NộI Dung
Bạn có hơn 100 cơ ở vùng cổ, đầu và mặt. Chúng giúp bạn thực hiện hàng nghìn hành động mỗi ngày, từ nhìn qua vai khi đỗ xe song song hoặc chuyển làn trên đường cao tốc cho đến chớp mắt rơi nước mắt khi chúng tôi buồn khi nhấm nháp món ăn yêu thích của bạn.Cơ đốt sống là một trong những nhóm cơ ở cổ và chúng thường gây ra vấn đề cho bạn vì chúng dễ bị căng.
Chúng được tạo thành từ ba cơ, với một bộ nằm ở hai bên cơ thể của bạn. Để hình dung chúng trông như thế nào, bạn có thể nghĩ đến việc thiết kế góc cạnh của cột buồm con tàu; các vảy tương tự và nằm trên cổ và xương đòn tương tự.
Khi các đốt sống khỏe mạnh và hoạt động một cách cân bằng, chúng sẽ giúp hỗ trợ tư thế thẳng đứng của cột sống cổ của bạn, là vùng cột sống tương quan với cổ của bạn.
Nhưng vì chúng dễ bị căng nhiều, các cơ này cũng đóng một vai trò trong các tình trạng bệnh lý phổ biến ảnh hưởng đến cổ.
3 cơ bắp Scalene
Trước khi chúng ta đi sâu vào các tình trạng này và những gì bạn có thể làm để nới lỏng các vết sẹo của mình, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn ba nhóm.
Scalenes trước
Trong ba cơ tạo nên cơ có vảy, cơ trước nằm gần phía trước nhất (cơ trước là một thuật ngữ chỉ hướng chỉ phía trước hoặc phía trước). Giống như tất cả các cơ có vảy, nó được coi là cơ cổ bên.
Vậy cơ vảy trước thực sự làm gì cho bạn? Có một số điều, nhưng trước tiên, cần nhớ rằng bạn có những cơ này ở cả hai bên cổ.
Vẹo trước, khi chỉ tác động ở một bên cổ, có thể làm cong và xoay cổ của bạn. Nó cũng nâng xương sườn đầu tiên lên, nhưng đó là một hành động khá tinh vi khiến bạn không nhận thức được khi nó đang diễn ra. Khi cơ vảy trước ở một bên của cổ hoạt động với cơ đối tác của nó nằm ở phía bên kia (điều này được gọi là “hoạt động hai bên”), nó sẽ uốn cong (uốn cong) cổ của bạn.
Điều thú vị là cơ vảy trước được coi là cơ thở phụ vì nó nâng xương sườn đầu tiên lên trong quá trình hít vào.
Điều gì có thể gây ra đau cổ và vai của bạn?Scalenes trung bình
Như tên cho thấy, cơ vảy trung gian (scalenus medius) nằm giữa các nhánh trước và sau của cơ vảy.
Cũng như các nhánh cơ khác của nhóm này, việc bạn có cơ vòng trung bình ở hai bên cổ, cộng với thực tế là mỗi nhánh hoạt động song song với các cơ có tỷ lệ cơ bắp khác, có nghĩa là cơ vòng - cũng như các cơ khác- tạo ra nhiều hơn một hành động.
Khi chỉ có một bên (cơ bên phải hoặc bên trái) đang co lại, công việc của cơ quan cân bằng là nâng (còn gọi là nâng cao) xương sườn đầu tiên, để gập (uốn cong) và uốn cong cổ.
Khi cơ vòng giữa hai bên co lại, chúng sẽ gập cổ. Những hành động này rất giống với những hành động có tỉ lệ trước, có thể là do các vị trí đính kèm (nguồn gốc và phần chèn) cho cả hai nhánh nằm rất gần nhau.
Cơ sau vảy được coi là cơ thở phụ vì nó nâng xương sườn đầu tiên trong quá trình hít vào.
Làm thế nào để giảm đau của bạn bằng cách cuộn cổScalenes sau
Cơ vảy sau chiếm vị trí sau nhất trong tất cả các nhánh cơ có vảy (hậu nghĩa là trở lại). Nó không góp phần vào tam giác vô hướng; chỉ có nhánh trước và nhánh giữa làm điều đó.
Khi chỉ có một đốt sống sau co lại, nó sẽ uốn cong và xoay các khớp cổ, cũng như hai đốt sống còn lại. Khi cả vảy sau bên phải và bên trái đều hoạt động, kết quả là cổ bị uốn cong và cũng là sự nâng cao của xương sườn thứ hai, một hành động có thể khó phát hiện khi nó đang xảy ra.
Cơ vảy sau được coi là cơ thở phụ vì nó nâng xương sườn thứ hai trong quá trình hít vào.
Tam giác Scalene
Rò trước và vảy giữa, cùng với một phần của xương sườn thứ nhất, tạo thành một khu vực giải phẫu được gọi là tam giác vô hướng. Một tên khác cho sự hình thành này là vết nứt có vảy hoặc vết nứt có vảy.
Tam giác vảy rất quan trọng vì các nhánh thần kinh đám rối thần kinh cánh tay đi qua nó. Căng thẳng Scalene có thể nén các nhánh này và đó có thể là dấu hiệu của hội chứng đầu ra lồng ngực (TOS).
Một nghiên cứu năm 1990 được công bố trênTạp chí Phẫu thuật Hoa Kỳ gợi ý rằng các cơ vảy cứng là nguyên nhân quan trọng của các triệu chứng trong hội chứng đầu ra lồng ngực do chấn thương.
Động tác dễ dàng giúp giảm căng thẳng và đau ở cổ của bạnĐiều gì làm cho cơ Scalene săn chắc
Các vết bỏng có liên quan đến một số bệnh dị tật ở cổ. Dưới đây là một vài trong số những cái phổ biến hơn.
Trẹo cổ
Chứng vẹo cổ, còn được gọi là vẹo cổ, là tình trạng cơ cổ của bạn bị co lại ở những vị trí ngắn kinh niên.
Những người bị tật vẹo cổ thường sống với tư thế cổ bị vẹo rất khó thoát ra. Đầu cũng nghiêng sang bên đối diện.
Có thể dễ dàng hiểu được cách các cơ vảy có thể bị ảnh hưởng bởi hiện tượng vẹo cổ - cả 3 đều đóng vai trò quan trọng trong việc xoay và nghiêng cổ.
Đôi khi chứng vẹo cổ là do yếu tố di truyền và những lần khác nó mắc phải sau chấn thương. Điều đó nói lên rằng, các vị trí cổ bị vẹo liên quan đến tật vẹo cổ di truyền thường được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh (giống di truyền). Tật vẹo cổ cũng có thể do thuốc.
Tư thế đầu về phía trước và cái gù của thái hậu
Theo Til Luchau, trong bài báo của ông có tựa đề “Làm việc với Scalenes”, được xuất bản trực tuyến bởi Associated Bodywork & Massage Professionals, trong những điều kiện này, các đốt sống cổ trước thường “cứng, chặt và ngắn, kéo đốt sống cổ dưới về phía trước. một vị trí uốn cong cứng nhắc. ” Các bác sĩ cho biết:
Những người làm công việc chăm sóc cơ thể hoặc mát-xa đều biết quá rõ mức độ co thắt của các vết bỏng, đặc biệt là vết bỏng trước, có thể mắc phải.
Luchau tiếp tục nói rằng trong khi bình thường các lớp da đầu giúp uốn cong cổ về phía trước khi bạn ở tư thế đầu về phía trước hoặc Gù của thái hậu, bạn có thể cần phải ngẩng đầu lên để có thể nhìn thấy những gì trước mắt.
Sự thay đổi này xảy ra bởi vì, ở tư thế đầu hướng về phía trước, các cơ không ở vị trí để đối trọng với lực căng ở phía sau cổ, do đó, do đó kéo dài vấn đề về tư thế.
Mặc dù thường được coi là bộ phận gấp cổ tử cung, nhưng một khi cổ được kéo dài ra thì các đốt này có thể trở thành bộ phận kéo dài cổ tử cung.
Whiplash
Mặc dù có rất ít thông tin về tình trạng căng da đầu thông qua các nghiên cứu y học thông thường, nhưng một lần nữa, các chuyên gia chăm sóc cơ thể và các nhà trị liệu xoa bóp trên thế giới có quan điểm về vấn đề này.
Trong bài báo được đề cập ở trên, Luchau cũng bình luận về đòn roi, nói rằng những người bị bỏng thường bị ảnh hưởng bởi chấn thương này, đặc biệt là khi chấn thương ở bên cổ. Luchau cảnh báo rằng hoạt động mô sâu trên các chất bỏng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng nếu được thực hiện quá sớm sau khi vụ việc kích động xảy ra.
Vấn đề về đường hô hấp
Nhiều người coi cơ bắp là cơ thở phụ. Chúng co lại khi bạn hít vào, giúp tạo không gian trong lồng ngực để phổi nở ra bằng cách nâng các xương sườn trên cùng lên. Khi bạn gặp các vấn đề về hô hấp (ví dụ, bệnh hen suyễn) thì độ bỏng của bạn có thể bị rút ngắn kinh niên.
Khi nào bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi khó thởMẹo để có cơ Scalene hạnh phúc
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây căng cơ, một điều bạn có thể làm để giữ cho chúng linh hoạt là gặp một nhà trị liệu xoa bóp có kinh nghiệm lâm sàng (có thể là một nhà trị liệu thể thao có tay nghề cao cũng sẽ làm).
Tất nhiên, kéo dài da đầu của bạn cũng hữu ích. Để làm điều này, hãy nghiêng đầu sang một bên. Nước đi này có thể sẽ đạt đến độ rộng giữa ở phía bên kia. Khi bạn thực hiện động tác kéo căng giãn da đầu giữa, nhìn lên qua vai đối diện với hướng bạn đang nghiêng đầu có thể sẽ đạt đến độ giãn rộng phía trước (được gọi là độ giãn da trước), trong khi nhìn xuống với đầu quay về cùng một bên rằng đầu của bạn nghiêng có thể giúp bạn đạt được độ rộng về phía sau (phía sau).
Các phương pháp điều trị thay thế và các hệ thống vận động như Feldenkrais, Kỹ thuật Alexander, và các liệu pháp chuyển động có thể giúp nới lỏng các cơ bị căng cứng.
Những hệ thống này và những hệ thống khác tương tự, thường tiếp cận tình trạng căng và yếu cơ thông qua sự liên kết của cơ thể, khả năng di chuyển và quan trọng nhất là cách não và tủy sống "nói chuyện" với các cơ.
Làm thế nào để giảm đau lưng khi đạt được sự điều chỉnh tốt cho cột sống