NộI Dung
- Các tác động vật lý của việc mất ngủ
- Ảnh hưởng thần kinh của việc mất ngủ đối với não và đau
- Những thay đổi về dấu hiệu quan trọng trong việc không ngủ được ảnh hưởng đến huyết áp
- Những thay đổi về hormone trong giấc ngủ làm mất tác động cân nặng, chức năng tuyến giáp
- Ảnh hưởng sức khỏe chính của việc mất ngủ - bao gồm tử vong
Các tác động vật lý của việc mất ngủ
Tình trạng thiếu ngủ xảy ra bất cứ lúc nào mà bạn ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể. Mức độ thiếu ngủ có thể từ mất ngủ cấp tính toàn bộ đến thiếu ngủ mãn tính do giảm tổng thời gian ngủ. Điều này có thể xảy ra trong một đêm hoặc kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm. Nếu ai đó yêu cầu ngủ 9 giờ để cảm thấy được nghỉ ngơi, thì có thể bị thiếu ngủ khi ngủ đủ 8 giờ.
Hầu hết các tác dụng phụ về thể chất do thiếu ngủ là tương đối nhỏ và rất may là có thể khắc phục được. Và cách chữa trị? Có được một giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ, bạn có thể phải đối mặt với vô số hậu quả, bao gồm:
Ảnh hưởng thần kinh của việc mất ngủ đối với não và đau
Thiếu ngủ bắt chước ảnh hưởng của việc uống rượu - bạn có thể bị nói lắp và chuyển động phản xạ không kiểm soát của mắt được gọi là rung giật nhãn cầu.
Bạn cũng có thể hơi run hoặc run tay. Một số người thậm chí còn bị sụp mí rõ rệt hơn, được gọi là bệnh ptosis.
Nhiều phản xạ thần kinh khác có thể thay đổi khi thiếu ngủ. Những điều này không có khả năng gây ra các triệu chứng mà bạn sẽ nhận thấy. Tuy nhiên, nếu bác sĩ của bạn đã kiểm tra chúng, bạn có thể có phản xạ giác mạc chậm chạp, phản xạ bịt miệng tăng động và phản xạ gân sâu hiếu động.
Ngoài ra, bạn có thể bị giảm ngưỡng co giật. Do đó, những người bị động kinh có nguy cơ bị co giật nhiều hơn khi họ thiếu ngủ.
Một điều mà bạn có thể nhận thấy ngay là sự nhạy cảm với cơn đau tăng lên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự nhạy cảm của chúng ta đối với cơn đau do nóng và áp lực đặc biệt tăng lên khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, có báo cáo là có sự gia tăng nhạy cảm với cơn đau trong thực quản của chúng ta, như có thể xảy ra trong trường hợp ợ chua vào ban đêm hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến chẩn đoán đau cơ xơ hóa hoặc các tình trạng đau mãn tính khác.
Những thay đổi về dấu hiệu quan trọng trong việc không ngủ được ảnh hưởng đến huyết áp
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi nhỏ trong các dấu hiệu quan trọng của bạn. Dấu hiệu quan trọng là những dấu hiệu sinh lý quan trọng thường được theo dõi như một phần của đánh giá sức khỏe tổng quát. Bao gồm các:
- Thân nhiệt
- Huyết áp
- Nhịp tim
- Nhịp thở
Ví dụ, thiếu ngủ có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Các thay đổi trong các dấu hiệu quan trọng khác tương đối nhẹ dựa trên các nghiên cứu khác nhau. Những người thiếu trầm cảm, khi họ ngủ, có xu hướng ngừng thở lâu hơn và thường xuyên hơn được gọi là ngưng thở.
Những thay đổi về hormone trong giấc ngủ làm mất tác động cân nặng, chức năng tuyến giáp
Thiếu ngủ có thể có những ảnh hưởng đáng kể và quan trọng đến việc bài tiết hormone từ các tuyến nội tiết, đặc biệt là các tuyến hoạt động theo chu kỳ sinh học. Một ví dụ cổ điển bao gồm ảnh hưởng của việc mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ ở trẻ em và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. Hormone tăng trưởng được tiết ra trong giấc ngủ sóng chậm, thường xảy ra vào đầu đêm ở trẻ em. Khi giấc ngủ này bị gián đoạn, do ngủ không đủ giấc hoặc do các rối loạn như ngưng thở khi ngủ, lượng hormone tăng trưởng tiết ra sẽ bị tổn hại. Kết quả là, trẻ em có thể không đạt được tiềm năng phát triển đầy đủ của mình, trở nên thấp hơn so với những gì chúng có.
Thiếu ngủ dường như cũng ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp. Người ta cho rằng nhu cầu năng lượng tăng lên trong khi thức quá lâu đòi hỏi tuyến giáp hoạt động nhiều hơn.
May mắn thay, các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhiều hormone khác (bao gồm cả hormone sinh dục) dường như không bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu ngủ, bao gồm:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Luteinizing Hormone
- Hormone kích thích nang trứng
- Testosterone
- Progesterone
Điều này có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn, nhưng vẫn có nguy cơ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe do ngủ không đủ giấc.
Ảnh hưởng sức khỏe chính của việc mất ngủ - bao gồm tử vong
Cuối cùng, mối quan tâm về những tác động vật lý khác nhau của việc thiếu ngủ là vai trò của nó đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thật vậy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta và thậm chí có thể dẫn đến tử vong trong những tình huống ngặt nghèo.
Hơn nữa, thiếu ngủ mãn tính có thể tác động xấu đến quá trình trao đổi chất, dẫn đến rối loạn dung nạp glucose (nguy cơ mắc bệnh tiểu đường) và tăng cân. Ngoài ra, có một số bằng chứng cho thấy thiếu ngủ làm suy giảm chức năng miễn dịch của chúng ta, khiến chúng ta có nguy cơ bị ốm đau thường xuyên. Cũng có một số lo ngại rằng thiếu ngủ mãn tính có thể góp phần gây ra các tình trạng như ung thư và thậm chí là các vấn đề về trí nhớ như chứng mất trí.
Vì tất cả những lý do này, điều quan trọng là chúng ta phải coi trọng giấc ngủ của mình và có đủ thời gian nghỉ ngơi mà cơ thể cần.
Một lời từ Verywell
Đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu ngủ của mình. Người lớn trung bình cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi. Người lớn tuổi, ngoài 65 tuổi, có thể chỉ cần ngủ trung bình từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Ngoài số giờ, chất lượng cũng rất quan trọng. Chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận về nhu cầu xét nghiệm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc khó đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, hãy cân nhắc tham gia vào chương trình trị liệu hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) có thể giúp giảm bớt tác động của chứng mất ngủ. Nhận sự trợ giúp cần thiết để đảm bảo bạn tránh được các tác động vật lý của việc thiếu ngủ.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn