axit béo vào máu, từ các chất béo tích tụ của bạn. (Hai tác dụng cuối cùng này của việc tập thể dục thường xuyên sẽ “điều chỉnh” sự trao đổi chất của bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo hơn).
- Tập thể dục làm giảm lượng chất béo trung tính trong máu của bạn.
- Tập thể dục làm tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) của bạn.
- Tập thể dục làm giảm kháng insulin. Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 ở những người có nguy cơ cao mắc bệnh này.
Lợi ích khác
- Tập thể dục cải thiện chức năng miễn dịch của bạn, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng.
- Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư tuyến tụy và một số bệnh ung thư đường tiêu hóa khác.
- Tập thể dục giúp ngăn ngừa sỏi mật.
- Tập thể dục giúp ngăn ngừa sự suy giảm thể chất và nhận thức của quá trình lão hóa.
- Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Tập thể dục giúp cai thuốc lá.
- Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh béo phì.
- Tập thể dục cải thiện chức năng nhận thức ở mọi người ở mọi lứa tuổi.
- Ở những người lớn tuổi, tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ té ngã.
- Ở phụ nữ mang thai, tập thể dục làm giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và trầm cảm sau sinh
Một lời từ rất tốt
Với tất cả những lợi ích sinh lý mà nó tạo ra, có thể dễ dàng thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch như thế nào.
Ngoài những tác động có lợi trực tiếp của tập thể dục đối với tim, tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện một số yếu tố nguy cơ tim quan trọng. Tập thể dục làm giảm huyết áp, giúp ngăn ngừa béo phì, giảm mức chất béo trung tính, tăng mức cholesterol HDL và cải thiện tình trạng kháng insulin (và do đó giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược hội chứng chuyển hóa). Một thói quen tập thể dục thậm chí đã được chứng minh là hữu ích trong việc cai thuốc lá.
Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen có lợi nhất mà bạn có thể phát triển cho sức khỏe tổng thể, hạnh phúc và tuổi thọ.