NộI Dung
Giấc ngủ thường xảy ra trong một số giai đoạn. Chu kỳ ngủ bao gồm:
- Khoảng thời gian mơ màng của ánh sáng và giấc ngủ sâu
- Một số thời kỳ mơ mộng tích cực (giấc ngủ REM)
Chu kỳ giấc ngủ được lặp lại nhiều lần trong đêm.
THAY ĐỔI
Với sự lão hóa, mô hình giấc ngủ có xu hướng thay đổi. Hầu hết mọi người thấy rằng lão hóa khiến họ khó ngủ hơn. Họ thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm và sáng sớm.
Tổng thời gian ngủ giữ nguyên hoặc giảm nhẹ (6,5 đến 7 giờ mỗi đêm). Có thể khó ngủ hơn và bạn có thể dành nhiều thời gian hơn trên giường. Sự chuyển đổi giữa giấc ngủ và thức dậy thường đột ngột, điều này khiến người già cảm thấy như họ là một người ngủ nhẹ hơn so với khi họ còn trẻ.
Ít thời gian hơn dành cho giấc ngủ sâu, không mộng mị. Người già thức dậy trung bình 3 hoặc 4 lần mỗi đêm. Họ cũng ý thức hơn về việc tỉnh táo.
Người già thức dậy thường xuyên hơn vì họ dành ít thời gian ngủ sâu hơn. Các nguyên nhân khác bao gồm cần phải thức dậy và đi tiểu (tiểu đêm), lo lắng, và khó chịu hoặc đau do các bệnh lâu dài (mãn tính).
HIỆU QUẢ THAY ĐỔI
Khó ngủ là một vấn đề khó chịu. Mất ngủ lâu dài (mãn tính) là nguyên nhân chính gây ra tai nạn ô tô và trầm cảm. Bởi vì người già ngủ nhẹ hơn và thức dậy thường xuyên hơn, họ có thể cảm thấy thiếu ngủ ngay cả khi tổng thời gian ngủ của họ không thay đổi.
Thiếu ngủ cuối cùng có thể gây nhầm lẫn và thay đổi tinh thần khác. Nó có thể điều trị, mặc dù. Bạn có thể giảm các triệu chứng khi bạn ngủ đủ giấc.
Vấn đề về giấc ngủ cũng là một triệu chứng phổ biến của trầm cảm. Gặp một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để tìm hiểu xem trầm cảm hoặc tình trạng sức khỏe khác đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG
- Mất ngủ là một trong những vấn đề giấc ngủ phổ biến hơn ở người lớn tuổi.
- Các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ hoặc chứng quá mẫn cũng có thể xảy ra.
- Ngưng thở khi ngủ, nơi ngừng thở trong một thời gian trong khi ngủ, có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng.
PHÒNG NGỪA
Người già phản ứng khác nhau với thuốc hơn là người trẻ tuổi. Điều rất quan trọng là nói chuyện với một nhà cung cấp trước khi dùng thuốc ngủ. Tránh dùng thuốc ngủ, nếu có thể. Tuy nhiên, thuốc chống trầm cảm có thể rất hữu ích nếu trầm cảm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số thuốc chống trầm cảm không gây ra tác dụng phụ giống như thuốc ngủ.
Đôi khi, một loại thuốc kháng histamine nhẹ có tác dụng tốt hơn thuốc ngủ để giảm chứng mất ngủ ngắn hạn. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia sức khỏe không khuyên dùng các loại thuốc này cho người già.
Chỉ sử dụng các loại thuốc ngủ (như thuốc benzodiazepin) theo khuyến cáo và chỉ trong một thời gian ngắn. Một số loại thuốc này có thể dẫn đến sự phụ thuộc (cần dùng thuốc để hoạt động) hoặc nghiện (sử dụng bắt buộc bất chấp hậu quả bất lợi). Một số loại thuốc này tích tụ trong cơ thể bạn. Bạn có thể phát triển các hiệu ứng độc hại như nhầm lẫn, mê sảng và té ngã nếu bạn dùng chúng trong một thời gian dài.
Bạn có thể thực hiện các biện pháp giúp bạn ngủ ngon:
- Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể hữu ích. Nhiều người thấy rằng sữa ấm làm tăng cơn buồn ngủ, bởi vì nó có chứa một loại axit amin tự nhiên, an thần.
- Tránh các chất kích thích như caffeine (có trong cà phê, trà, đồ uống cola và sô cô la) trong ít nhất 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ.
- KHÔNG ngủ trưa trong ngày.
- Tập thể dục (vừa phải) vào buổi chiều.
- Tránh kích thích quá nhiều, chẳng hạn như chương trình TV bạo lực hoặc trò chơi máy tính, trước khi ngủ. Thực hành các kỹ thuật thư giãn khi đi ngủ.
- Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.
- Chỉ sử dụng giường cho giấc ngủ hoặc hoạt động tình dục.
- Tránh các sản phẩm thuốc lá, đặc biệt là trước khi ngủ.
- Hỏi nhà cung cấp của bạn nếu bất kỳ loại thuốc bạn dùng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động yên tĩnh, chẳng hạn như đọc hoặc nghe nhạc.
Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy trở lại giường và thử lại. Nếu bạn vẫn không thể ngủ trong 20 phút, hãy lặp lại quy trình.
Uống rượu khi đi ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, tốt nhất là tránh uống rượu, vì nó có thể khiến bạn thức dậy muộn hơn vào ban đêm.
CHỦ ĐỀ LIÊN QUAN
- Thay đổi tuổi tác trong hệ thống thần kinh
- Mất ngủ
Hình ảnh
Mô hình giấc ngủ ở người trẻ và người già
Tài liệu tham khảo
Barczi SR, MC Teodorescu. Bệnh lý tâm thần và y tế và tác dụng của thuốc ở người lớn tuổi. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Ngủ liên quan đến lão hóa, yếu đuối và nhận thức. Trong: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Sách giáo khoa Lão khoa và Lão khoa của Brocklehurst. Tái bản lần thứ 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 108.
Walston JD. Di chứng lâm sàng thường gặp của lão hóa. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 25.
Ngày xét duyệt 7/12/2018
Cập nhật bởi: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board được chứng nhận về Nội khoa và Chăm sóc sức khỏe và Thuốc giảm đau, Atlanta, GA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.