NộI Dung
Tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng lúc này hay lúc khác. Đó là một phản ứng bình thường và lành mạnh để thay đổi hoặc thách thức. Nhưng căng thẳng kéo dài hơn một vài tuần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Giữ căng thẳng khỏi làm cho bạn bị bệnh bằng cách học cách lành mạnh để quản lý nó.
Thông tin
TÌM HIỂU CÔNG CỤ
Bước đầu tiên trong việc quản lý căng thẳng là nhận ra nó trong cuộc sống của bạn. Mọi người đều cảm thấy căng thẳng theo một cách khác nhau. Bạn có thể tức giận hoặc cáu kỉnh, mất ngủ hoặc đau đầu hoặc đau dạ dày. Dấu hiệu căng thẳng của bạn là gì? Một khi bạn biết những tín hiệu cần tìm, bạn có thể bắt đầu quản lý nó.
Cũng xác định các tình huống khiến bạn căng thẳng. Chúng được gọi là yếu tố gây căng thẳng. Các yếu tố gây căng thẳng của bạn có thể là gia đình, trường học, công việc, các mối quan hệ, tiền bạc hoặc các vấn đề sức khỏe. Một khi bạn hiểu được sự căng thẳng của bạn đến từ đâu, bạn có thể tìm ra cách để đối phó với những yếu tố gây căng thẳng của bạn.
TRÁNH XÁC NHẬN TIN CẬY
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể rơi vào những hành vi không lành mạnh để giúp bạn thư giãn. Chúng có thể bao gồm:
- Ăn quá nhiều
- Hút thuốc lá
- Uống rượu hoặc sử dụng ma túy
- Ngủ quá nhiều hoặc không ngủ đủ
Những hành vi này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn lúc đầu, nhưng chúng có thể làm tổn thương bạn nhiều hơn là giúp đỡ. Thay vào đó, hãy sử dụng những lời khuyên dưới đây để tìm ra những cách lành mạnh để giảm căng thẳng.
TÌM KIẾM BUSTERS SỨC KHỎE
Có nhiều cách lành mạnh để quản lý căng thẳng. Hãy thử một vài và xem cái nào phù hợp nhất với bạn.
- Nhận ra những điều bạn không thể thay đổi. Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi một số thứ cho phép bạn buông tay và không buồn bã. Chẳng hạn, bạn không thể thay đổi thực tế là bạn phải lái xe trong giờ cao điểm. Nhưng bạn có thể tìm cách để thư giãn trong khi đi làm, chẳng hạn như nghe một podcast hoặc cuốn sách.
- Tránh những tình huống căng thẳng. Khi bạn có thể, hãy loại bỏ bản thân khỏi nguồn căng thẳng. Ví dụ, nếu gia đình bạn cãi nhau trong những ngày nghỉ, hãy cho mình một hơi thở và ra ngoài đi dạo hoặc lái xe.
- Tập thể dục. Hoạt động thể chất mỗi ngày là một trong những cách dễ nhất và tốt nhất để đối phó với căng thẳng. Khi bạn tập thể dục, não của bạn giải phóng các hóa chất khiến bạn cảm thấy tốt. Nó cũng có thể giúp bạn giải phóng năng lượng tích lũy hoặc sự thất vọng. Tìm thứ gì đó bạn thích, cho dù đó là đi bộ, đạp xe, bóng mềm, bơi hoặc nhảy, và làm nó trong ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày.
- Thay đổi quan điểm của bạn. Cố gắng phát triển một thái độ tích cực hơn đối với các thách thức. Bạn có thể làm điều này bằng cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, thay vì suy nghĩ, "Tại sao mọi thứ luôn luôn sai?" thay đổi suy nghĩ này thành "Tôi có thể tìm cách vượt qua chuyện này." Nó có vẻ khó khăn hoặc ngớ ngẩn lúc đầu, nhưng với thực tế, bạn có thể thấy nó giúp xoay chuyển tầm nhìn của bạn.
- Làm một cái gì đó bạn thích. Khi căng thẳng làm bạn suy sụp, hãy làm điều gì đó bạn thích để giúp đón bạn. Nó có thể đơn giản như đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc, xem một bộ phim yêu thích hoặc ăn tối với một người bạn. Hoặc, đưa lên một sở thích hoặc lớp học mới. Dù bạn chọn gì, hãy cố gắng làm ít nhất một việc mỗi ngày chỉ dành cho bạn.
- Tìm hiểu những cách mới để thư giãn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn là một cách tuyệt vời để xử lý căng thẳng hàng ngày. Kỹ thuật thư giãn giúp làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Có nhiều loại, từ thở sâu và thiền đến yoga và thái cực quyền. Tham gia một lớp học, hoặc thử học hỏi từ sách, video hoặc các nguồn trực tuyến.
- Kết nối với những người thân yêu. Đừng để căng thẳng cản trở xã hội. Dành thời gian với gia đình và bạn bè có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và quên đi căng thẳng của bạn. Tâm sự với một người bạn cũng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề của mình.
- Ngủ đủ. Ngủ một giấc ngon có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và có nhiều năng lượng hơn. Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để xử lý bất kỳ vấn đề nào mọc lên. Mục tiêu trong khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn thực phẩm lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Bỏ qua các loại thực phẩm ăn nhẹ có nhiều đường và nạp vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hoặc không béo và protein nạc.
- Học cách nói không. Nếu sự căng thẳng của bạn đến từ việc đảm nhận quá nhiều ở nhà hoặc nơi làm việc, hãy học cách đặt ra giới hạn. Nhờ người khác giúp đỡ khi bạn cần.
TÀI NGUYÊN
Nếu bạn không thể tự mình kiểm soát căng thẳng, bạn có thể muốn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Hoặc xem xét đến gặp một nhà trị liệu hoặc tư vấn viên có thể giúp bạn tìm ra những cách khác để giải quyết căng thẳng của bạn. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây căng thẳng của bạn, bạn cũng có thể thấy việc tham gia nhóm hỗ trợ.
Tên khác
Căng thẳng - quản lý; Căng thẳng - công nhận; Căng thẳng - kỹ thuật thư giãn
Hình ảnh
Bài tập linh hoạt
Nóng lên và hạ nhiệt
Căng thẳng và lo lắng
Tài liệu tham khảo
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Ảnh hưởng tâm lý xã hội đến sức khỏe.Trong: Rakel RE, Rakel DP, biên tập. Sách giáo khoa Y học gia đình. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 3.
Trang web của Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ. Quản lý căng thẳng hàng ngày. Familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Cập nhật ngày 21 tháng 12 năm 2016. Truy cập ngày 15 tháng 10 năm 2018.
Trang web của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. 5 điều bạn nên biết về stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Truy cập ngày 15 tháng 10 năm 2018.
Ngày xem xét 10/7/2018
Cập nhật bởi: Ryan James Kimmel, MD, Giám đốc Y khoa của Bệnh viện Tâm thần tại Trung tâm Y tế Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.