NộI Dung
- Cân nhắc
- Nguyên nhân
- Khi nào cần liên hệ với chuyên gia y tế
- Tên khác
- Hình ảnh
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 5/5/2018
Stress là một cảm giác căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất. Nó có thể đến từ bất kỳ sự kiện hoặc suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng.
Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn trước một thách thức hoặc nhu cầu. Trong các vụ nổ ngắn, căng thẳng có thể là tích cực, chẳng hạn như khi nó giúp bạn tránh nguy hiểm hoặc đáp ứng thời hạn. Nhưng khi căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Cân nhắc
Căng thẳng là một cảm giác bình thường. Có hai loại căng thẳng chính:
- Căng thẳng cấp tính. Đây là căng thẳng ngắn hạn mà đi nhanh chóng. Bạn cảm thấy điều đó khi bạn đạp phanh, đánh nhau với đối tác hoặc trượt xuống dốc cao. Nó giúp bạn quản lý các tình huống nguy hiểm. Nó cũng xảy ra khi bạn làm một cái gì đó mới hoặc thú vị. Tất cả mọi người bị căng thẳng cấp tính lúc này hay lúc khác.
- Căng thẳng mãn tính. Đây là căng thẳng kéo dài trong một khoảng thời gian dài hơn. Bạn có thể bị căng thẳng mãn tính nếu bạn gặp vấn đề về tiền bạc, hôn nhân không hạnh phúc hoặc gặp rắc rối trong công việc. Bất kỳ loại căng thẳng nào diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng là căng thẳng mãn tính. Bạn có thể trở nên quen với căng thẳng mãn tính đến nỗi bạn không nhận ra đó là một vấn đề. Nếu bạn không tìm cách kiểm soát căng thẳng, nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
SỨC MẠNH VÀ CƠ THỂ CỦA BẠN
Cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng hormone. Những hormone này làm cho não của bạn tỉnh táo hơn, khiến cơ bắp của bạn căng thẳng và tăng nhịp đập. Trong ngắn hạn, những phản ứng này là tốt bởi vì chúng có thể giúp bạn xử lý tình huống gây căng thẳng. Đây là cách cơ thể bạn tự bảo vệ.
Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, cơ thể bạn vẫn tỉnh táo, mặc dù không có nguy hiểm. Theo thời gian, điều này khiến bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:
- Huyết áp cao
- Bệnh tim
- Bệnh tiểu đường
- Béo phì
- Trầm cảm hoặc lo lắng
- Các vấn đề về da, như mụn trứng cá hoặc chàm
- Vấn đề kinh nguyệt
Nếu bạn đã có một tình trạng sức khỏe, căng thẳng mãn tính có thể làm cho nó tồi tệ hơn.
CÁC DẤU HIỆU CỦA NHIỀU CHIẾN LƯỢC
Căng thẳng có thể gây ra nhiều loại triệu chứng thể chất và cảm xúc. Đôi khi, bạn có thể không nhận ra những triệu chứng này là do căng thẳng. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bạn:
- Tiêu chảy hoặc táo bón
- Quên
- Đau nhức thường xuyên
- Nhức đầu
- Thiếu năng lượng hoặc tập trung
- Vấn đề tình dục
- Hàm cứng hoặc cổ
- Mệt mỏi
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Đau dạ dày
- Sử dụng rượu hoặc thuốc để thư giãn
- Giảm cân hoặc tăng cân
Nguyên nhân
Nguyên nhân gây căng thẳng là khác nhau đối với mỗi người. Bạn có thể bị căng thẳng từ những thử thách tốt và cũng như những điều xấu. Một số nguồn gây căng thẳng phổ biến bao gồm:
- Kết hôn hoặc ly hôn
- Bắt đầu một công việc mới
- Cái chết của người phối ngẫu hoặc người thân trong gia đình
- Bị sa thải
- Nghỉ hưu
- Có con
- Vấn đề tiền bạc
- Di chuyển
- Bị bệnh nặng
- Vấn đề trong công việc
- Vấn đề ở nhà
Khi nào cần liên hệ với chuyên gia y tế
Gọi một đường dây nóng tự tử nếu bạn có ý nghĩ tự tử.
Gọi cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn cảm thấy quá tải vì căng thẳng, hoặc nếu nó đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cũng gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn nhận thấy các triệu chứng mới hoặc bất thường.
Những lý do bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ là:
- Bạn có cảm giác hoảng loạn, chẳng hạn như chóng mặt, thở nhanh hoặc nhịp tim đua xe.
- Bạn không thể làm việc hoặc hoạt động tại nhà hoặc tại nơi làm việc của bạn.
- Bạn có những nỗi sợ mà bạn không thể kiểm soát.
- Bạn đang có những ký ức về một sự kiện đau thương.
Nhà cung cấp của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe tâm thần. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia này về cảm xúc của bạn, điều gì dường như làm cho căng thẳng của bạn tốt hơn hoặc tồi tệ hơn và tại sao bạn nghĩ rằng bạn đang gặp vấn đề này. Bạn cũng có thể làm việc để phát triển các cách để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Tên khác
Sự lo ngại; Cảm giác căng thẳng; Nhấn mạnh; Căng thẳng; Jitter; Hiểu
Hình ảnh
Rối loạn lo âu tổng quát
Căng thẳng và lo lắng
Tài liệu tham khảo
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Ảnh hưởng tâm lý xã hội đến sức khỏe. Trong: Rakel RE, Rakel DP, biên tập. Sách giáo khoa Y học gia đình. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 3.
Trang web của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. 5 điều bạn nên biết về stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Truy cập ngày 1 tháng 6 năm 2018.
Vaccarino V, JD Bremner. Khía cạnh tâm thần và hành vi của bệnh tim mạch. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về tim mạch. Tái bản lần thứ 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chương 96.
Ngày xét duyệt 5/5/2018
Cập nhật bởi: Fred K. Berger, MD, bác sĩ tâm thần nghiện và pháp y, Bệnh viện tưởng niệm Scripps, La Jolla, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.