NộI Dung
- Nhiều tính năng của Đồng hồ báo thức
- The Early Bird
- Tự nhiên
- The Gentle Riser
- Gấu ngủ đông
- Chất trung hòa
- Người chết chưa biết
- Ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ
Nhiều tính năng của Đồng hồ báo thức
Từ những mẫu độc lập, truyền thống đến những mẫu được tích hợp vào điện thoại thông minh, tất cả đồng hồ báo thức đều thực hiện cùng một chức năng cơ bản - nhắc đánh thức để kết thúc giấc ngủ. Công nghệ nâng cao thậm chí có thể có nhiều tính năng bổ sung.
Ngoài một bộ rung đơn giản, đồng hồ báo thức hiện đại giờ đây cho phép nhiều tùy chọn mới. Có thể đặt nhiều hơn một báo thức. Có thể dễ dàng chọn các bản nhạc riêng biệt hoặc các âm thanh khác nhau để đánh thức và thậm chí cả các mức cường độ. Một số báo thức cố gắng đánh thức bạn khỏi giấc ngủ chập chờn khi bạn bắt đầu cựa quậy - dựa trên chuyển động nhận biết được - và những báo thức khác thậm chí có thể dễ dàng đánh thức bằng cảnh bình minh mô phỏng.
Tùy chọn báo thức của bạn có thể nói gì về bạn? Nếu bạn dễ dàng thức dậy bằng một giai điệu nhẹ nhàng, như Vivaldi’s Mùa xuân, điều này có nghĩa là bạn đã ngủ ngon hơn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn yêu cầu một âm thanh báo động giống như một vụ nổ hạt nhân phát ra trong khoảng thời gian chín phút trong khoảng thời gian tốt hơn của một giờ? Điều đó có làm cho bạn trở thành một người khó ngủ không? Những phong cách khác nhau này có thể làm nổi bật các đặc điểm tính cách, nhưng chúng cũng có thể tiết lộ các đặc điểm về kiểu ngủ, số lượng và chất lượng của bạn.
Hãy xem xét từng loại trong số sáu loại sau và loại nào phù hợp nhất với sở thích buổi sáng của bạn:
The Early Bird
Early Bird thức dậy hàng ngày vào lúc nửa đêm, thường là khi ngôi nhà yên tĩnh và trước khi mặt trời mọc. Những lần đánh thức này có thể xảy ra từ 4 giờ sáng đến 6 giờ sáng, ngay cả khi đồng hồ báo thức được đặt muộn hơn. Có thể dậy sớm quá không?
Mặc dù con chim sớm bắt được sâu, thậm chí sâu có thể ngủ cho đến một giờ nhất định. Có điều gì đó đặc biệt khó chịu khi thức dậy trước khi chuông báo thức kêu. Những thức dậy sớm này có thể rút ngắn tổng thời gian ngủ và gây mất ngủ.
Mặc dù hiếm khi xuất hiện trong các rối loạn sinh học như hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao - ảnh hưởng đến một phần trăm hoặc dân số - nhưng có những nguyên nhân tiềm ẩn khác. Đặc biệt, trầm cảm và tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ có liên quan đến tình trạng thức giấc sớm. Những giờ cuối cùng của đêm thường là khi giấc ngủ REM chiếm ưu thế và điều này có thể dẫn đến giãn cơ đường thở và trầm trọng hơn tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Nếu sự thức giấc xảy ra vào gần buổi sáng, bạn có thể khó ngủ trở lại. Early Bird có thể cam chịu với số phận này và chỉ đơn giản là bắt đầu một ngày sớm hơn dự định, ra khỏi giường và tắt chuông báo thức vẫn im lặng.
Tự nhiên
Natural là người mà gần như tất cả mọi người khác đều ghét. Gần như đều đặn như kim đồng hồ, The Natural thức dậy đúng giờ (và thậm chí có thể một hoặc hai phút trước khi báo thức reo). Ngay cả khi không có báo thức, thời gian thức sẽ đến một cách tự nhiên và chính xác. Nhu cầu ngủ của họ đã được đáp ứng bằng cách dành đủ thời gian trên giường.
Nhiên chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng trở lại giấc ngủ sau khi thức dậy vào buổi tối, và sáng mai thức dậy cảm thấy sảng khoái. Không có gì do dự khi thức dậy vì mong muốn về giấc ngủ đã được đáp ứng đầy đủ. Natural cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ, tỉnh táo ngay lập tức và sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Trẻ em thường nằm trong diện này.
The Gentle Riser
Gentle Riser là người, tuy nhiên miễn cưỡng, thức dậy ngay lập tức khi chuông báo thức reo và leo ra khỏi giường. Báo thức được tắt và ngày mới bắt đầu. Không có cơ hội để nhấn báo lại. Thời gian cho giấc ngủ đã kết thúc. Công việc đã được làm xong. Đã đến lúc phải dậy.
Đây không phải là một khoảnh khắc của niềm vui dâng trào, mà là một vấn đề cần thiết. Có lẽ sau một tách cà phê, một ngày có thể bắt đầu một cách nghiêm túc. Thật tuyệt khi ngủ một chút, nhưng The Gentle Riser không thể thỏa mãn những ham muốn như vậy, ít nhất là không phải trong tuần làm việc.
Gấu ngủ đông
Gấu ngủ đông được đặc trưng bởi sự phụ thuộc vào tính năng báo lại của đồng hồ báo thức với sự chậm trễ lặp đi lặp lại khi đánh thức. Có thể khó đánh thức một số người và báo thức lặp lại, với cường độ ngày càng tăng, có thể là cần thiết.
Gấu ngủ đông thích tiếp tục ngủ. Thật khó để thức dậy lúc đầu. Có thể mất một vài nỗ lực để bắt đầu một ngày với một vài khởi đầu sai. Giống như một con gấu trỗi dậy sau một mùa đông dài ngủ đông, những cá thể này phải được đánh thức. Có thể có một “cơ hội cuối cùng” để ra khỏi giường mà người ta quan sát thấy rằng nếu kích hoạt thêm một lần báo thức nữa sẽ dẫn đến đi trễ hoặc trốn học.
Gấu ngủ đông có thể bị hoa mắt do một đêm ngủ không đủ giấc - không đủ giờ, rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ (như ngưng thở khi ngủ), cảm giác nôn nao do rượu hoặc thuốc ngủ hoặc thời gian ngủ bị trì hoãn. Nếu được phép ngủ muộn hơn (và lâu hơn), Gấu ngủ đông có thể thức dậy dễ dàng hơn với tâm trạng và chức năng ban ngày được cải thiện.
Chất trung hòa
Neutralizer nghe thấy báo thức và phản hồi ngay lập tức - tắt nó đột ngột thay vì nhấn báo lại và quay lại chế độ ngủ. Điều này có thể dẫn đến ngủ quên với những hậu quả cố hữu.
Cũng giống như The Hibernating Bear, những lý do khiến bạn buồn ngủ dai dẳng vào buổi sáng có thể bao gồm tổng thời gian ngủ không đủ, chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Để tránh xu hướng này, có thể cần đặt báo thức trên nhiều đồng hồ hoặc thậm chí đặt đồng hồ báo thức khắp phòng. Bằng cách phải ra khỏi giường để tắt nó, ít có khả năng The Neutralizer sẽ quay trở lại giấc ngủ.
Người chết chưa biết
Cuối cùng, có những người không may mắn được mô tả tốt nhất là Người chết chưa tỉnh. Những người này gần như không thể thức dậy khi chuông báo thức kêu. Thanh thiếu niên và người lớn mắc hội chứng giai đoạn ngủ muộn thường nằm trong nhóm này.
Không chỉ bắt đầu trễ giấc ngủ (hoặc mất ngủ), mà giấc ngủ bù cũng xảy ra muộn hơn. Những con cú đêm này có thể tự nhiên đi vào giấc ngủ lúc 2 giờ sáng và không dễ dàng thức dậy cho đến 10 giờ sáng. Nếu báo thức được đặt vào lúc 7 giờ sáng, để đưa người bị ảnh hưởng đi học hoặc đi làm, nó có thể giống như cố gắng đánh thức người chết.
Sự tỉnh táo có thể ngắn và nhanh chóng sau đó là giấc ngủ sâu, không thể xuyên qua. May mắn thay, ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể giúp thiết lập lại các mô hình sinh học này và giúp người đó dễ đánh thức (làm cho đồng hồ báo thức hoạt động hiệu quả hơn). Nếu không, có thể cần nhiều chuông báo động, tăng cường từ những người khác trong gia đình và thậm chí là một cốc nước lạnh để đánh thức Người chết.
Ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ
Mặc dù tính cách có thể đóng một vai trò nào đó trong những sở thích này, nhưng có vẻ như bản chất của giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cảm giác của một người vào buổi sáng và cách họ có thể phản ứng với đồng hồ báo thức. Sở thích này có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác hoặc ở các giai đoạn khác nhau trong cuộc sống. Một số đặc điểm có thể bền. Rối loạn giấc ngủ cũng có thể phát triển gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không có cách ngủ đúng hay sai. Ai đó có thể hài lòng và hoàn toàn hạnh phúc như The Early Bird, The Hibernating Bear, hoặc thậm chí The Unwaking Dead. Nếu bạn có đủ giờ nghỉ ngơi và hoạt động tốt trong ngày, thời gian ngủ có thể thay đổi tùy theo việc bạn sử dụng và phản ứng với đồng hồ báo thức.
Biến thể này có thể được dung nạp tốt. Có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc hạnh phúc của bạn, mặc dù các tác động xã hội có thể gây phiền hà. Điều này đặc biệt đúng nếu sở thích của bạn mâu thuẫn với những người khác trong gia đình, vợ / chồng hoặc con cái của bạn hoặc nhu cầu công việc của bạn.
Thật không may, chúng ta không phải lúc nào cũng là người đánh giá tốt nhất về sự khiếm khuyết của bản thân khi chúng ta không ngủ đủ giấc để đáp ứng nhu cầu của mình. Xem xét loại đồng hồ báo thức của riêng bạn cũng như của người bạn cùng giường - hoặc thậm chí là của con bạn. Những tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn có thể đáng ngạc nhiên.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng là một vấn đề đáng được đánh giá thêm, hãy xem xét tư vấn với chuyên gia về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận để khám phá vấn đề này. Các chứng rối loạn giấc ngủ từ mất ngủ đến rối loạn nhịp sinh học đến chứng ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị hiệu quả và những cơn đau liên quan đến đồng hồ báo thức có thể được chữa khỏi.