NộI Dung
- 1. Yoga cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.
- 2. Yoga giúp giảm đau lưng.
- 3. Yoga có thể làm dịu các triệu chứng viêm khớp.
- 4. Yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- 5. Yoga giúp bạn thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- 6. Yoga có thể có nghĩa là nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tươi sáng hơn.
- 7. Yoga giúp bạn quản lý căng thẳng.
- 8. Yoga kết nối bạn với một cộng đồng hỗ trợ.
- 9. Yoga thúc đẩy việc chăm sóc bản thân tốt hơn.
- Nghiên cứu khoa học về lợi ích của Yoga
Nếu bạn đã thực hiện tư thế yoga “chú chó hướng xuống” hôm nay, có lẽ bạn đang cảm thấy thư giãn hơn. Bất kể trình độ chuyên môn về yoga của bạn là bao nhiêu, nếu bạn thường xuyên luyện tập, bạn có thể cảm thấy tốt hơn từ đầu đến chân.
Yoga mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Và, nếu bạn đang trải qua một cơn bệnh, đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc sống với bệnh mãn tính, yoga có thể trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình điều trị của bạn và có khả năng đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Một nhà trị liệu yoga có thể làm việc với bệnh nhân và đưa ra các kế hoạch cá nhân phù hợp với các liệu pháp y tế và phẫu thuật của họ. Bằng cách đó, yoga có thể hỗ trợ quá trình chữa bệnh và giúp người bệnh trải qua các triệu chứng tập trung hơn và ít lo lắng hơn.
1. Yoga cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.
Chuyển động chậm và hít thở sâu làm tăng lưu lượng máu và làm nóng cơ, trong khi giữ tư thế có thể xây dựng sức mạnh.
Thử nó: Tư thế cây
Giữ thăng bằng trên một bàn chân, đồng thời giữ bàn chân kia đặt vào bắp chân hoặc cao hơn đầu gối (nhưng không bao giờ đặt trên đầu gối) ở một góc vuông. Cố gắng tập trung vào một điểm trước mặt bạn, trong khi bạn giữ thăng bằng trong một phút.
2. Yoga giúp giảm đau lưng.
Yoga cũng tốt như động tác kéo giãn cơ bản để giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ khuyến nghị yoga như một phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính.
Thử nó: Tư thế mèo-bò
Đứng bằng bốn chân, đặt lòng bàn tay bên dưới vai và đầu gối bên dưới hông. Đầu tiên, hít vào khi bạn thả bụng xuống sàn. Sau đó, thở ra khi bạn kéo rốn về phía xương sống, cong xương sống như một con mèo đang duỗi.
3. Yoga có thể làm dịu các triệu chứng viêm khớp.
Theo đánh giá của Johns Hopkins về 11 nghiên cứu gần đây, yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là giúp giảm bớt một số cảm giác khó chịu của các khớp mềm và sưng đối với những người bị viêm khớp.
4. Yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm nhiễm trên toàn cơ thể, góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và cân nặng dư thừa, cũng có thể được giải quyết thông qua yoga.
Thử nó: Tư thế con chó hướng xuống
Đi bằng bốn chân, sau đó chụm các ngón chân dưới và nâng xương ngồi lên, sao cho tạo thành hình tam giác. Giữ hơi cong đầu gối của bạn, đồng thời kéo dài cột sống và xương cụt.
5. Yoga giúp bạn thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nghiên cứu cho thấy thói quen tập yoga nhất quán trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có tư duy đúng đắn và chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Thử nó: Tư thế giơ chân lên tường
Ngồi tựa lưng trái vào tường, sau đó nhẹ nhàng quay sang phải và nhấc chân lên để tựa vào tường, giữ lưng trên sàn và xương ngồi sát tường. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 15 phút.
6. Yoga có thể có nghĩa là nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tươi sáng hơn.
Bạn có thể cảm thấy năng lượng tinh thần và thể chất tăng lên, sự tỉnh táo và nhiệt tình tăng lên, và ít cảm giác tiêu cực hơn sau khi bắt đầu tập yoga.
7. Yoga giúp bạn quản lý căng thẳng.
Theo Viện Y tế Quốc gia, bằng chứng khoa học cho thấy yoga hỗ trợ quản lý căng thẳng, sức khỏe tinh thần, chánh niệm, ăn uống lành mạnh, giảm cân và ngủ chất lượng.
Thử nó: Tư thế xác chết (Savasana)
Nằm xuống, chân tay duỗi nhẹ nhàng, cách xa cơ thể, úp lòng bàn tay. Cố gắng giải tỏa tâm trí trong khi hít thở sâu. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5 đến 15 phút.
8. Yoga kết nối bạn với một cộng đồng hỗ trợ.
Tham gia các lớp học yoga có thể xoa dịu sự cô đơn và tạo môi trường để hỗ trợ và chữa bệnh theo nhóm. Ngay cả trong các buổi tập riêng, sự cô đơn cũng giảm bớt vì một người được thừa nhận là một cá nhân độc nhất, được lắng nghe và tham gia vào việc tạo ra một kế hoạch yoga được cá nhân hóa.
9. Yoga thúc đẩy việc chăm sóc bản thân tốt hơn.
Nghiên cứu khoa học về lợi ích của Yoga
Quân đội Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia và các tổ chức lớn khác đang lắng nghe - và kết hợp - xác nhận khoa học về giá trị của yoga trong việc chăm sóc sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của yoga đối với bệnh viêm khớp, loãng xương, các vấn đề về cân bằng, ung thư học, sức khỏe phụ nữ, đau mãn tính và các chuyên khoa khác.