NộI Dung
Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe hàng đầu mà người Mỹ phải đối mặt ngày nay. Hơn 2/3 số người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì và việc mang thêm trọng lượng này góp phần gây ra hơn 300.000 ca tử vong hàng năm.Theo thống kê từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Quốc gia, số người béo phì vẫn đang tăng lên, bất chấp thực tế là 45 triệu người Mỹ ăn kiêng mỗi năm. Một báo cáo từ Viện Y học nói rằng người Mỹ chi hơn 33 triệu đô la mỗi năm cho các sản phẩm giảm cân.
Sự kiện quan trọng về chất béo trong cơ thể
- Định nghĩa về béo phì là có hơn 25% chất béo cơ thể đối với nam giới và hơn 30% đối với phụ nữ.
- Cân nặng không tốt hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
- Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy trọng lượng cơ thể giảm 5-10% có thể làm giảm đáng kể huyết áp và mức cholesterol.
- Khả năng giảm cân thành công sẽ cao hơn khi bạn có sự hỗ trợ của một nhóm các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe bao gồm bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và thậm chí cả chuyên gia trị liệu.
Để giảm cân và duy trì nó suốt đời, trước tiên bạn phải tìm một chương trình giảm cân phù hợp với nhu cầu của bạn và có thể hướng dẫn bạn thực hiện các thay đổi lối sống cần thiết. Nền tảng của một chương trình tốt bao gồm một chế độ ăn uống và chế độ tập luyện được cá nhân hóa để giải quyết bất kỳ tình trạng bệnh sẵn có nào mà bạn có thể mắc phải, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết áp cao.
Các chương trình tốt nhất cũng cung cấp cho bạn một hệ thống hỗ trợ, chẳng hạn như phòng trò chuyện hoặc một người bạn giảm cân, để giúp bạn duy trì động lực và tuân thủ các thay đổi lối sống sau khi bạn đã giảm được cân.
Thật không may, nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến được thiết kế để mang lại kết quả nhanh chóng và không cung cấp cho bạn các công cụ để giảm cân lâu dài.
Mục tiêu của bạn phải là ưu tiên sức khỏe chứ không phải ngoại hình, nghĩa là thay đổi lối sống giảm cân của bạn phải bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục.
Chìa khóa để giảm cân thành công trong thời gian dài là tập trung ít hơn vào "ăn kiêng", có xu hướng là một giải pháp ngắn hạn, và tập trung nhiều hơn vào thay đổi lối sống, chủ yếu là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Mẹo về chế độ ăn uống và lối sống để giảm cân
- Lập danh sách. Trước khi bạn đi chợ, hãy lập kế hoạch cho các bữa ăn hàng tuần của bạn và tạo một danh sách thực phẩm đi kèm.
- Dính vào nước. Bỏ qua đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như soda, sinh tố trái cây và đồ uống cà phê ưa thích. Có khoảng chín gói đường và gần 150 calo trong một lon nước ngọt hoặc nước trái cây 12 oz. Sinh tố và đồ uống cà phê thường chứa 250-500 calo, không bao gồm kem đánh. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống ít hoặc không có calo, chẳng hạn như trà xanh hoặc nước trái cây.
- Bổ sung chất xơ.Bổ sung chất xơ từ trái cây và rau quả hơn là những món có hàm lượng calo cao khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.
- Theo dõi việc thay băng. Ở nhà, pha loãng nước sốt salad thương mại với một chút giấm táo hoặc nước cốt chanh. Tại nhà hàng, bạn có thể gọi món nước sốt của mình hoặc yêu cầu dầu và giấm.
- Tránh đồ uống có cồn. Một ly rượu vang chứa khoảng 100 calo. Ngoài ra, rượu vang có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn đói.
- Nhận các phần đúng. Khi bạn ăn, đầu tiên hãy cho một nửa đĩa của bạn bằng rau sống hoặc hấp, sau đó lấp đầy nửa đĩa còn lại với các phần bằng nhau của protein và tinh bột, không chứa nhiều chất béo.
- Đi bộ nhiều hơn. Hãy đỗ xe ở một điểm xa cửa hàng hơn để thêm việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Ra ngoài. Ra ngoài với chó hoặc gia đình của bạn khi thời tiết đẹp. Đi bộ trong công viên, đạp xe hoặc ghé thăm hồ bơi tại địa phương của bạn.
- Trồng một khu vườn. Tự trồng rau sạch và đốt cháy calo trong khi làm vườn.