NộI Dung
- Sự khác biệt giữa tập thể dục và hoạt động là gì?
- Người cân nặng bình thường có cần di chuyển nhiều hơn không?
- Bạn cần năng động như thế nào mỗi ngày?
Xét bởi:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Bạn có thể biết mình tập thể dục bao nhiêu mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể biết chính xác số bước bạn đang thực hiện hàng ngày. Nhưng bạn đã bao giờ tính xem mình đã ngồi bao nhiêu giờ chưa? Đối với đa số người Mỹ, thời gian của chúng ta chủ yếu dành để ngồi: trước máy tính, trước TV và đi làm về đến nơi làm việc. Tất cả những gì mà ngồi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn, ngay cả khi bạn tập thể dục hàng ngày.
“Thông thường, bạn không nên di chuyển nhiều trong ngày và sau đó cố gắng bù đắp cho hành vi ít vận động đó bằng 45 phút tập thể dục. Tôi cũng có lỗi với nó, ”Michael Blaha, M.D., M.P.H nói. , giám đốc nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm Johns Hopkins Ciccarone để ngăn ngừa bệnh tim. “Nhưng thời gian tập thể dục nhỏ đó không thể bù đắp cho việc thiếu hoạt động cả ngày. Cả hai chúng ta cần tập thể dục và Hoạt động."
Sự khác biệt giữa tập thể dục và hoạt động là gì?
Tập thể dục và hoạt động là hai việc khác nhau. Tập thể dục mô tả một nỗ lực có chủ đích để nâng cao nhịp tim, tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt của bạn. Đó là thời gian có cấu trúc mà bạn dành ra để tập trung vào sức khỏe thể chất của mình. Mặt khác, hoạt động mô tả mức độ bạn di chuyển trong suốt cả ngày.
Ví dụ, một người ít vận động dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Một người năng động làm những việc như đi bộ, leo cầu thang, đứng và di chuyển xung quanh hầu hết thời gian trong ngày - điều này có thể là do bạn có một công việc đòi hỏi thể chất hoặc đang chạy theo con cái hoặc do bạn cố gắng đi bộ trong các cuộc họp hoặc sử dụng một bàn đứng.
Mặc dù từ lâu chúng ta đã biết rằng dành thời gian để tập thể dục và nâng cao nhịp tim là một thói quen lành mạnh, nhưng việc tăng mức độ hoạt động của bạn cũng là điều cần thiết. Xu hướng lười vận động được gọi là “bệnh ngồi nhiều” và nghiên cứu cho thấy rằng quá ít vận động suốt cả ngày có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư.
Người cân nặng bình thường có cần di chuyển nhiều hơn không?
Blaha nói: Giữ được cân nặng lý tưởng là điều tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng đó không phải là bức tranh toàn cảnh. Có thể mảnh mai nhưng không vừa vặn. Trên thực tế, bạn có thể ở mức cân nặng lý tưởng nhưng vẫn bị cholesterol cao, huyết áp cao hoặc lượng đường trong máu cao, có thể làm tăng khả năng bị đau tim, đột quỵ hoặc tiểu đường.
Blaha nói: “Tập thể dục và thường xuyên di chuyển trong ngày là điều tốt cho tất cả mọi người, bất kể bạn đang ở mức cân nào,” “Hoạt động thường xuyên là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch tốt”.
Bạn cần năng động như thế nào mỗi ngày?
Một lượng tập thể dục và hoạt động lành mạnh là:
- Ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh 3-5 lần một tuần
- Vận động năm phút mỗi giờ
- Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Blaha nói: “Mặc dù tôi rất hâm mộ mục tiêu 10.000 bước một ngày, nhưng mục tiêu của bạn không nhất thiết phải là thực hiện tất cả các bước đó cùng một lúc. “Tốt hơn là bạn nên trải rộng hoạt động của mình trong ngày và thực hiện các bước sau mỗi giờ để đạt được mục tiêu của mình”.
Trình theo dõi hoạt động có thể đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy bạn di chuyển nhiều hơn. Bên cạnh việc ghi lại chuyển động của bạn để cho bạn biết bạn đang nhận được bao nhiêu hoạt động, các công cụ theo dõi hoạt động hiện đại có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách gửi cho bạn cảnh báo khi bạn ngồi quá lâu.
“Tốt nhất, cả hai nên tập thể dục và có mức độ hoạt động hàng ngày cao, ”Blaha khuyến nghị. Blaha khuyên: “Nghiên cứu chỉ ra rằng việc làm này hay cách khác không mang lại lợi ích bảo vệ tim ở mức độ tương tự như làm cả hai.