NộI Dung
- Nguyên nhân
- Chăm sóc tại nhà
- Khi nào cần liên hệ với chuyên gia y tế
- Những gì mong đợi tại chuyến thăm văn phòng của bạn
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 26/03/2018
Một cơn ác mộng là một giấc mơ xấu mang lại cảm giác sợ hãi, khủng bố, đau khổ hoặc lo lắng mạnh mẽ.
Nguyên nhân
Ác mộng thường bắt đầu trước 10 tuổi và thường được coi là một phần bình thường của thời thơ ấu. Họ có xu hướng phổ biến ở các cô gái hơn các chàng trai.Ác mộng có thể được kích hoạt bởi các sự kiện dường như thường lệ, chẳng hạn như bắt đầu ở trường mới, đi du lịch hoặc bị bệnh nhẹ ở phụ huynh.
Ác mộng có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Chúng có thể là một cách mà bộ não của chúng ta đối phó với những căng thẳng và nỗi sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày. Một hoặc nhiều cơn ác mộng trong một khoảng thời gian ngắn có thể được gây ra bởi:
- Một sự kiện lớn trong cuộc đời, chẳng hạn như mất người thân hoặc một sự kiện đau thương
- Căng thẳng gia tăng ở nhà hoặc nơi làm việc
Ác mộng cũng có thể được kích hoạt bởi:
- Một loại thuốc mới theo quy định của nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn
- Bỏ rượu đột ngột
- Uống quá nhiều rượu
- Ăn ngay trước khi đi ngủ
- Thuốc đường phố bất hợp pháp
- Bệnh sốt
- Thuốc ngủ và thuốc không kê đơn
- Ngừng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ngủ hoặc thuốc giảm đau opioid
Những cơn ác mộng lặp đi lặp lại cũng có thể là một dấu hiệu của:
- Rối loạn hô hấp trong giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ)
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), có thể xảy ra sau khi bạn nhìn thấy hoặc trải qua một sự kiện chấn thương liên quan đến mối đe dọa chấn thương hoặc tử vong
- Rối loạn lo âu nghiêm trọng hơn hoặc trầm cảm
- Rối loạn giấc ngủ (ví dụ, chứng ngủ rũ hoặc rối loạn khủng bố giấc ngủ)
Chăm sóc tại nhà
Stress là một phần bình thường của cuộc sống. Với số lượng nhỏ, căng thẳng là tốt. Nó có thể thúc đẩy bạn và giúp bạn hoàn thành công việc nhiều hơn. Nhưng quá nhiều căng thẳng có thể gây hại.
Nếu bạn đang bị căng thẳng, hãy yêu cầu sự hỗ trợ từ bạn bè và người thân. Nói về những gì trong tâm trí của bạn có thể giúp đỡ.
Các mẹo khác bao gồm:
- Thực hiện theo một thói quen tập thể dục thường xuyên, với tập thể dục nhịp điệu, nếu có thể. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ có thể ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn.
- Hạn chế cafein và rượu.
- Dành nhiều thời gian hơn cho sở thích và sở thích cá nhân của bạn.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hình ảnh được hướng dẫn, nghe nhạc, tập yoga hoặc thiền định. Với một số thực hành, những kỹ thuật này có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
- Lắng nghe cơ thể của bạn khi nó bảo bạn chậm lại hoặc nghỉ ngơi.
Thực hành thói quen ngủ tốt. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Tránh sử dụng lâu dài thuốc an thần, cũng như caffeine và các chất kích thích khác.
Khi nào cần liên hệ với chuyên gia y tế
Nói với nhà cung cấp của bạn nếu cơn ác mộng của bạn bắt đầu ngay sau khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới. Họ sẽ cho bạn biết nếu bạn nên ngừng dùng thuốc đó. KHÔNG ngừng dùng nó trước khi nói chuyện với nhà cung cấp của bạn.
Đối với những cơn ác mộng gây ra bởi thuốc đường phố hoặc sử dụng rượu thường xuyên, hãy hỏi lời khuyên từ nhà cung cấp của bạn về cách bỏ thuốc an toàn và hiệu quả nhất.
Cũng liên hệ với nhà cung cấp của bạn nếu:
- Bạn gặp ác mộng nhiều hơn một lần một tuần.
- Cơn ác mộng ngăn bạn ngủ ngon hoặc không theo kịp các hoạt động hàng ngày trong một thời gian dài.
Những gì mong đợi tại chuyến thăm văn phòng của bạn
Nhà cung cấp của bạn sẽ kiểm tra bạn và đặt câu hỏi về những cơn ác mộng bạn đang gặp phải. Các bước tiếp theo có thể bao gồm:
- Một số bài kiểm tra
- Thay đổi trong thuốc của bạn
- Thuốc mới để giúp đỡ với một số triệu chứng của bạn
- Giới thiệu đến một nhà cung cấp sức khỏe tâm thần
Tài liệu tham khảo
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. Tái bản lần thứ 5 Arlington, VA: Nhà xuất bản Tâm thần Hoa Kỳ; 2013.
Arnulf I, Carr M. Cơn ác mộng và rối loạn giấc mơ. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 104.
Chokroverty S, Avidan. Giấc ngủ và rối loạn của nó. Trong: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Thần kinh học của Bradley trong thực hành lâm sàng. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 102.
Chim bồ câu WR, Mellman TA. Giấc mơ và ác mộng trong rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 55.
Ngày xét duyệt 26/03/2018
Cập nhật bởi: Fred K. Berger, MD, bác sĩ tâm thần nghiện và pháp y, Bệnh viện tưởng niệm Scripps, La Jolla, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.