NộI Dung
- 1. Thực hành ăn uống có chánh niệm
- 2. Thư giãn và nghỉ ngơi
- 3. Áp dụng thái độ biết ơn
- 4. Tìm 30 phút mỗi ngày để đi bộ
- 5. Đi cầu thang bộ
- 6. Cam kết thực hiện thử thách thể dục trong 30 ngày
Năm mới có thể là một thời gian thú vị, tràn đầy hứa hẹn về những khởi đầu mới và những khởi đầu mới. Đây cũng là cơ hội để gửi lời chúc sức khỏe và hạnh phúc của bạn: Ăn tốt hơn. Tập thể dục ba lần mỗi tuần. Uống nhiều nước hơn.
Tạo các độ phân giải này đủ dễ dàng. Tuy nhiên, gắn bó với họ ngoài tháng Giêng, là một câu chuyện khác.
Cho dù năm mới bạn có cảm thấy hoàn toàn tràn đầy cảm hứng hay không, các chuyên gia của Johns Hopkins có một số lời khuyên để giúp bạn thực hiện - và duy trì - những quyết tâm lành mạnh của mình.
1. Thực hành ăn uống có chánh niệm
Ngày nay, việc nuốt nước bọt khi dán mắt vào màn hình là điều phổ biến, nhưng ăn khi bạn mất tập trung dẫn đến ăn quá nhiều. Hãy dành thời gian để ăn chậm lại và chú ý đến thức ăn của bạn, tạm dừng đặt đồ dùng xuống giữa các lần cắn. Diane Vizthum - chuyên gia dinh dưỡng của Johns Hopkins và chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu Diane Vizthum cho biết: “Khi bạn ăn một cách có ý thức, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy khi nào bạn cảm thấy no hơn, ngoài ra, bạn có nhiều khả năng thưởng thức những món ăn mình ăn.
2. Thư giãn và nghỉ ngơi
Theo Rachel Salas, M.D., chuyên gia về giấc ngủ của Johns Hopkins, khi đến giờ ngủ, đó là lúc để thư giãn - theo đúng nghĩa đen. Gõ bộ điều nhiệt xuống 68 độ hoặc thấp hơn trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Làm tối căn phòng của bạn bằng cách kéo rèm cửa hoặc làm mờ màn hình trên đồng hồ báo thức để thực sự có được những chữ Z chất lượng đó.
3. Áp dụng thái độ biết ơn
Hãy dành chút thời gian vào đầu hoặc cuối ngày để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn. “Kiểm tra lòng biết ơn hàng ngày hoặc ghi nhật ký biết ơn là một cách để chuyển sự tập trung của bạn và giảm thiểu ảnh hưởng xuyên tạc của căng thẳng. Nhắc nhở bản thân về những khía cạnh tích cực nhỏ nhặt hàng ngày trong cuộc sống của chúng ta giúp phát triển cảm giác cân bằng và quan điểm có thể nâng cao hạnh phúc, ”bác sĩ tâm thần Susan Lehmann, M.D của Johns Hopkins nói.
4. Tìm 30 phút mỗi ngày để đi bộ
Thực hiện 30 phút tập thể dục được khuyến nghị mỗi ngày có thể đơn giản như đi bộ. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, hãy đi bộ 3 lần trong 10 phút trong ngày. “Đó là 10 phút trước khi làm việc, 10 phút vào bữa trưa và 10 phút sau khi làm việc. Làm cho nó vui vẻ! Tìm kiếm một đối tác tại nơi làm việc để giúp bạn hoàn thành thói quen ăn trưa. Sau đó, nhờ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình gặp bạn để đi dạo buổi tối, ”nhà trị liệu vật lý Stacie Page của Johns Hopkins gợi ý.
5. Đi cầu thang bộ
Thực hiện những thay đổi nhỏ hàng ngày như đi cầu thang bộ thay vì thang máy có vẻ nhỏ, nhưng chúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho trái tim của bạn về lâu dài. “Những người hoạt động thể chất ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn nhiều,” bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Cam kết thực hiện thử thách thể dục trong 30 ngày
Chọn một hoạt động thể dục dễ dàng và không yêu cầu thiết bị và cam kết thực hiện trong 30 ngày. Có nhiều lựa chọn để thử thách bản thân: tập yoga, đi bộ thường xuyên hoặc tham gia một lớp thể dục. “Tìm điều gì thúc đẩy bạn.Dù bạn làm gì, hãy tự chịu trách nhiệm hoặc tìm đối tác chịu trách nhiệm. Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, giảm cholesterol hay có nhiều năng lượng hơn để chơi với những người trẻ tuổi, bạn có khả năng tạo ra sự thay đổi, ”Page khuyến khích.
Như thường lệ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu hành trình để bạn khỏe mạnh hơn.