NộI Dung
- Trào ngược axit / GERD
- Ngáy và Ngưng thở khi ngủ
- Tắc nghẽn
- Đau cổ và lưng
- Sưng tấy
- Bệnh tăng nhãn áp
- Bạn cần tìm gì
Nhẹ và linh hoạt, một chiếc gối nêm khi ngủ có thể là một giải pháp thay thế hợp lý và tiện lợi cho các biện pháp tăng độ cao đầu giường (HOBE) khác, chẳng hạn như sử dụng giường nâng hoặc giường có thể điều chỉnh.
Nếu bất kỳ điều nào sau đây ảnh hưởng đến bạn, hãy cân nhắc thử một chiếc gối nêm để xem liệu nó có giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn hay không.
Trào ngược axit / GERD
Với trào ngược axit hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản GERD, áp lực lên cơ thắt thực quản dưới (LES) cho phép axit tiêu hóa thoát ra khỏi dạ dày vào thực quản. Trào ngược có xu hướng trở nên khó khăn hơn vào ban đêm và khi bạn nằm ngửa.
Khi bạn hơi nâng cao đầu và phần trên cơ thể, trọng lực giúp ngăn chặn dòng chảy ngược của axit dạ dày. Nghiên cứu đã phát hiện ra những người bị GERD ngủ theo cách này có các đợt trào ngược ít hơn và ngắn hơn đáng kể, làm sạch axit nhanh hơn và ít triệu chứng trào ngược hơn.
Ngáy và Ngưng thở khi ngủ
Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), trong đó nhịp thở ngừng định kỳ trong khi ngủ, thường được hưởng lợi khi ngủ ở tư thế bán thẳng đứng. Nâng cao đầu và thân trên được cho là sẽ giữ cho đường thở được mở, do đó giúp ngăn chặn sự gián đoạn trong hô hấp.
Ngủ dựa trên một chiếc gối nêm cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ: Theo National Sleep Foundation, 45% người ngủ ngáy và 50% trong số họ ngủ ngáy vì họ bị ngưng thở khi ngủ.
9 loại gối tốt nhất cho chứng ngủ ngáy năm 2020Tắc nghẽn
Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng gối nêm có thể giúp giảm nghẹt mũi vào ban đêm, chẳng hạn như do cảm lạnh, dị ứng, viêm xoang mãn tính hoặc viêm mũi khi mang thai.
Khi bạn đứng thẳng, trọng lực giúp xoang thoát nước. Thay vào đó, khi bạn nằm xuống, chất nhầy có xu hướng đọng lại. Một chiếc gối nêm có thể là thứ bạn cần để lấy trọng lực về phía mình và thở dễ dàng hơn.
Đau cổ và lưng
Một chiếc gối nêm có thể được định vị để giúp giảm áp lực lên cột sống cổ - đốt sống tạo nên cổ. Điều này đòi hỏi bạn phải xoay gối để đầu dưới đối diện với đầu giường và sử dụng đầu cao hơn để đỡ cổ khi bạn nằm nghiêng hoặc ngửa.
Đau lưng dưới do dây thần kinh bị viêm hoặc bị nén có thể giảm bớt bằng cách đặt mép dày của gối hình nêm giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng.
Một chiếc gối nêm đặt giữa hai đầu gối có thể đặc biệt hữu ích để giảm đau thắt lưng trong giai đoạn cuối thai kỳ. Bạn cũng có thể sử dụng nó để chống chân dưới để giảm phù nề (sưng) mắt cá chân.
Khi nói đến việc cung cấp hỗ trợ cho lưng, một số người nhận thấy hai chiếc gối nêm có thể tốt hơn một chiếc. Điều này đạt được bằng cách đặt một chiếc gối ở đầu giường trên và một chiếc gối khác ở đầu giường dưới với các đầu thon hướng vào nhau.
Gối ở đầu giường nên được kê để nâng cao đầu và vai. Đùi phải dựa vào độ dốc lên của gối ở đầu giường phía dưới, với mép trên hỗ trợ lưng đầu gối.
Tư thế này có thể giúp bài học áp lực dọc theo chiều dài của cột sống, mang lại giấc ngủ thoải mái hơn và giảm khả năng thức dậy với lưng đau.
8 loại gối tốt nhất cho người ngủ sau năm 2020Sưng tấy
Độ cao là một khuyến nghị tiêu chuẩn cho tình trạng sưng hoặc viêm do phẫu thuật, chấn thương hoặc bệnh mãn tính. Một chiếc gối nêm có thể giúp bạn nâng cao thoải mái các bộ phận cơ thể bị sưng khi bạn nằm xuống.
Ví dụ, để nâng cao đầu gối của bạn, hãy đặt đầu dày của nêm dưới đầu gối khi nằm ngửa. Bạn cũng có thể đặt mép dày dưới bàn chân để chữa sưng bàn chân, mắt cá chân hoặc bắp chân.
Điều này cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng giữ nước do mang thai hoặc ngồi trong thời gian dài.
Ngoài một cái nêm tiêu chuẩn, còn có những chiếc gối đặc biệt có độ dốc ngắn lên đến một khu vực bằng phẳng nơi cẳng chân và bàn chân của bạn nghỉ ngơi.
Bệnh tăng nhãn áp
Trong tình trạng mắt này, chất lỏng dư thừa trong mắt làm tăng áp suất nội nhãn (IOP). IOP cao có thể làm hỏng dây thần kinh thị giác và làm giảm thị lực, vì vậy điều quan trọng là phải giữ nó ở mức thấp.
Theo nghiên cứu, ngủ với đầu nâng cao bằng gối nêm 20 độ có thể giúp giảm IOP.
Bạn cần tìm gì
Những gì bạn cần từ chiếc gối nêm của mình phụ thuộc vào việc bạn sẽ sử dụng nó để làm gì. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về góc lớn như thế nào là lý tưởng cho bạn và tình trạng của bạn. Góc nhỏ hơn có thể tốt nhất cho các vấn đề về lưng và bệnh tăng nhãn áp, trong khi góc lớn hơn có thể tốt nhất cho chứng ngưng thở khi ngủ, trào ngược axit và GERD hoặc để hỗ trợ đầu gối của bạn.
Hỏi về độ cứng lý tưởng cũng như các vật liệu khác nhau cung cấp các mức hỗ trợ khác nhau.
Hầu hết các loại gối nêm được làm bằng xốp (hoặc một số loại xốp) và được bọc trong một lớp vải mềm. Nếu bạn bị dị ứng, hãy nhớ kiểm tra nội dung bên trong. Vỏ gối cho gối nêm cũng có sẵn, có thể giúp bạn giữ sạch sẽ và không gây dị ứng.
Các tư thế ngủ tốt nhất và tồi tệ nhất cho tình trạng sức khỏe