NộI Dung
- Tư thế Cobbler (Baddha Konasana)
- Hướng đến tư thế đầu gối (Janu Sirsasana)
- Ngồi Straddle (Upavistha Konasana)
- Cúi gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)
- Tư thế cầu được hỗ trợ
- Tư thế nữ thần (Supta Baddha Konasana)
Nhiều xã hội, bao gồm cả những người Bà La Môn ở Ấn Độ, đã cách ly những người đang hành kinh và khuyến khích họ nghỉ ngơi trong thời gian này. Khi phụ nữ bắt đầu tập yoga, họ cũng được yêu cầu không tập khi đang hành kinh.
Ashtanga yoga đề xuất một "kỳ nghỉ dành cho phụ nữ" kéo dài từ một đến ba ngày. Hầu hết các phương pháp yoga hiện đại đều thừa nhận quyền lựa chọn của mỗi người về loại hình tập luyện. Điều này bao gồm việc có hay không thực hành nghịch đảo.
Các tư thế sau đây nhằm mục đích luyện tập phục hồi sức khỏe tại nhà và có thể giúp giảm bớt chứng chuột rút. Nếu bạn muốn âu yếm với miếng đệm nóng trong kỳ kinh nguyệt, đó cũng có thể được coi là bài tập yoga của bạn.
Tư thế Cobbler (Baddha Konasana)
Vì nửa dưới của cơ thể thường cảm thấy nặng nề trong kỳ kinh nguyệt, nên các tư thế ngồi sẽ là trọng tâm của chúng ta. Bạn có thể ở trong mỗi tư thế trong tối đa vài phút, như thường lệ trong các lớp học phục hồi.
Baddha Konasana- tư thế Cobbler - mở vùng xương chậu. Đối với phiên bản phục hồi tốt hơn, hãy uốn cong người về phía trước bằng cách sử dụng một miếng đệm hoặc một vài tấm chăn gấp để hỗ trợ phần thân của bạn để bạn có thể thư giãn hơn.
Hướng đến tư thế đầu gối (Janu Sirsasana)
Để thực hiện tư thế:
- Mở rộng chân phải và đặt lòng bàn chân trái lên đùi trong bên phải.
- Căn giữa thân của bạn qua chân phải và gập người về phía trước.
- Trở lại thông qua Baddha Konasana để thiết lập cho phía bên kia.
Tiếp tục làm tốt và dễ dàng,Janu Sirsasana- Tư thế đầu gối - duỗi thẳng gân kheo trong một động tác gập người về phía trước đơn giản. Đây là động tác kéo giãn dễ dàng cho phép bạn tập trung vào một chân tại một thời điểm và nhẹ nhàng mở rộng và kéo dài hông và háng của bạn.
Ngồi Straddle (Upavistha Konasana)
Mở rộng cả hai chân của bạn vào Upavistha Konasana- Ghế ngồi. Một lần nữa, một nếp gấp phía trước được hỗ trợ với một miếng đệm hoặc chăn là một lựa chọn tuyệt vời. Chúng tôi đang tập trung vào các gân kheo đó một lần nữa, nhưng cũng đang kéo căng đùi trong và kéo dài cột sống.
Bạn có thể đi sâu bao nhiêu tùy thích ở đây hoặc vẫn ngồi thẳng lưng. Khi đang hành kinh, bạn có thể không đạt được độ sâu tối ưu ở khúc quanh và điều đó hoàn toàn ổn.
Cúi gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)
Để thực hiện tư thế:
- Đưa cả hai chân ra để uốn cong về phía trước.
- Kéo dài cột sống ở tư thế ngồi trước khi tiến về phía trước. Hãy tưởng tượng xương chậu như một cái bát úp về phía trước khi bạn đi xuống.
Ghế ngồi về phía trước uốn cong-Paschimottanasana- Đi sâu hơn vẫn còn trong việc mở gân kheo và bắp chân. Nó cũng mang lại cho lưng của bạn một làn da đẹp.
Nhớ theo dõi hơi thở khi bạn dễ dàng vào khúc cua này.Kinh nguyệt có thể là một lý do tốt để làm cột sống của bạn tròn hơn một chút vì nó giúp bạn có một nơi để thư giãn. Chỉ cần nhớ rằng giáo viên của bạn có thể có ý kiến chống lại điều này.
Tư thế cầu được hỗ trợ
Để thực hiện tư thế:
- Nằm ngửa.
- Nhấn vào bàn chân của bạn để nâng hông một chút và trượt một khối yoga xuống dưới chúng để được hỗ trợ.
- Để đi ra, nhấn vào bàn chân để nâng hông một lần nữa và trượt khối ra ngoài.
Động tác gập lưng rất nhẹ nhàng này có thể giúp giảm đau lưng khi hành kinh. Ngay cả khi bạn thường sử dụng cấp độ cao hơn, bạn cũng nên sử dụng tùy chọn ngắn hơn trên khối yoga của mình ngay bây giờ.
Tư thế nữ thần (Supta Baddha Konasana)
Để thực hiện tư thế:
- Giữ ở tư thế ngả lưng với đầu gối uốn cong.
- Thả đầu gối sang hai bên và hạ xuống thảm.
- Mang hai lòng bàn chân của bạn lại với nhau cho Tư thế Nữ thần. Đặt một dụng cụ hỗ trợ dưới chiều dài của cột sống của bạn có thể cảm thấy tuyệt vời ở đây.
Bạn có thể nhận thấy rằng đây là một phiên bản thu gọn của Cobbler's Pose, vì vậy chúng ta sẽ quay lại nơi bắt đầu.Supta Baddha Konasana-Goddess Pose-là tất cả về việc mở háng và hông của bạn và thư giãn.
Nếu bạn có thể ở lại trang này trong vài phút, đó là một cách tuyệt vời để kết thúc phiên của bạn. Từ 5 đến 10 phút trong trạng thái thiền định trong Tư thế Nữ thần sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn cho ngày mới.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn