NộI Dung
Mỗi năm, gần một phần ba người lớn từ 65 tuổi trở lên bị ngã, theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh. Nguy cơ ngã sẽ tăng lên khi bạn già đi. Mặc dù nhiều cú ngã không gây ra thương tích nghiêm trọng, nhưng té ngã vẫn là nguyên nhân của gần như tất cả các trường hợp gãy xương hông và là nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương sọ não. Tuy nhiên, gần một nửa số người lớn bị ngã không nói với bác sĩ hoặc gia đình của họ, họ sợ mất khả năng độc lập hoặc khả năng chuyển đến một cơ sở hỗ trợ sinh sống.
Mặc dù té ngã là một mối nguy hiểm thực sự đối với người lớn tuổi, nhưng họ không phải là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Các biện pháp phòng ngừa đơn giản có thể làm giảm nguy cơ té ngã của bạn rất lâu trước khi chấn thương xảy ra. Trên thực tế, sự thích nghi cẩn thận có thể cho phép bạn ở trong nhà và kiểm soát cuộc sống của mình ngay cả sau khi vấp ngã.
Duy trì hoạt động
Duy trì hoạt động là cách đơn giản nhất để giảm nguy cơ té ngã. Giám đốc Y khoa Matthew McNabney của Hopkins ElderPlus cho biết: “Bất kỳ ai già đi từ tuổi trung niên trở đi nên duy trì hoạt động thường xuyên để duy trì sức mạnh cơ và chân cốt lõi khi họ chuyển sang tuổi già và hơn thế nữa” cho McNabney. Thay vì tập thể dục vất vả, hãy chọn “các hoạt động thú vị” như đi bộ hoặc yoga.
Để ý các dấu hiệu cảnh báo
Ngã hiếm khi xảy ra mà không báo trước. Tiến sĩ McNabney cho biết: Thông thường, mọi người sẽ bắt đầu có dấu hiệu bất ổn, thăng bằng hoặc yếu ớt. Tuy nhiên, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể không tập trung vào các vấn đề cân bằng và rủi ro rơi. Nếu bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc, hãy hỏi bác sĩ của bạn. Nhận biết những dấu hiệu cảnh báo này có thể làm giảm nguy cơ té ngã và nhập viện có thể đi kèm với chúng:
- Bước đi không vững. Không vững chắc trên các bề mặt không bằng phẳng — thậm chí cả sự khác biệt giữa thảm và sàn gỗ cứng — có thể gây ra nguy cơ ngã. Sau khi đánh giá mức độ an toàn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể đề nghị vật lý trị liệu hoặc dụng cụ hỗ trợ vận động như gậy hoặc khung tập đi.
- Các vấn đề về thị lực. Thị lực kém đi khiến bạn khó nhìn thấy chướng ngại vật và giữ thăng bằng. Khám mắt có thể giúp bạn xác định bất kỳ vấn đề thị lực nào.
- Tác dụng phụ của thuốc. Thuốc bạn dùng có thể có tác dụng phụ ảnh hưởng đến sự ổn định và cân bằng của bạn. Ví dụ, thuốc huyết áp, thuốc lợi tiểu và thuốc kháng histamine có thể gây choáng váng hoặc chóng mặt. Bạn nên xem xét cẩn thận các loại thuốc của mình — cả theo toa và không theo toa — với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn.
Loại bỏ rủi ro tại nhà
Chìa khóa để sống ở nhà là “thừa nhận và thích ứng với những hạn chế thay vì kìm nén chúng,” Tiến sĩ McNabney nói. Thay vì cải thiện môi trường xung quanh, nhiều người lớn tuổi "trở nên sợ hãi và giảm không gian cá nhân" ngay cả trước khi ngã. Việc giảm hoạt động này làm tăng nguy cơ giảm sâu hơn và có rủi ro tâm lý. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp xác định bất kỳ rủi ro duy nhất nào trong nhà bạn để mang lại sự an tâm và an toàn hơn về thể chất. Sau đây là các khu vực rủi ro phổ biến nhất trong nhà:
- Phòng tắm. Phòng tắm có rủi ro duy nhất vì nó đòi hỏi phải di chuyển giữa nhiều vị trí khác nhau. Nhà vệ sinh và bồn tắm thường không được bố trí tốt cho những người có vấn đề về di chuyển. Vòi hoa sen hoặc ghế tắm và quầy bar tay là những cách thích ứng phổ biến.
- Các tầng và cầu thang không bằng phẳng. Ngưỡng, thảm, thảm dày và sàn nhà lộn xộn có thể gây nguy hiểm cho người lớn có vấn đề về thăng bằng hoặc giảm chiều cao bước. Khi bạn đã biết về những khu vực này, việc loại bỏ thảm, sàn nhà lộn xộn và các bề mặt không bằng phẳng khác sẽ làm giảm nguy cơ té ngã của bạn.
- Nhà bếp. Làm việc trong nhà bếp thường phải thay đổi nhiều vị trí, bao gồm cúi xuống, xoay người và xoay người. Sắp xếp lại các vật dụng trong bếp có thể giúp giảm thiểu rủi ro.
- Ánh sáng yếu. Khả năng nhìn trong ánh sáng yếu giảm dần theo tuổi. Thêm bóng đèn sáng hơn hoặc nhiều đèn hơn vào nhà có thể giảm nguy cơ ngã.
- Cầu thang. Cầu thang nên được sử dụng miễn là nó vẫn an toàn để làm như vậy. Thêm tay vịn giúp tăng tính bảo mật và tin cậy.
Báo cáo mùa thu
Báo cáo về một cú ngã là điều cần thiết. Tiến sĩ McNabney nói: “Càng cởi mở càng tốt về cú ngã của bạn là điều quan trọng đối với sự an toàn lâu dài của bạn. "Vì nhiều người nghĩ rằng giảm là một dấu hiệu của sự suy giảm, họ có thể cố gắng giữ im lặng để không phải rời khỏi nhà của mình." Tuy nhiên, việc che đậy cú ngã của bạn có nghĩa là bác sĩ sẽ không có cơ hội để hiểu các tình huống xung quanh cú ngã. Điều này làm tăng khả năng xảy ra một vụ rơi khác, có khả năng nghiêm trọng hơn trong tương lai. Bác sĩ của bạn sẽ giúp bạn thực hiện các bước cần thiết để tiếp tục sống cuộc sống của bạn một cách trọn vẹn nhất có thể.
Định nghĩa
Hỗ trợ sống: Nơi sinh sống dành cho người lớn không cần chăm sóc điều dưỡng toàn thời gian nhưng cần giúp đỡ trong các công việc hàng ngày, chẳng hạn như mặc quần áo, tắm rửa, ăn uống hoặc sử dụng phòng tắm. Người dân thường cần trợ giúp do rối loạn trí nhớ, mất kiểm soát hoặc các vấn đề về khả năng vận động. Các trung tâm mang đến bầu không khí như ở nhà, cung cấp các bữa ăn, dọn phòng, giặt là, các hoạt động giải trí, vận chuyển và trợ giúp 24 giờ một ngày.
Chấn thương sọ não: Là loại chấn thương sọ não do ngoại lực, thường do va đập. Các triệu chứng có thể bao gồm đau đầu, buồn nôn, nôn, nói lắp, bất tỉnh, co giật hoặc thay đổi nhận thức / cảm xúc.
Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu sử dụng các bài tập và liệu pháp cụ thể để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và cân bằng để cải thiện hoặc phục hồi khả năng di chuyển và hoạt động của bệnh nhân trong cuộc sống hàng ngày của họ.