NộI Dung
Nếu bạn làm việc văn phòng, lao động chân tay, hay đơn giản là gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống thì rất có thể cơ bắp của bạn thường xuyên bị căng. Đây là những cơ đi qua đỉnh vai của bạn.Cơ hình thang săn chắc có thói quen khó chịu là hạn chế cử động cổ, cánh tay và lưng trên của bạn. Khi bạn có thể làm mềm và thả lỏng vùng này, bạn có thể sẽ thấy mình khỏe hơn, cải thiện tư thế phần trên cơ thể và tăng cường năng lượng.
Vấn đề là, hầu hết chúng ta không có nhân viên trị liệu massage hướng dẫn đồng hành với chúng ta trong suốt những gì chúng ta làm, cho những lúc chúng ta gặp khó khăn. Vì vậy, nếu không có ai xung quanh mà bạn cảm thấy đủ thoải mái để yêu cầu mát-xa, bạn sẽ cần phải tự mình chăm sóc hoặc tiếp tục chịu đựng dưới sức nặng của các cơ bẫy quá chặt.
Vì vậy, nếu bạn muốn trở thành chuyên gia trị liệu mát-xa bẫy trên của riêng mình, thì đây là một kỹ thuật đơn giản chỉ mất chưa đầy 5 phút để hoàn thành - và rất dễ học.
Sự chuẩn bị
Bước đầu tiên là xác định chính xác cơ hình thang của bạn. Đây là một cơ lớn với ba phần khác nhau ở ba khu vực khác nhau của lưng, kéo dài từ đáy hộp sọ, qua vai và xuống hầu hết lưng. Nó là trọng tâm chính của kỹ thuật này.
Bạn chỉ cần xác định vị trí phần trên (một lần nữa, ở đầu vai.) Phần này của cơ hình thang được gọi là cơ hình thang trên (hay gọi tắt là bẫy trên).
Để tìm, hãy bắt chéo một cánh tay trước cơ thể để bạn có thể đặt lòng bàn tay lên trên vai kia.
Tiếp theo, chúng ta sẽ xác định nguồn gốc của các bẫy trên, tức là nơi cơ kết nối với xương. Nguồn gốc của những chiếc bẫy trên thực sự là một vấn đề phức tạp, nhưng với mục đích của chúng tôi, chúng tôi sẽ ghé thăm hai nơi của nó.
Hình đầu tiên nằm ở dưới cùng của hộp sọ của bạn, gần với tâm của mặt sau của hộp sọ của bạn. Một kinh nghiệm học tập tốt là bắt đầu từ đó bằng các ngón tay của bạn và theo dõi cơ dọc xuống phía sau cổ của bạn đến nơi mà vai bắt đầu mở rộng ra.
Nếu bạn bị lạc, hãy cố gắng xác định vị trí đốt sống ở gốc cổ (phía sau) mà loại đốt sống nhô ra.
Nó được gọi là C-7 và là một trong những điểm xuất phát của hình thang trên. Ở hai bên của vết sưng đó, bạn có thể đi các ngón tay lên hoặc xuống cơ để định vị lại điểm gốc ở đáy hộp sọ, đã thảo luận ở trên.
Nếu bạn là một nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp, bạn cũng có thể muốn xác định vị trí bằng cách sờ nắn (đó là những gì bạn chỉ làm bằng cách chạm vào cơ ở những vị trí cụ thể) chỗ chèn (các đầu khác) của cơ hình thang.
Tuy nhiên, đối với các kỹ thuật giảm căng thẳng và căng thẳng cơ bản như mô tả bên dưới, điều này không cần thiết. Trên thực tế, việc đặt những chiếc bẫy trên thậm chí còn phức tạp hơn (và do đó khó xác định vị trí chính xác) hơn nguồn gốc.
Kỹ thuật tự xoa bóp
Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để thử điều này? Bạn nên làm từng vai một.
- Bắt đầu từ cổ gáy, dùng một tay nhào các cơ nằm ở đầu vai bên đối diện (của tay bạn đang dùng.) Thao tác tương tự như nhào bột bánh mì.
- Thực hiện động tác chậm, nhịp nhàng, tăng dần về phía cánh tay. Sử dụng một áp lực đủ sâu để tạo ra sự khác biệt, nhưng vẫn mang lại cảm giác dễ chịu (và an toàn.) Trong lĩnh vực massage trị liệu, chúng tôi gọi đây là "sự tổn thương tốt".
- Lặp lại 2 đến 3 lần ở bên đó rồi thực hiện lại ở bên vai bên kia.
- Nhớ thư giãn và tận hưởng!