NộI Dung
- Thức ăn có phải là nguyên nhân?
- Melatonin từ thực phẩm là nguyên nhân?
- Nhịp điệu Circadian
- Làm dịu cơn buồn ngủ sau bữa trưa
Chà, nó thực sự có thể liên quan đến sự sụt giảm tự nhiên trong tín hiệu cảnh báo về nhịp sinh học. Khám phá cách bạn có thể vượt qua buổi chiều mà không cần uống một tách cà phê hay chợp mắt.
Thức ăn có phải là nguyên nhân?
Cảm giác buồn ngủ sau khi ăn trưa là chuyện bình thường. Một số người có thể nhầm tưởng rằng nó liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn. Đặc biệt, một số người tin rằng có một sự thay đổi đáng kể trong lưu lượng máu từ não đến dạ dày hoặc đường tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa. Mặc dù điều này nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó không thực sự có ý nghĩa như vậy.
Nếu đúng như vậy, tại sao chúng ta lại không cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn một bữa sáng thịnh soạn hoặc sau bữa tối? Người ta mong đợi sự thay đổi tương tự trong lưu lượng máu sẽ xảy ra. Sự thật là cơn buồn ngủ này không liên quan đến bữa ăn mà là do nguyên nhân khác.
Melatonin từ thực phẩm là nguyên nhân?
Những người khác có thể cho rằng có những yếu tố trong thực phẩm gây buồn ngủ. Ví dụ, có mức độ rất nhỏ của hormone gọi là melatonin. Mặc dù melatonin có vai trò quan trọng trong thời gian ngủ, nhưng hàm lượng thấp trong thực phẩm không có tác dụng đáng kể.
Có một số loại thực phẩm khác có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, đáng chú ý nhất là gà tây và thực phẩm có chứa tryptophan. Tryptophan được cơ thể chuyển đổi thành serotonin, sau đó thành melatonin, và (như đã nói ở trên) điều này có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ. Các tác động có thể là khiêm tốn.
Ngoài ra, uống rượu có thể gây buồn ngủ. Nó làm được điều này bởi vì nó tăng cường tác dụng của adenosine. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa.
Nhịp điệu Circadian
Trên thực tế, nó không liên quan rất nhiều đến thực phẩm đã ăn (hoặc việc ăn uống đã xảy ra). Thay vào đó, nó liên quan nhiều hơn đến thời gian tự nhiên của xu hướng ngủ tăng lên. Có hai hiện tượng góp phần vào việc này: ổ ngủ nội môi và nhịp sinh học.
Nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ là do sự tích tụ dần dần của một chất hóa học trong não có tên là adenosine. Điều này đạt đến đỉnh điểm ngay trước khi đi ngủ, nhưng cũng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng, một người càng thức lâu, adenosine tích tụ càng nhiều, dẫn đến ham muốn ngủ tăng lên.
Quá trình thứ hai góp phần gián tiếp vào cảm giác buồn ngủ là nhịp sinh học. Nhịp sinh học thực sự là mô hình của một tín hiệu cảnh báo. Nó tăng lên suốt cả ngày để giữ cho chúng ta tỉnh táo và chống lại sự gia tăng mức độ adenosine.
Có một vai, hoặc ngâm, theo mô hình này vào đầu buổi chiều, thường là bảy đến chín giờ sau khi thức dậy. Khi tín hiệu cảnh báo giảm đi, cơn buồn ngủ tiềm ẩn sẽ tự hiển thị và chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
Hầu hết mọi người tự nhiên cảm thấy buồn ngủ trong khoảng thời gian từ 1 giờ chiều. và 3 giờ chiều
Điều thú vị là những con cú đêm (có thể ngủ thiếp đi và thức dậy muộn hơn một cách tự nhiên) cũng thường bị trễ thời gian tạm lắng buổi trưa này. Họ có thể không cảm thấy buồn ngủ cho đến vài giờ sau đó.
Làm dịu cơn buồn ngủ sau bữa trưa
Mặc dù cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa có thể được giải thích, nhưng có thể có những lúc chúng ta quá buồn ngủ. Nếu chúng ta bị thiếu ngủ, tình trạng buồn ngủ sau bữa trưa có thể rõ ràng hơn. Ngoài ra, các rối loạn giấc ngủ như tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Để chống lại cơn buồn ngủ xuất hiện vào đầu buổi chiều, bạn có thể thử dùng caffeine hoặc thậm chí chợp mắt từ 10 đến 20 phút. Mỗi loại trong số này có thể làm giảm mức adenosine góp phần gây buồn ngủ. Cũng có thể có nhiều cách khác để duy trì.
May mắn thay, nếu bạn vượt qua nó, giai đoạn này sẽ trôi qua và bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn sau vài giờ khi nhịp sinh học quay trở lại. Điều này thường xảy ra, ngay cả khi không có một tách cà phê hoặc một giấc ngủ ngắn.