NộI Dung
- Giúp trẻ thừa cân
- Mục tiêu đầu tiên cho trẻ thừa cân
- Mục tiêu giảm cân cho trẻ em
- Đáp ứng mục tiêu giảm cân cho trẻ em
- Calo, Calo, Calo
- Những Điều Bạn Cần Biết Về Giảm Cân Cho Trẻ Em
Giúp trẻ thừa cân
Một khi trẻ được chẩn đoán là thừa cân, cha mẹ của trẻ thường được cung cấp thông tin chung về việc cải thiện dinh dưỡng và khuyến khích trẻ hoạt động thể chất nhiều hơn. Thật không may, lời khuyên này vẫn chưa giúp ích gì nhiều cho dịch bệnh béo phì ở trẻ em hiện nay, và những đứa trẻ này thường trở lại vào năm sau và tăng thêm 10 đến 15 cân nữa.
Có mục tiêu giảm cân cụ thể, cùng với những lời khuyên cụ thể hơn về cách ăn uống lành mạnh hơn và họ cần vận động nhiều hơn, có thể hữu ích hơn nhiều.
Mục tiêu đầu tiên cho trẻ thừa cân
Điều đáng ngạc nhiên là mục tiêu đầu tiên mà hầu hết các chuyên gia khuyên bạn không nên đi ra ngoài và cố gắng giảm nhiều cân. Thay vào đó, họ khuyến nghị một mục tiêu khiêm tốn hơn là không tăng cân nữa.
Nếu bạn nhớ rằng con bạn sẽ tiếp tục cao hơn khi đến gần và bước qua tuổi dậy thì, bạn sẽ dễ hiểu tại sao chỉ đơn giản là không tăng cân lại có thể hữu ích. Ngay cả khi trẻ thừa cân của bạn không giảm cân, miễn là trẻ không tăng cân hoặc ít nhất là không tăng cân nhanh chóng, trẻ có thể gầy đi và đạt chỉ số BMI khỏe mạnh khi cao hơn.
Tuy nhiên, phương pháp này chỉ áp dụng cho những trẻ hơi “thừa cân một chút” và chưa trải qua giai đoạn phát triển vượt bậc. Những đứa trẻ thừa cân khác có thể sẽ cần giảm cân khi chúng đã đạt được mục tiêu đầu tiên là không tăng cân trong một vài tháng.
Mục tiêu giảm cân cho trẻ em
Khi con bạn đã đạt được mục tiêu không tăng cân trong vài tháng, bạn có thể đặt mục tiêu mới cho việc giảm cân thực sự. Một lần nữa, điều quan trọng là phải đặt mục tiêu khiêm tốn để con bạn không bị quá tải và cho lên. Một pound mỗi tháng là mục tiêu giảm cân tốt cần đặt ra cho hầu hết trẻ em.
Những thanh thiếu niên quá cân có thể cần giảm cân nhiều hơn nữa khi đạt được mục tiêu ban đầu và thậm chí có thể chuyển sang mục tiêu tích cực hơn là giảm 2 cân mỗi tháng hoặc thậm chí mỗi tuần để có được cân nặng hợp lý.
Để giúp hỗ trợ con bạn đạt được những mục tiêu này và theo dõi sự tiến bộ của trẻ, hãy đặt lịch hẹn tái khám thường xuyên với bác sĩ nhi khoa và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Đáp ứng mục tiêu giảm cân cho trẻ em
Thật không may, bạn không chỉ nói với con mình về những mục tiêu giảm cân này và quan sát con giảm cân. Nó cần một số công việc. Tuy nhiên, có mục tiêu có thể là một động lực tốt.
Làm thế nào để bạn đạt được mục tiêu đầu tiên là không tăng cân?
Bước đầu tiên là tính xem con bạn tăng thêm bao nhiêu cân mỗi tháng để bạn biết trẻ cần ít calo hơn mỗi ngày. Ví dụ: nếu đứa trẻ chín tuổi của bạn tăng thêm 3 pound mỗi tháng và mỗi pound tương đương với khoảng 3.500 calo, thì trẻ cần cắt giảm 10.500 calo mỗi tháng để ngừng tăng thêm cân. Mặc dù điều đó có vẻ nhiều, nhưng nó chỉ mang lại 350 calo mỗi ngày.
Khó khăn như thế nào đối với một đứa trẻ chín tuổi để cắt giảm 350 calo trong chế độ ăn uống mỗi ngày? Nó sẽ không khó đến vậy, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cắt giảm một nửa lượng calo từ chế độ ăn của anh ấy (175 calo) và khuyến khích hoạt động thể chất thêm để đốt cháy 175 calo còn lại (khoảng 30 phút tập thể dục vừa phải).
Hãy nhớ rằng bạn phải thực hiện những thay đổi này ngoài những gì con bạn đã làm hàng ngày. Điều đó có nghĩa là nếu con bạn đã tập thể dục 30 phút mỗi ngày, thì trẻ phải tập thể dục 60 phút mỗi ngày để điều này có hiệu quả.
Đứa trẻ trong ví dụ này có thể cắt giảm 350 calo từ chế độ ăn uống của mình chỉ bằng cách cắt bỏ những món có hàm lượng calo cao, nhiều đường mà trẻ thường uống, bao gồm nước ngọt và đồ uống trái cây, v.v. Bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo bằng chế độ ăn uống lành mạnh hơn, chẳng hạn như bằng cách ăn ít thức ăn nhanh hơn, chuyển sang các sản phẩm từ sữa ít béo, khẩu phần ăn nhỏ hơn, hạn chế món chính thứ hai và ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn.
Khi con bạn giữ được cân nặng ổn định trong vài tháng, bạn có thể thực hiện mục tiêu tiếp theo là giảm cân một tháng. Vì bạn đã biết rằng một pound chất béo tương đương với 3.500 calo, bạn biết rằng bạn chỉ cần cắt giảm 115 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của mình để giảm khoảng một pound một tháng.
Calo, Calo, Calo
Mặc dù bạn không cần phải biết tất cả lượng calo của con bạn đến từ đâu để giúp con đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng nó có thể hữu ích. Ví dụ: nếu con bạn chọn ăn ba chiếc bánh quy Oreo (160 calo) sau bữa tối thay vì sáu chiếc bánh quy (320 calo), thì trẻ sẽ tiết kiệm được 160 calo nếu bình thường ăn sáu chiếc bánh quy mỗi ngày. Nếu anh ấy thường không ăn bất kỳ chiếc bánh quy nào, thì ba chiếc bánh quy đó sẽ bổ sung thêm calo.
Nếu bạn không thể đếm calo nghiêm ngặt, hãy thử ghi nhật ký đồ uống để ghi lại các xu hướng chung trong thói quen ăn uống của con bạn, như lượng calo mà trẻ nhận được từ đồ ăn nhẹ, v.v. Bạn có thể nhận thấy rằng trẻ đang nhận được lượng calo bổ sung từ bữa ăn một bữa ăn nhẹ sau giờ học hoặc trước khi đi ngủ.
Những Điều Bạn Cần Biết Về Giảm Cân Cho Trẻ Em
- Nếu mục tiêu đầu tiên không tăng cân thậm chí là quá cao, thì có lẽ bạn nên bắt đầu với mục tiêu đầu tiên là tăng cân chậm hơn. Vì vậy, nếu con bạn đã tăng được hai cân một tháng, hãy đặt mục tiêu chỉ tăng cân một cân một tháng trong một vài tháng.
- Khuyến khích ăn uống lành mạnh và cân nặng hợp lý thay vì thúc ép con bạn "ăn kiêng".
- Để cả gia đình cùng tham gia vào việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn có thể giúp trẻ rất nhiều để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
- Thực tế là trẻ em bình thường tăng khoảng 4-5 pound một năm, có thể tăng lên khi trẻ gần đến tuổi dậy thì, có thể làm phức tạp mục tiêu giảm cân của con bạn. Mặc dù vậy, hầu hết trẻ em thừa cân không nhất thiết phải tăng cân bình thường.