NộI Dung
- Đau thắt lưng cấp tính: Đầu tiên, đừng hoảng sợ
- Nằm úp mặt xuống
- Cầu hôn với khuỷu tay của bạn
- Thực hiện bài tập Press Up
- Duy trì tư thế thẳng
- Một lời từ rất tốt
Nếu bạn đột ngột bị đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa, có một số bước cơ bản cần thực hiện để giúp bạn nhanh chóng phục hồi và trở lại cảm giác bình thường. Hãy nhớ rằng, hầu hết các cơn đau thắt lưng đều không nguy hiểm, nhưng bạn nên đi khám với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, mô tả chính xác các triệu chứng và đảm bảo rằng bạn đang làm những điều phù hợp cho lưng của mình.
Nếu bạn đang có các triệu chứng thần kinh như yếu chân hoặc mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang vì đau hoặc đau thần kinh tọa, bạn phải đến bác sĩ hoặc phòng cấp cứu ngay lập tức để được điều trị. Những điều đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Không có một phương pháp điều trị nào phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng trong nhiều trường hợp, đau thắt lưng cấp tính và đau thần kinh tọa có thể đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị tự chăm sóc này. Kiểm tra với bác sĩ và sau đó làm theo các chiến lược từng bước sau để kiểm soát cơn đau thắt lưng cấp tính của bạn.
Đau thắt lưng cấp tính: Đầu tiên, đừng hoảng sợ
Khi bị đau thắt lưng cấp tính và cực kỳ nghiêm trọng, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là lo lắng. Cơn đau có thể nghiêm trọng đến mức hạn chế khả năng nằm hoặc ngồi thoải mái của bạn. Đứng thẳng và đi bộ có thể khó khăn và đi làm có thể không.
Hãy nhớ rằng hầu hết các cơn đau thắt lưng và đau thần kinh tọa đều thuyên giảm khá nhanh, và nhiều trường hợp sẽ khỏi hoàn toàn trong vài tuần ngắn ngủi. Đôi khi, cơn đau thắt lưng của bạn có thể biến mất mà không cần điều trị gì.
Hãy yên tâm rằng mặc dù cơn đau hiện tại của bạn đang dữ dội và khả năng vận động của bạn bị hạn chế, bạn có thể phục hồi trong một vài ngày ngắn với phương pháp điều trị và lời khuyên phù hợp.
Nằm úp mặt xuống
Nhiều khi đứng và đi hay ngồi bị đau thắt lưng cấp tính gần như không thể. Vì vậy, cách điều trị ban đầu của bạn là nằm úp mặt trên một bề mặt cứng. Đây là bước đầu tiên trong quá trình thực hiện các bài tập dùng để điều trị đau thắt lưng. Nếu khó xuống sàn thì nằm trên giường cũng được.
Nằm sấp xuống, đặt hai cánh tay ở hai bên và quay đầu sang một bên và thư giãn. Cố gắng thở tự nhiên và thư giãn lưng khi nằm.
Khi nằm sấp, hãy lưu ý các triệu chứng của bạn đang thay đổi. Lưu ý về sự tập trung, là chuyển động của cơn đau ở một bên lưng, mông hoặc đùi gần đường giữa của cột sống. Tập trung các cơn đau là một dấu hiệu tốt và có nghĩa là bạn đang làm những điều đúng đắn cho lưng của mình. Nếu cơn đau di chuyển khỏi cột sống và trầm trọng hơn ở đùi hoặc chân, bạn phải thay đổi tư thế ngay lập tức.
Sau vài phút nằm sấp, hãy chuyển sang bước tiếp theo trong điều trị đau thắt lưng khẩn cấp.
Cầu hôn với khuỷu tay của bạn
Trong khi nằm sấp, từ từ chống khuỷu tay lên. Động tác này sẽ khiến phần lưng thấp của bạn hơi cong ra sau. Hít thở sâu vài lần và cố gắng thư giãn trong tư thế này.
Trong khi chống khuỷu tay, hãy thử theo dõi các triệu chứng của bạn xem có thay đổi nào không. Giảm các triệu chứng hoặc cơn đau tập trung là một dấu hiệu tốt ở đây.
Nếu cơn đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa của bạn trở nên trầm trọng hơn khi ở tư thế nằm nghiêng, bạn chỉ cần quay trở lại tư thế nằm úp mặt và thư giãn thêm vài phút, sau đó cố gắng đứng dậy. Đôi khi cơn đau chỉ đơn giản là quá dữ dội để có được vị trí được hỗ trợ. Nếu đúng như vậy, hãy đợi vài giờ và thử lại.
Giữ nguyên tư thế nằm nghiêng trong vài phút, sau đó từ từ trở lại tư thế nằm sấp. Lặp lại chu kỳ này từ ba đến năm lần lặp lại, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
Thực hiện bài tập Press Up
Sau khi thực hiện thành công bài tập nằm sấp và chống khuỷu tay, đã đến lúc chuyển sang bài tập nằm sấp. Bài tập này rất tốt để phục hồi độ cong bình thường, hoặc đường cong về phía trước, ở lưng thấp của bạn.
Để thực hiện động tác ấn lên, hãy nằm úp mặt xuống sàn, đặt hai tay xuống sàn dưới vai. Đảm bảo giữ cho phần lưng dưới của bạn được thư giãn, sau đó từ từ ấn lên để phần trên của bạn nâng lên trong khi phần dưới của bạn vẫn nằm trên sàn.
Nếu các triệu chứng của bạn khá dữ dội, bạn có thể không đi xa được. Điều đó là tốt. Từ từ hạ xuống và nghỉ một đến hai giây rồi nhấn lên lần nữa. Cố gắng tiến xa hơn một chút mỗi lần. Chuyển động của bạn phải chậm và nhịp nhàng khi bạn ấn phần thân trên lên trong khi phần thân dưới thả lỏng trên sàn.
Khi thực hiện động tác ấn lên, mỗi lần bạn nên cố gắng đi xa hơn một chút để phạm vi chuyển động và đường cong về phía trước của cột sống được phục hồi. Khi bạn ấn lên, hãy nhớ theo dõi bất kỳ sự thay đổi nào trong các triệu chứng và nhớ rằng chuyển động của cơn đau gần đường giữa của cột sống là một dấu hiệu tốt.
Thực hiện khoảng 10 đến 15 lần lặp lại bài tập press up, sau đó nằm sấp thư giãn một lần nữa. Để đứng lên khỏi sàn, chỉ cần ấn lên lần cuối và từ từ gập một đầu gối lên, rồi từ từ gập đầu gối lên cho đến khi bàn chân của bạn đặt trên sàn và bạn có thể đứng được. Cố gắng duy trì đường cong về phía trước của cột sống khi bạn vươn lên.
Ba bài tập nằm úp, chống khuỷu tay và ấn lên có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày. Đừng ngạc nhiên nếu bạn cần thực hiện các bài tập mỗi giờ hoặc hai giờ trong vài ngày đầu tiên. Điều này là phổ biến.
Các bài tập được thiết kế để giúp bạn nhanh chóng khôi phục lại vị trí bình thường của cột sống trong trường hợp đau thắt lưng cấp tính. Hãy nhớ rằng, nếu cơn đau kéo dài hơn vài ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe địa phương.
Nhấn lên với hông nằm ngoài trung tâmDuy trì tư thế thẳng
Các bài tập giúp bạn giảm nhanh cơn đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa là những thành phần quan trọng trong quá trình điều trị khẩn cấp cơn đau lưng. Duy trì tư thế thích hợp cho lưng thấp của bạn cũng quan trọng không kém. Điều cần thiết là bạn phải giữ lưng ở tư thế thích hợp khi ngồi và đứng.
Bất cứ khi nào bạn ngồi, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn thắt lưng để giúp duy trì đường cong về phía trước ở lưng thấp của bạn. Ấn lưng vào lưng ghế, sau đó đặt gối hoặc lăn ra sau ngang với thắt lưng. Bạn có thể điều chỉnh cuộn lên hoặc xuống một hoặc hai inch cho thoải mái.
Một lời từ rất tốt
Khi cơn đau thắt lưng cấp tính khởi phát đột ngột, đừng hoảng sợ. Đảm bảo bắt đầu các bài tập tự chăm sóc thắt lưng khẩn cấp và theo dõi các triệu chứng của bạn. Giữ tư thế thích hợp khi ngồi và cố gắng duy trì hoạt động nhiều nhất có thể. Không nên nghỉ ngơi lâu trên giường. Thay vào đó, đi bộ và tập thể dục nhẹ nhàng, như những bài được mô tả trong chương trình này, là điều cần thiết để giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đau và lấy lại cảm giác như chính mình.