NộI Dung
- Mục tiêu phục hồi
- Tuần 1 đến 2
- Tuần 2 đến 4
- Tuần 4 đến tuần 6
- Tuần 6 đến 8
- Tuần 8 đến 12
- Tuần 12 đến 14
Mục tiêu phục hồi
Mặc dù bạn phải luôn tuân theo chương trình phục hồi chức năng do bác sĩ hoặc nhà trị liệu chỉ định, quy trình phục hồi chức năng chung sau đây sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về loại bài tập và sự tiến triển thông qua liệu pháp mà bạn có thể mong đợi sau khi phẫu thuật sửa chữa ACL.
Đa số bệnh nhân phẫu thuật ACL sẽ được chỉ định một chương trình tập luyện cụ thể tập trung vào việc lấy lại phạm vi chuyển động và dần dần chịu sức nặng lên đầu gối. Mục tiêu của giai đoạn phục hồi chức năng ban đầu là để đạt được toàn bộ độ uốn và mở rộng của khớp gối, sau đó xây dựng sự cân bằng và sức mạnh.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chấn thương khớp ACL thường liên quan đến giảm sức mạnh gân kheo. Phần lớn quá trình phục hồi chức năng nên tập trung vào việc tăng cường các cơ đang ổn định này.
Có một tiến trình chuẩn của các bài tập trong chương trình từ 12 đến 14 tuần. Chương trình của bạn có thể thay đổi tùy theo tốc độ khôi phục của bạn. Sau đây được coi là hướng dẫn chung.
Tuần 1 đến 2
Sau khi phẫu thuật, bạn nên gặp bác sĩ vật lý trị liệu để đánh giá ban đầu và tìm hiểu cách thực hiện chương trình tập thể dục tại nhà. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ được khuyên nên tập trung vào các bài tập có phạm vi chuyển động và trọng lượng dần dần dồn lên đầu gối.
- Từ từ cai nạng và bắt đầu chịu trọng lượng ở mức có thể chịu đựng được.
- Xây dựng một phạm vi chuyển động từ 0 đến 75 độ ở đầu gối.
- Tập hướng tới việc mở rộng đầu gối hoàn toàn.
- Bắt đầu các bài tập mở rộng đầu gối thụ động. Ngồi trên ghế và đặt gót chân lên một chiếc ghế khác có chiều cao tương đương. Thư giãn chân và để đầu gối duỗi thẳng. Nghỉ ngơi ở tư thế này 1 đến 2 phút vài lần mỗi ngày để kéo giãn gân kheo.
- Bắt đầu nâng chân thẳng để tăng cường sức mạnh.
Tuần 2 đến 4
Hai tuần tiếp theo, bạn sẽ tiếp tục tăng phạm vi chuyển động, tăng sức mạnh cơ tứ đầu và thực hiện các bài tập thăng bằng dễ dàng.
- Xây dựng phạm vi chuyển động từ 0 đến 110 độ.
- Bắt đầu trượt gót chân. Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng. Từ từ uốn cong đầu gối của chân bị thương trong khi trượt gót chân / bàn chân trên sàn về phía bạn. Trượt trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần.
- Bắt đầu co cơ tứ đầu đẳng. Ngồi trên sàn với chân bị thương của bạn thẳng và chân còn lại của bạn uốn cong. Co cơ bốn đầu của đầu gối bị thương mà không di chuyển chân bằng cách ấn xuống sàn. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 10 lần.
- Bắt đầu nửa tư thế ngồi xổm, gập bụng một phần và nâng bắp chân theo mức độ có thể và theo chỉ dẫn.
- Half-Squat: Đứng cầm một chiếc bàn chắc chắn bằng cả hai tay. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, từ từ uốn cong đầu gối và ngồi xổm, hạ thấp hông của bạn thành tư thế nửa ngồi xổm. Giữ 10 giây và sau đó từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại 10 lần.
- Phổi một phần: Đứng giữ một bàn vững chắc bằng cả hai tay. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, tiến thêm nửa bước, giữ cho trọng lượng được phân bổ đều. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và hơi chìm xuống. Giữ 10 giây và sau đó từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
- Nâng gót chân: Trong khi đứng, đặt bàn tay của bạn lên giá đỡ hoặc lưng ghế để giữ thăng bằng. Ngón chân lên và giữ trong 5 giây. Từ từ hạ gót chân xuống sàn và lặp lại 10 lần.
- Bắt đầu đi xe đạp tại chỗ, tập thể dục dưới nước (bơi lội) và rèn luyện sức mạnh phần trên cơ thể theo hướng dẫn.
- Bắt đầu các bài tập thăng bằng và khởi đầu theo hướng dẫn.
Tuần 4 đến tuần 6
Trong hai tuần tiếp theo, bạn sẽ tiếp tục xây dựng phạm vi chuyển động và cân bằng đồng thời bổ sung một số sức đề kháng cho các bài tập tăng cường sức mạnh của mình.
- Tiếp tục xây dựng một loạt các chuyển động theo hướng dẫn của bác sĩ trị liệu.
- Tăng cường các bài tập tăng cường sức bền với sức đề kháng (cầm tạ tay nhẹ hoặc sử dụng ống đàn hồi hoặc dây căng theo chỉ dẫn)
- Nếu được hướng dẫn, hãy bắt đầu các bài tập gập gối nằm sấp. Nằm sấp, duỗi thẳng chân. Gập đầu gối và đưa gót chân về phía mông. Giữ trong năm giây. Thư giãn. Lặp lại 10 lần.
- Bắt đầu các bài tập một chân, chẳng hạn như squat một chân và leo cầu thang.
- Giữ thăng bằng một chân: Như được chấp nhận, không được trợ giúp trên chân bị thương trong 10 giây. Thực hiện bài tập này trong vài tuần.
- Bắt đầu các bài tập ổn định cốt lõi theo chỉ dẫn.
- Tiếp tục các bài tập thăng bằng và khởi đầu.
- Tăng cường độ tập thể dục nhịp điệu để tăng nhịp tim.
- Bắt đầu sử dụng thiết bị tăng sức bền như máy leo cầu thang hoặc máy tập hình elip nếu được.
Tuần 6 đến 8
Trong những tuần này, bạn sẽ tiến bộ với các bài tập trước. Nói chung, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ đề nghị các bước lên xuống và bước xuống bên (từ bên này sang bên kia) và bên. Bởi vì mọi người đều tiến bộ theo tốc độ của riêng họ, điều quan trọng là bạn phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trị liệu về các bài tập này, sự tiến triển và hạn chế của bạn.
Tuần 8 đến 12
Tiếp tục xây dựng sức mạnh và phạm vi chuyển động trong tháng tới.
- Tăng cường sức mạnh khi gập đầu gối.
- Bài tập tăng cường mở rộng đầu gối: Bạn có thể được cung cấp một dây thun cho bài tập này. Nếu vậy, hãy vòng một đầu của dây quấn quanh chân bàn và đầu kia quanh mắt cá chân của chân bị thương. Trong khi đối mặt với bàn, uốn cong đầu gối của bạn thành 45 độ so với lực cản của ống, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Tuần 12 đến 14
Đến thời điểm này, nhiều bệnh nhân đã sẵn sàng để bắt đầu chạy bộ nhẹ. Bài tập về sự nhanh nhẹn và plyometric cũng có thể được giới thiệu.
Khi tái khám với bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ của bạn, các xét nghiệm chức năng sẽ được thực hiện để đánh giá sự thành công của chương trình phục hồi chức năng. Nếu được thông quan, bạn sẽ được cung cấp một kế hoạch cụ thể về cách trở lại thể thao một cách an toàn mà không bị thương lại.
Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trong Tạp chí Chỉnh hình Y học Thể thao, nguy cơ tái phát chấn thương ACL trong vòng 24 tháng lớn hơn sáu lần so với người chưa từng bị rách ACL.
Tuy nhiên, việc điều trị và phục hồi chức năng của bạn có thể đã thành công, điều quan trọng là bạn phải tuân theo các hướng dẫn phòng ngừa thương tích ACL để giảm nguy cơ bị thương trong tương lai.