NộI Dung
Hơn 27 triệu người Mỹ mắc bệnh viêm xương khớp, và khi trẻ em bùng phát tuổi già, con số sẽ bắt đầu tăng cao. Viêm xương khớp là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tàn tật ở người lớn. Ở độ tuổi 40, 90% mọi người bị thoái hóa khớp ở một mức độ nào đó ở các khớp chịu trọng lượng của họ (đầu gối, hông, bàn chân, lưng) nhưng họ có thể không có triệu chứng (không có triệu chứng) cho đến khi họ lớn hơn. Có bằng chứng chụp X-quang về viêm xương khớp ở 70% người từ 70 tuổi trở lên.Rõ ràng, viêm xương khớp là một tình trạng bệnh lý đáng kể. Nó có thể được ngăn chặn? Nếu có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp, mọi người có thể sẽ chú ý đến những gì họ cần làm - hoặc sẽ làm? Có lẽ nó không đơn giản như vậy, nhưng như câu nói "không có gì tốt đến dễ dàng."
Khuyến nghị để Phòng ngừa viêm xương khớp
Người ta đã viết rất nhiều về phòng chống thoái hóa khớp. Nó tập trung vào việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ của bệnh bằng cách điều chỉnh một số khía cạnh trong lối sống của bạn.
Có sáu khuyến nghị cơ bản để phòng ngừa viêm xương khớp. Hãy suy nghĩ về từng điều và tự hỏi bản thân xem bạn có đang làm những gì bạn nên làm hay không.
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn
Người ta ước tính rằng lực tác dụng lên đầu gối gấp 3 đến 6 lần trọng lượng cơ thể của một người khi đi bộ. Nói cách khác, thừa cân 10 pound làm tăng lực lên đầu gối từ 30 đến 60 pound với mỗi bước thực hiện trong khi đi bộ. Lực qua hông tối đa là ba lần trọng lượng cơ thể. Giảm cân làm giảm căng thẳng cho khớp của bạn.
Tập thể dục thường xuyên và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
Để có sức khỏe khớp tối ưu, mọi người nên thực hiện 30 phút tập thể dục vừa phải ít nhất năm ngày một tuần. Thực tế đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe. Hoạt động giải trí vừa phải hoặc thể thao không được coi là một yếu tố nguy cơ của viêm khớp. Theo kết quả nghiên cứu, mức độ tập thể dục thấp hơn cũng có thể có lợi. Nói chung, tốt hơn là bạn nên tập thể dục thay vì không tập thể dục.
Bảo vệ khớp của bạn
Có một số nguyên tắc bảo vệ khớp, nếu tuân theo, sẽ giúp tiết kiệm năng lượng và duy trì chức năng khớp. Lời khuyên khá đơn giản, nhưng bạn phải chú ý đến các chuyển động thích hợp và nhận ra các tín hiệu cơ thể (ví dụ: đau). Tư thế tốt và vận động cơ thể phù hợp là rất quan trọng vì bảo vệ khớp là một yếu tố giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp.
Tránh căng thẳng lặp đi lặp lại trên khớp
Các dấu hiệu của căng thẳng lặp đi lặp lại bao gồm quá nhiều lần lặp lại liên tục một hoạt động hoặc chuyển động, chuyển động không tự nhiên hoặc khó xử, gắng sức quá mức, tư thế không chính xác và mỏi cơ. Những triệu chứng này thường liên quan đến nghề nghiệp của bạn.
Những người có công việc đòi hỏi phải nâng vật nặng lặp đi lặp lại, leo cầu thang, ngồi xổm hoặc bò có thể tăng nguy cơ phát triển viêm khớp. Những người làm việc trong một số ngành nghề dường như có nguy cơ gia tăng, bao gồm những người làm việc trong lĩnh vực nông nghiệp, cứu hỏa, lâm nghiệp và khai thác mỏ.
Cố gắng tìm giải pháp tại nơi làm việc của bạn và tránh những khoảng thời gian căng thẳng lặp đi lặp lại kéo dài.
Lắng nghe nỗi đau của bạn
Khuyến cáo này có vẻ quá rõ ràng, nhưng không phải lúc nào mọi người cũng hiểu được nỗi đau của mình. Học cách xem cơn đau như một tín hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức và đã đến lúc nghỉ ngơi cần phải nỗ lực có ý thức. Cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động là tối ưu để các khớp khỏe mạnh. Học cách không lạm dụng khớp và học cách không vượt quá giới hạn của bản thân là một phần của việc tự quản lý. Coi cơn đau giống như một dấu hiệu dừng lại.
Tránh chấn thương khớp
Chấn thương khớp trước đây được công nhận là nguyên nhân phổ biến của viêm xương khớp. Ở các khớp chịu gánh nặng bởi sự liên kết không đúng do chấn thương, sụn khớp bị mài mòn và thoái hóa khớp có thể bắt đầu phát triển. Tránh chấn thương nếu có thể - và nếu bạn bị thương khớp, hãy tìm cách điều trị ngay lập tức.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn