NộI Dung
- Lầm tưởng số 1: Nếu bạn không thường tập thể dục, bạn không nên bắt đầu khi mang thai.
- Lầm tưởng thứ 2: Các vận động viên có thể tiếp tục tập thể dục mạnh mẽ trong suốt thai kỳ mà không cần lo lắng.
- Lầm tưởng số 3: Giá trị duy nhất của việc tập thể dục khi mang thai là giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh con.
Là phụ nữ, mang thai là một trong những thay đổi lớn nhất về thể chất mà bạn từng trải qua. Để hỗ trợ những thay đổi thể chất này và thai nhi đang phát triển, ăn uống lành mạnh là chìa khóa quan trọng, nhưng cũng như duy trì hoạt động thể chất. Nhưng cách an toàn nhất để tập thể dục khi mang thai là gì?
Một chuyên gia y học về bà mẹ và thai nhi của Johns Hopkins giúp lật tẩy những lầm tưởng phổ biến về tập thể dục và mang thai.
Lầm tưởng số 1: Nếu bạn không thường tập thể dục, bạn không nên bắt đầu khi mang thai.
Huyền thoại này đã phổ biến trong nhiều năm, nhưng mang thai thực sự là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một chương trình tập thể dục - ngay cả khi bạn chưa bao giờ thực sự tập thể dục trước đó. Hướng dẫn sức khỏe cộng đồng cho phụ nữ mang thai khuyến nghị tập thể dục hoặc hoạt động vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần (hoặc 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần). Sau đây là những bài tập lý tưởng khi mang thai:
- Đi dạo: Đi bộ với tốc độ vừa phải có thể là một cách tuyệt vời và dễ dàng để thực hiện các nguyên tắc được khuyến nghị. Nếu bạn đang đi bộ, bạn sẽ có thể vừa đi vừa nói chuyện. Nếu không thể, bạn nên giảm tốc độ.
- Hoạt động thể dục: Tập thể dục trên máy elip hoặc các bài tập dưới nước trong hồ bơi là những cách lành mạnh và an toàn để duy trì hoạt động.
- Pilates hoặc yoga: Pilates và yoga có thể có lợi cho tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, yoga nóng không được khuyến khích vì bạn phải luôn giữ mát và đủ nước khi mang thai.
Điều quan trọng nhất trong khi thực hiện các bài tập này là giữ nó ở mức độ vừa phải. Đừng đẩy bản thân đến mức kiệt sức.
Bạn nên đặc biệt cẩn thận với các bài tập có thể khiến bạn mất thăng bằng, vì bị ngã khi mang thai có thể rất nghiêm trọng. Ví dụ, đi xe đạp có thể không phải là hình thức tập thể dục an toàn nhất trong thai kỳ do nguy cơ té ngã tăng lên. Điều quan trọng nhất là tìm thứ gì đó bạn thích mà vẫn an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem những gì phù hợp với lịch sử cá nhân của bạn.
Lầm tưởng thứ 2: Các vận động viên có thể tiếp tục tập thể dục mạnh mẽ trong suốt thai kỳ mà không cần lo lắng.
Nếu bạn là một vận động viên thành tích cao, bạn thường có thể duy trì chế độ tập luyện của mình trong suốt thời kỳ mang thai miễn là thai kỳ của bạn không có biến chứng. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình và lưu ý hơn về cảm giác của bạn khi tập thể dục khi mang thai.
Những phụ nữ tập thể thao cao có thể đã phát triển khả năng chống đẩy do mệt mỏi hoặc chuột rút. Tuy nhiên, điều quan trọng là không được đẩy bản thân quá ngưỡng ‘an toàn’, có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn bổ sung để tìm ra sự cân bằng phù hợp.
Lầm tưởng số 3: Giá trị duy nhất của việc tập thể dục khi mang thai là giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh con.
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Nhưng giá trị thực sự của việc tập thể dục trong và sau khi mang thai là những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc khác. Chức năng trao đổi chất của bạn được cải thiện đáng kể nhờ tập thể dục và giảm nguy cơ phát triển bệnh chuyển hóa cơ tim. Ngay cả khi bạn không thấy giảm cân ngay lập tức sau khi mang thai, bạn nên luôn tiếp tục tập thể dục vì cơ thể bạn đang được hưởng lợi từ bên trong.
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Và điều đó cũng đúng khi mang thai.