NộI Dung
- Tại sao khó ngủ khi mang thai?
- Làm thế nào tôi có thể có được thoải mái?
- Mẹo ngủ khác
- Tôi có thể lấy bất cứ điều gì để giúp tôi ngủ?
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 19/9/2018
Bạn có thể ngủ ngon trong ba tháng đầu. Bạn cũng có thể cần ngủ nhiều hơn bình thường. Cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để sinh em bé. Vì vậy, bạn sẽ lốp dễ dàng. Nhưng sau này trong thai kỳ, bạn có thể khó ngủ ngon.
Tại sao khó ngủ khi mang thai?
Em bé của bạn đang phát triển lớn hơn, điều này có thể khiến bạn khó tìm được một tư thế ngủ tốt. Nếu bạn luôn là người ngủ ngửa hoặc ngủ, bạn có thể gặp khó khăn khi làm quen với việc ngủ bên cạnh (như các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên dùng). Ngoài ra, thay đổi xung quanh trên giường trở nên khó khăn hơn khi bạn lớn hơn.
Những thứ khác có thể khiến bạn không ngủ bao gồm:
- Nhiều chuyến đi đến phòng tắm. Thận của bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để lọc thêm máu mà cơ thể bạn đang tạo ra. Điều này dẫn đến nước tiểu nhiều hơn. Ngoài ra, khi em bé của bạn phát triển, có nhiều áp lực hơn trên bàng quang của bạn. Điều này có nghĩa là nhiều chuyến đi đến phòng tắm hơn.
- Tăng nhịp tim. Nhịp tim của bạn tăng lên trong thai kỳ để bơm máu nhiều hơn. Điều này có thể làm cho khó ngủ hơn.
- Khó thở. Lúc đầu, hormone thai kỳ có thể khiến bạn thở sâu hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để có được không khí. Ngoài ra, khi em bé chiếm nhiều không gian hơn, nó có thể gây áp lực nhiều hơn lên cơ hoành của bạn (cơ ngay dưới phổi của bạn).
- Nhức mỏi và đau nhức.Những cơn đau ở chân hoặc lưng của bạn được gây ra một phần bởi trọng lượng tăng thêm mà bạn đang mang.
- Đau lòng. Khi mang thai, toàn bộ hệ thống tiêu hóa chậm lại. Thức ăn ở trong dạ dày và ruột lâu hơn. Điều này có thể gây ợ nóng, thường tồi tệ hơn vào ban đêm. Táo bón cũng có thể xảy ra.
- Căng thẳng và ước mơ. Nhiều bà bầu lo lắng về em bé hoặc về việc trở thành cha mẹ, điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Những giấc mơ sống động và những cơn ác mộng là phổ biến trong thai kỳ. Mơ mộng và lo lắng nhiều hơn bình thường là bình thường, nhưng cố gắng đừng để nó khiến bạn thức đêm.
Làm thế nào tôi có thể có được thoải mái?
Hãy thử ngủ về phía bạn. Nằm nghiêng về phía bạn với đầu gối cong có thể sẽ là tư thế thoải mái nhất. Nó giúp tim bạn dễ bơm máu hơn vì nó giúp em bé không gây áp lực lên tĩnh mạch lớn mang máu về tim từ chân của bạn.
Nhiều nhà cung cấp bảo phụ nữ mang thai ngủ bên trái. Ngủ bên trái cũng giúp cải thiện lưu lượng máu giữa tim, thai nhi, tử cung và thận. Nó cũng giữ áp lực ra khỏi gan của bạn. Nếu hông trái của bạn trở nên quá khó chịu, bạn có thể chuyển sang bên phải một lúc. Tốt nhất không nên ngủ trên lưng.
Hãy thử sử dụng gối dưới bụng hoặc giữa hai chân của bạn. Ngoài ra, sử dụng gối chụm lại hoặc chăn cuộn ở phía sau lưng có thể giảm bớt một số áp lực. Bạn cũng có thể thử một loại nệm trứng ở bên giường của bạn để làm giảm đau hông. Nó cũng giúp có thêm gối có sẵn để hỗ trợ cơ thể của bạn.
Mẹo ngủ khác
Những lời khuyên này sẽ cải thiện một cách an toàn cơ hội của bạn để có được một giấc ngủ ngon.
- Cắt bỏ hoặc hạn chế đồ uống như soda, cà phê và trà. Những đồ uống này có caffeine và sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
- Tránh uống nhiều nước hoặc ăn một bữa ăn lớn trong vòng vài giờ sau khi đi ngủ. Một số phụ nữ thấy hữu ích khi ăn một bữa sáng lớn và bữa trưa, sau đó có một bữa tối nhỏ hơn.
- Nếu buồn nôn khiến bạn khó chịu, hãy ăn một vài chiếc bánh quy trước khi đi ngủ.
- Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
- Tránh tập thể dục ngay trước khi bạn đi ngủ.
- Làm gì đó để thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử ngâm mình trong bồn nước ấm trong 15 phút hoặc uống nước ấm, không chứa caffeine, như sữa.
- Nếu chuột rút ở chân làm bạn thức giấc, hãy ấn mạnh bàn chân vào tường hoặc đứng trên chân.
- Ngủ trưa ngắn vào ban ngày để bù cho giấc ngủ bị mất vào ban đêm.
Nếu căng thẳng hoặc lo lắng về việc trở thành cha mẹ khiến bạn không ngủ được, hãy thử:
- Tham gia lớp học sinh nở để giúp bạn chuẩn bị cho cuộc sống thay đổi phía trước
- Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về các kỹ thuật để đối phó với căng thẳng
Tôi có thể lấy bất cứ điều gì để giúp tôi ngủ?
KHÔNG dùng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ nào. Điều này bao gồm các loại thuốc không kê đơn và các sản phẩm thảo dược. Chúng không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai. KHÔNG dùng bất kỳ loại thuốc nào vì bất kỳ lý do nào mà không nói chuyện với nhà cung cấp của bạn.
Tên khác
Chăm sóc trước khi sinh - ngủ; Chăm sóc bà bầu - ngủ
Tài liệu tham khảo
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, GA Dildy. Sinh lý của mẹ. Trong: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 3.
Balserak BI, Lee KA. Giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ liên quan đến mang thai. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 156.
Ngày xét duyệt 19/9/2018
Cập nhật bởi: John D. Jacobson, MD, Giáo sư Phụ sản, Trường Đại học Y Loma Linda, Trung tâm Sinh sản Loma Linda, Loma Linda, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.