Cholesterol và lối sống

Posted on
Tác Giả: Louise Ward
Ngày Sáng TạO: 8 Tháng 2 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 14 Tháng MườI MộT 2024
Anonim
Cholesterol và lối sống - Bách Khoa Toàn Thư
Cholesterol và lối sống - Bách Khoa Toàn Thư

NộI Dung

Cơ thể bạn cần cholesterol để hoạt động tốt. Nhưng mức cholesterol quá cao có thể gây hại cho bạn.


Cholesterol được đo bằng miligam trên mỗi decilit (mg / dL). Lượng cholesterol dư thừa trong máu tích tụ bên trong thành mạch máu. Sự tích tụ này được gọi là mảng bám, hay xơ vữa động mạch. Mảng bám làm giảm hoặc ngừng lưu thông máu. Điều này có thể gây ra:

  • Đau tim
  • Cú đánh
  • Bệnh tim hoặc mạch máu nghiêm trọng

Số lượng cholesterol của bạn

Tất cả đàn ông nên được kiểm tra mức cholesterol trong máu cứ sau 5 năm, bắt đầu từ 35 tuổi. Tất cả phụ nữ nên làm như vậy, bắt đầu từ 45 tuổi. Nhiều người nên kiểm tra mức cholesterol trong máu ở độ tuổi trẻ hơn, có thể sớm nhất là ở tuổi 20, nếu họ có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Kiểm tra cholesterol thường xuyên hơn (có thể hàng năm) nếu bạn có:

  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tim
  • Vấn đề về lưu lượng máu đến chân hoặc chân của bạn
  • Tiền sử đột quỵ

Xét nghiệm cholesterol trong máu đo mức cholesterol toàn phần. Điều này bao gồm cholesterol HDL (tốt) và cholesterol LDL (xấu).


Mức LDL của bạn là những gì các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe theo dõi chặt chẽ nhất. Bạn muốn nó thấp. Nếu nó quá cao, bạn sẽ cần phải điều trị nó.

Điều trị bao gồm:

  • Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
  • Giảm cân (nếu bạn thừa cân)
  • Bài tập

Bạn cũng có thể cần thuốc để giảm cholesterol.

Bạn muốn cholesterol HDL của bạn cao. Tập thể dục có thể giúp nâng cao nó.

Ăn đúng

Điều quan trọng là phải ăn đúng cách, giữ cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục, ngay cả khi:

  • Bạn không bị bệnh tim hay tiểu đường.
  • Mức cholesterol của bạn là trong phạm vi bình thường.

Những thói quen lành mạnh này có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim trong tương lai và các vấn đề sức khỏe khác.

Ăn thực phẩm ít chất béo. Chúng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Sử dụng toppings ít chất béo, nước sốt và nước sốt sẽ giúp ích.


Nhìn vào nhãn thực phẩm. Tránh thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Ăn quá nhiều loại chất béo này có thể dẫn đến bệnh tim.

  • Chọn thực phẩm protein nạc, chẳng hạn như đậu nành, cá, gà không da, thịt rất nạc, và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc 1%.
  • Tìm các từ "hydro hóa", "hydro hóa một phần" và "chất béo chuyển hóa" trên nhãn thực phẩm. KHÔNG ăn thực phẩm có những từ này trong danh sách thành phần.
  • Hạn chế ăn nhiều thực phẩm chiên.
  • Hạn chế số lượng đồ nướng đã chuẩn bị (bánh rán, bánh quy và bánh quy) bạn ăn. Chúng có thể chứa nhiều chất béo không lành mạnh.
  • Ăn ít lòng đỏ trứng, pho mát cứng, sữa nguyên kem, kem, kem, và cholesterol và lối sống.
  • Nói chung, ăn ít chất béo và các phần thịt nhỏ hơn.
  • Sử dụng những cách lành mạnh để nấu cá, thịt gà và thịt nạc, chẳng hạn như nướng, nướng, luộc và nướng.

Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ. Chất xơ tốt để ăn là yến mạch, cám, đậu Hà Lan và đậu lăng, đậu (đậu, đậu đen và đậu hải quân), một số ngũ cốc và gạo nâu.

Tìm hiểu làm thế nào để mua sắm và nấu ăn, thực phẩm lành mạnh cho trái tim của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để đọc nhãn thực phẩm để lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Tránh xa các loại thức ăn nhanh, nơi mà những lựa chọn lành mạnh có thể khó tìm.

Tập thể dục nhiều. Và nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn.

Tên khác

Tăng lipid máu - cholesterol và lối sống; CAD - cholesterol và lối sống; Bệnh động mạch vành - cholesterol và lối sống; Bệnh tim - cholesterol và lối sống; Phòng ngừa - cholesterol và lối sống; Bệnh tim mạch - cholesterol và lối sống; Bệnh động mạch ngoại biên - cholesterol và lối sống; Đột quỵ - cholesterol và lối sống; Xơ vữa động mạch - cholesterol và lối sống

Tài liệu tham khảo

Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ. 9. Bệnh tim mạch và quản lý rủi ro: tiêu chuẩn chăm sóc y tế trong bệnh tiểu đường-2018. Chăm sóc bệnh tiểu đường. 2018; 41 (Bổ sung 1): S86 - S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.

Eckel rh, Jakicic JM, Ard JD, et al. Hướng dẫn AHA / ACC 2013 về quản lý lối sống để giảm nguy cơ tim mạch: báo cáo của Tổ chức Tim mạch Hoa Kỳ / Lực lượng đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về hướng dẫn thực hành. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.

Heimburger DC. Giao diện của dinh dưỡng với sức khỏe và bệnh tật. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 213.

Mozaffarian D. Dinh dưỡng và các bệnh về tim mạch và chuyển hóa. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về tim mạch. Tái bản lần thứ 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chương 49.

Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, et al. Áp dụng các hướng dẫn cholesterol mới cho một mẫu dựa trên dân số. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.

Đá NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et al. Hướng dẫn năm 2013 của ACC / AHA về điều trị cholesterol trong máu để giảm nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch ở người lớn: báo cáo của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ / Lực lượng đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về hướng dẫn thực hành. Lưu hành. 2014; 129 (25 Cung 2): S1 - S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.

Ngày xét ngày 25/07/2018

Cập nhật bởi: Michael A. Chen, MD, Tiến sĩ, Phó Giáo sư Y khoa, Khoa Tim mạch, Trung tâm Y tế Harborview, Trường Đại học Y Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.