NộI Dung
- Cuộn cổ
- Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
- Cân bằng tay và đầu gối
- Tư thế nhân sư
- Tư thế lạc đà - Ustrasana
- Tư thế đại bàng - Garudasana
- Tư thế Half Lord of the Fishes - Ardha Matsyendrasana
- Thở bằng lỗ mũi thay thế - Nadi Sodhana
- Lưu ý về Iyengar
Nếu bạn bị đau đầu dữ dội, điều quan trọng là phải đi khám vì đau đầu có thể là triệu chứng của các tình trạng nghiêm trọng khác. Cũng cần lưu ý rằng các tư thế sau đây không nhằm mục đích điều trị khi bị đau đầu mà phải được thực hiện thường xuyên để thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn.
Cuộn cổ
Bắt đầu bằng cách tìm một vị trí ngồi thoải mái. Có thể bắt chéo chân trên sàn hoặc ngồi thẳng trên ghế, đặt cả hai chân xuống sàn. Hít thở một vài hơi để tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại. Sau đó nghiêng đầu sang phải. Cuộn đầu của bạn về phía trước, sang trái và sau đó quay lại. Tiếp tục lăn liên tục khoảng năm lần, sau đó chuyển hướng và thực hiện năm lần xoay theo cách đó. Nếu bạn tìm thấy một khu vực chật hẹp, cố gắng không lao qua nó.
Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Hãy đi bằng bốn chân để thực hiện động tác duỗi bò kiểu mèo, động tác này sẽ giúp cột sống của bạn di chuyển. Bạn cũng có thể thực hiện một phiên bản của động tác này trên ghế nếu cảm thấy thoải mái hơn. Xen kẽ giữa hít vào ở tư thế lưng cong và thở ra ở tư thế cột sống tròn trong 5 đến 10 hiệp.
Cân bằng tay và đầu gối
Giữ nguyên bằng bốn chân, mở rộng chân phải ra sau và nâng song song với sàn, giữ cho hông vuông góc. Khi bạn cảm thấy ổn định, nâng cánh tay trái song song với sàn để giữ thăng bằng tay và đầu gối. Giữ nguyên ở đây 3 - 5 nhịp thở và sau đó thực hiện với bên kia trong khoảng thời gian tương tự.
Tư thế nhân sư
Nằm sấp xuống để chuẩn bị cho tư thế nhân sư. Chống khuỷu tay lên nhưng đừng để vai của bạn nhún lên về phía tai. Giữ vai của bạn hướng xuống, cổ dài và cẳng tay của bạn nhấn sàn. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5 nhịp thở.
Tư thế lạc đà - Ustrasana
Khuỵu gối để tạo tư thế lạc đà. Có một số biến thể có thể có để làm cho tư thế này bớt căng thẳng hơn. Bạn có thể để tay trên lưng thấp, sử dụng các khối để tựa tay hoặc cuộn các ngón chân xuống dưới để nhấc gót chân lên để dễ dàng nắm lấy gót chân hơn.
Bạn cũng có thể chọn để đầu ngửa ra sau hoặc ngửa cổ và ngẩng cao đầu, tùy theo cách nào thoải mái hơn. Giữ trong 3 - 5 nhịp thở rồi kiễng gót chân nghỉ ngơi. Bạn có thể lặp lại tư thế này hai hoặc ba lần nếu muốn.
Tư thế đại bàng - Garudasana
Đối với đại bàng, chúng tôi quan tâm nhất đến động tác duỗi vai, có nghĩa là có một số lựa chọn cho đôi chân của bạn. Bạn có thể thực hiện đầy đủ tư thế, bạn có thể ngồi xếp bằng trên sàn hoặc có thể quay trở lại ghế nếu đó là tư thế phù hợp nhất với bạn. Giữ mỗi bên trong 3 đến 5 nhịp thở.
Tư thế Half Lord of the Fishes - Ardha Matsyendrasana
Ngồi trên sàn (hoặc trên ghế) để vặn cột sống. Sử dụng động tác hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để vặn người. Giữ 5 nhịp thở cho mỗi bên.
Thở bằng lỗ mũi thay thế - Nadi Sodhana
Kết thúc bằng cách thở bằng lỗ mũi xen kẽ, trong đó bạn thở lần lượt qua từng lỗ mũi trong khi chặn lỗ mũi còn lại. Đây là một sự cân bằng, hơi thở thư giãn. Đi từ 5 đến 10 vòng.
Lưu ý về Iyengar
B.K.S. Iyengar's Light on Yoga bao gồm một phụ lục có tiêu đề Các asana chữa bệnh cho các bệnh khác nhau. Đối với chứng đau đầu và đau nửa đầu, Iyengar khuyến nghị một số tư thế gấp ngược và gập về phía trước, bao gồm cúi đầu, cúi đầu, cày, uttanasana và paschimottanasana. Hiệu quả của việc đảo ngược như một phương pháp điều trị đau đầu chưa được chứng minh, nhưng điều đáng chú ý là nó không được khuyến khích vào những thời điểm bạn thực sự bị đau đầu.