NộI Dung
- Yoga: Cân nhắc đặc biệt đối với ME / CFS
- Isometric Yoga cho ME / CFS
- Yoga và những thay đổi lối sống liên quan
- Nó có ý nghĩa gì đối với TÔI / CFS?
- Bắt đầu với Yoga
Đối với một số người, cần một lượng gắng sức cực kỳ nhỏ để gây ra tình trạng khó chịu sau gắng sức. Những người ốm yếu nhất có thể không ngồi dậy được trên giường quá lâu. Một số người có thể đi được vài dãy nhà. Tuy nhiên, những người khác có thể chịu được nhiều hoạt động hơn. Điều quan trọng là mỗi người mắc bệnh này phải hiểu và tuân theo giới hạn của mình.
Đồng thời, chúng ta biết rằng không tập thể dục sẽ gây ra một loạt vấn đề, từ cứng khớp và đau khớp đến tăng nguy cơ đau tim.
Nói chung, lợi ích của yoga bao gồm thả lỏng cơ, khớp và các mô liên kết, đồng thời cải thiện sức mạnh và sự cân bằng. Nhưng liệu nó có phù hợp với ME / CFS, với tình trạng khó chịu sau gắng sức cộng với các triệu chứng có vấn đề khác như chóng mặt và đau cơ? Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu về yoga cho ME / CFS, nhưng những gì chúng tôi có cho thấy rằng nó có thể đúng - ít nhất là trong một số trường hợp và khi được thực hiện theo một cách nhất định.
Hãy nhớ rằng nghiên cứu còn rất hạn chế và không có phương pháp điều trị nào phù hợp cho tất cả mọi người.Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bất kỳ chế độ tập luyện nào bạn cố gắng đều an toàn cho bạn. Bạn cũng cần chú ý đến các tín hiệu mà cơ thể cung cấp cho bạn và điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn một cách thích hợp.
Mặc dù chúng tôi có rất ít nghiên cứu, nhưng tin tốt là nó có vẻ là một khởi đầu tích cực.
Yoga: Cân nhắc đặc biệt đối với ME / CFS
Trong một buổi tập yoga điển hình, mọi người thực hiện các tư thế ở nhiều tư thế: ngồi, đứng, nằm. Một số tư thế đẩy giới hạn cân bằng và sức mạnh. Một số hình thức yoga bao gồm nhiều chuyển động và mang lại hiệu quả rèn luyện tim mạch.
Bất kỳ ai biết nhiều về ME / CFS đều có thể thấy những vấn đề tiềm ẩn ở đó, ngoài thực tế là nó tốn năng lượng:
- Không dung nạp tư thế đứng (OI), gây chóng mặt khi bạn lần đầu tiên đứng lên, có thể gây nguy hiểm khi thực hiện các tư thế khó giữ thăng bằng;
- OI cũng có thể khiến việc chuyển từ ngồi sang đứng trong một phiên làm việc là một ý tưởng tồi;
- Nếu bệnh của bạn đã dẫn đến suy nhược cơ thể thường xuyên xảy ra, bạn có thể khó xuống sàn và đứng dậy trở lại;
- Bạn càng dành nhiều năng lượng để di chuyển và thay đổi vị trí giữa các tư thế thì bạn càng có nhiều khả năng gây ra tình trạng khó chịu sau gắng sức;
- Các hướng dẫn phức tạp có thể khó tuân theo do rối loạn chức năng nhận thức;
- Rối loạn chức năng nhận thức có thể khiến bạn khó nhớ một thói quen hoặc cách thích hợp để thực hiện một tư thế.
Tất cả điều này có nghĩa là một chế độ yoga cho những người mắc bệnh này sẽ phải được điều chỉnh cụ thể cho phù hợp với tình trạng bệnh. Bởi vì mọi trường hợp ME / CFS là duy nhất, với các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng khác nhau, nó sẽ cần được điều chỉnh thêm cho phù hợp với từng cá nhân.
Trong nghiên cứu dưới đây, các nhà nghiên cứu đã tính đến tất cả những điều này.
Isometric Yoga cho ME / CFS
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 (Oka), các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã đặt ra để xem liệu yoga có giúp những người bị ME / CFS kháng lại các phương pháp điều trị thông thường hay không. Đầu tiên, họ phải thiết kế một thói quen yoga phù hợp với những người mắc chứng bệnh này.
Sau khi tham khảo ý kiến của các chuyên gia yoga, họ quyết định tập yoga đẳng áp, được thực hiện ở tư thế đứng yên và chủ yếu liên quan đến việc uốn dẻo các cơ trong khi giữ nguyên tư thế. Họ nói rằng một lợi ích của yoga đẳng áp là những người tham gia có thể uốn dẻo nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào khả năng cá nhân của họ.
Các nhà nghiên cứu cũng muốn chế độ này giúp chống lại sự thoái hóa trong khi vẫn đơn giản và dễ thực hiện.
Chương trình yoga mà họ thiết kế bao gồm sáu tư thế đều được thực hiện khi ngồi trên ghế. Bệnh nhân được gặp trực tiếp với một người hướng dẫn giàu kinh nghiệm. Không cho phép sử dụng âm nhạc, vốn thường được sử dụng trong các buổi tập yoga do khả năng nhạy cảm với tiếng ồn. Chương trình 20 phút đã được sửa đổi trên cơ sở cá nhân, chẳng hạn như bỏ qua tư thế gây đau hoặc lặp lại ít hơn do mệt mỏi nghiêm trọng hơn.
Các nghiên cứu về tập thể dục trên các quần thể bị bệnh có thể có vấn đề, đặc biệt là khi tình trạng không dung nạp tập thể dục là một phần chính của bệnh được đề cập. Điều đó có nghĩa là những người tham gia nghiên cứu phải được lựa chọn cẩn thận.
Đối tượng được chọn dựa trên tiêu chuẩn chẩn đoán Fukuda, sau đó thu hẹp hơn nữa đối với những người không đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị thông thường. Để đảm bảo rằng họ có thể tham gia vào nghiên cứu, họ phải có thể ngồi ít nhất 30 phút, đến cơ sở y tế vài tuần một lần và điền vào bảng câu hỏi mà không cần sự trợ giúp. Ngoài ra, họ đã phải mệt mỏi đến mức phải nghỉ học hoặc đi làm nhiều ngày trong tháng nhưng không đủ để cần trợ giúp cho các hoạt động cơ bản của cuộc sống hàng ngày. Điều đó có nghĩa là những kết quả này có thể không áp dụng cho những trường hợp nghiêm trọng hơn.
Đây là một nghiên cứu nhỏ, bao gồm 30 đối tượng bị ME / CFS, 15 người trong số họ tập yoga và 15 người trong số họ được điều trị thông thường. Sau buổi đầu tiên, hai người cho biết họ cảm thấy mệt mỏi. Một báo cáo là bị chóng mặt. Tuy nhiên, những điều này đã không được báo cáo sau các phiên tiếp theo và không ai trong số những người tham gia rút lui.
Các nhà nghiên cứu cho biết yoga có tác dụng giảm mệt mỏi đáng kể. Ngoài ra, nhiều người tham gia cho biết họ cảm thấy ấm hơn và nhẹ nhàng hơn sau các buổi tập yoga.
Cuối cùng, những gì chúng ta biết là phương pháp yoga đặc biệt này giúp ích cho những người mắc bệnh ME / CFS không nằm trong số những người bị bệnh nặng nhất. Điều đó có vẻ không nhiều, nhưng đó là một sự khởi đầu. Chúng tôi có thể hy vọng rằng nhiều nhà nghiên cứu sử dụng phương pháp yoga này hoặc một cái gì đó tương tự để nhân rộng nghiên cứu. Nếu đây là một chế độ có thể cải thiện các triệu chứng mà không gây ra tình trạng khó chịu sau gắng sức, thì nó có thể cực kỳ có giá trị.
Yoga và những thay đổi lối sống liên quan
Vào năm 2015, hai năm theo dõi một nghiên cứu điển hình (Yadav) đã được xuất bản có thông tin đầy hứa hẹn về yoga và các thực hành liên quan cho ME / CFS.
Đối tượng là một người đàn ông 30 tuổi với những gì các nhà nghiên cứu mô tả là "chất lượng cuộc sống bị tổn hại và tính cách bị thay đổi." Chương trình can thiệp bao gồm:
- Các tư thế yoga,
- Bài tập thở,
- Thiền,
- Thảo luận nhóm,
- Lời khuyên cá nhân về quản lý căng thẳng,
- Thay đổi chế độ ăn uống,
- Hoạt động thể chất bổ sung.
Anh ấy đã tham dự sáu buổi. Hai năm sau, những thay đổi lối sống này dường như đã làm cải thiện đáng kể tính cách, hạnh phúc, lo lắng và bệnh tật của anh ta.
Vậy điều này cho chúng ta biết điều gì? Nó hiệu quả với một người, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả với tất cả mọi người. Ngoài ra, chúng tôi không biết yoga, hoặc bất kỳ yếu tố đơn lẻ nào khác, đã đóng góp vào sự cải thiện tổng thể của anh ấy. Tuy nhiên, những trường hợp như thế này thường dẫn đến các nghiên cứu sâu hơn.
Và đó là tổng kết của nghiên cứu cho đến nay.
Nó có ý nghĩa gì đối với TÔI / CFS?
Nghiên cứu về yoga đối với các tình trạng khác cho thấy rằng nó có thể làm giảm bớt mệt mỏi, nhưng chúng tôi không biết liệu điều đó có áp dụng cho các trạng thái mệt mỏi duy nhất của ME / CFS hay không.
Chúng tôi có thêm nghiên cứu về yoga chữa đau cơ xơ hóa, rất giống với ME / CFS. Ví dụ, một nghiên cứu (Carson) cho thấy rằng yoga có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol ở những người bị đau cơ xơ hóa. Cả đau cơ xơ hóa và ME / CFS thường có chức năng cortisol bất thường.
Một nghiên cứu khác (Mithra) cho thấy sự cải thiện các triệu chứng thể chất và tâm lý trong bệnh đau cơ xơ hóa cũng như một số tình trạng thần kinh khác, bao gồm bệnh đa xơ cứng, bệnh Alzheimer, động kinh và đột quỵ. ME / CFS được cho là, ít nhất một phần, là thần kinh.
Tuy nhiên, không thể biết liệu kết quả có giống nhau đối với ME / CFS hay không. Chúng ta vẫn chưa biết đầy đủ về sinh lý chung giữa đau cơ xơ hóa và ME / CFS và các triệu chứng cụ thể mà nó gây ra để nói rằng điều gì tốt cho người này sẽ tốt cho người kia.
Ngoài ra, chúng ta phải dựa vào bằng chứng giai thoại, vốn luôn là một hành vi hỗn hợp khi nói đến hoạt động thể chất và ME / CFS. Một số (nhưng không phải tất cả) bác sĩ khuyên bạn nên tập yoga và một số (nhưng không phải tất cả) người báo cáo thành công với nó.
Cuối cùng, tùy thuộc vào bạn (với sự hướng dẫn của nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn) để xác định xem yoga có phải là thứ bạn nên thử hay không.
Bắt đầu với Yoga
Bạn có rất nhiều lựa chọn khi tập yoga. Bạn có thể tham gia một lớp học hoặc tìm một người hướng dẫn riêng, nhưng đó không phải là lựa chọn tốt cho nhiều người - nỗ lực để đạt được điều đó có thể là quá nhiều. Tuy nhiên, bạn cũng có thể mua video hoặc tìm những video miễn phí trực tuyến, hoặc thiết kế thói quen của riêng bạn. Nếu bạn chưa quen với yoga, có thể là một ý tưởng tốt hơn nếu bạn có một lớp học hoặc video để bạn có thể hưởng lợi từ kiến thức của người hướng dẫn.
Bất kể bạn đang làm ở đâu, tốt nhất là nên tiến hành thật chậm rãi. Bạn có thể muốn bắt đầu chỉ với một hoặc hai tư thế mỗi ngày. Xem xét các dấu hiệu của bạn từ nghiên cứu Nhật Bản đã thảo luận ở trên và xem liệu những tư thế đó có phù hợp với bạn không. Sau đó, nếu bạn tự tin rằng nó không khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, bạn có thể bắt đầu tăng thời gian tập yoga.
Thay vì làm cho các phiên dài hơn, bạn có thể thử thêm phiên thứ hai vào ngày của mình. Bằng cách làm việc theo từng đợt ngắn với thời gian nghỉ dài ở giữa, bạn có thể thấy mình có thể làm được nhiều việc hơn mà không gây ra tình trạng khó chịu sau gắng sức.