NộI Dung
- "CƠM." Sự đối xử
- Phạm vi các bài tập chuyển động
- Bài tập củng cố
- Đào tạo về lừa đảo
- Hoạt động thể thao cụ thể
- Quay lại các hoạt động đầy đủ
- Phẫu thuật bong gân
"CƠM." Sự đối xử
Điều trị sớm bong gân mắt cá chân là phương pháp điều trị "RICE". Phương pháp này tập trung vào việc giảm sưng mắt cá chân và giảm đau:
- Nghỉ ngơi: 24-48 giờ đầu tiên sau khi bị thương được coi là giai đoạn điều trị quan trọng và các hoạt động cần được hạn chế. Dần dần dồn trọng lượng lên mắt cá chân liên quan đến mức có thể chịu đựng được và ngừng sử dụng nạng khi bạn có thể đi lại mà không phải khập khiễng.
- Nước đá: Chườm đá có tác dụng giảm sưng và giảm đau. Mặc dù chườm đá có thể hữu ích, nhưng có những loại túi chườm đá đặc biệt được tạo ra để tạo khuôn cho khớp.
- Nén: Sử dụng băng ép trong giai đoạn đầu của điều trị bong gân mắt cá chân. Dùng băng Ace quấn cổ chân từ ngón chân lên đến hết cơ bắp chân, chồng lên miếng vải thun bằng một nửa chiều rộng của miếng quấn. Bọc phải vừa khít, nhưng không cắt đứt lưu thông đến bàn chân.
- Độ cao: Giữ mắt cá chân bị bong gân của bạn cao hơn tim thường xuyên nhất có thể. Điều này cũng có thể giúp giảm sưng đáng kể. Hãy nhớ rằng, tựa mắt cá chân của bạn trên ghế khi bạn đang ngồi không được nâng cao hơn tim.
Phạm vi các bài tập chuyển động
Bước đầu tiên để phục hồi là lấy lại khả năng vận động bình thường của mắt cá chân. Khả năng vận động có thể bị hạn chế do đau và sưng; do đó, để điều trị hiệu quả cử động hạn chế, hãy cố gắng giải quyết cơn đau và sưng tấy. Sau chấn thương mắt cá chân, nên bắt đầu hoạt động phạm vi chuyển động càng sớm càng tốt. Hiếm khi chấn thương cần bất động (như bó bột hoặc khởi động), vì hầu hết các chấn thương có thể được điều trị bằng các bài tập vận động sớm. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xác định khi nào có thể bắt đầu các hoạt động chuyển động.
Hoạt động vận động tích cực được khuyến khích thường xuyên nhất là "viết" bảng chữ cái trong không gian bằng ngón chân cái. Bắt đầu với việc in bảng chữ cái, sau đó thử viết chữ thảo. Hoạt động đơn giản này sẽ di chuyển bàn chân của bạn thông qua tất cả các chuyển động mắt cá chân cơ bản.
Phạm vi các bài tập chuyển động sau khi bị bong gân cổ chânBài tập củng cố
Sau khi chuyển động được và giảm sưng và đau, bạn nên bắt đầu tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân. Sau một chấn thương như bong gân, mắt cá chân sẽ yếu và dễ bị tái thương. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân có thể giúp ngăn ngừa tái chấn thương và đưa bạn trở lại các hoạt động bình thường.
Các hoạt động tăng cường cơ bản bao gồm tập với băng cản, nâng ngón chân và lắc lư. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu thường có lợi để cho phép nhà trị liệu nhắm vào các cơ cụ thể có thể đã bị thương.
Đào tạo về lừa đảo
Proprioception là từ dùng để mô tả khả năng của cơ thể bạn trong việc cảm nhận vị trí của một khớp. Ví dụ, khi bạn nhắm mắt lại, bạn có thể cảm nhận được vị trí của cơ thể mà không nhất thiết phải nhìn để xem vị trí của cơ thể. Proprioception cũng giúp kiểm soát vị trí của cơ thể bạn. Huấn luyện khả năng tiếp thu tốt hoặc giữ thăng bằng có thể giúp ngăn mắt cá chân của bạn rơi vào những vị trí dễ bị bong gân và chấn thương.
Một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc phục hồi sau chấn thương bong gân mắt cá chân là phục hồi cảm giác nhạy cảm này. Nếu không có nó, các vận động viên thường cảm thấy rằng mắt cá chân của họ không còn khỏe nữa, ngay cả khi các cơ vẫn ổn. Mắt cá chân có cảm giác rằng nó có thể không hỗ trợ bạn tốt như bình thường. Huấn luyện mắt cá chân để trở thành một khớp ổn định hơn bằng cách tập trung vào các hoạt động cảm thụ này có xu hướng cải thiện sự phục hồi tổng thể.
Bảng cân bằng cho đào tạo nâng cao mắt cá chânHoạt động thể thao cụ thể
Giai đoạn cuối cùng của quá trình hồi phục sau chấn thương mắt cá chân là thực hiện các bài tập về sức bền và sự nhanh nhẹn. Điều này có thể bao gồm các bài tập nhằm mục đích cắt, xoay hoặc nhảy, chẳng hạn như các bài tập bắt chước các chuyển động của môn thể thao bạn đã chọn. Điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động này trong một môi trường mô phỏng trước khi trở lại các hoạt động thể thao bình thường của bạn.
Khi bạn thực hiện các bài tập dành riêng cho môn thể thao, cơ thể của bạn có thể chuẩn bị cho hoạt động, lần cắt hoặc trục tiếp theo, thay vì phải đột ngột phản ứng với một sự kiện trong trò chơi. Những bài tập này cho phép cơ thể bạn đạt được giai đoạn phục hồi cuối cùng với ít nguy cơ tái chấn thương. Thật không may, nhiều vận động viên bỏ qua bước này và trở lại thể thao quá sớm. Điều này có thể gây ra những tác động nghiêm trọng nếu chấn thương chưa được chữa lành hoàn toàn và cơ thể chưa sẵn sàng cho các hoạt động thể thao.
Quay lại các hoạt động đầy đủ
Mặc dù không có sự nhất trí rõ ràng về vấn đề này, nhưng hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng các hoạt động đầy đủ có thể tiếp tục một khi nguy cơ tái chấn thương mắt cá chân của bạn giảm xuống như trước khi bị thương. Nói chung, hãy cố gắng đạt được các mục tiêu sau trước khi trở lại thói quen thể thao bình thường của bạn:
- Không còn sưng tấy
- Chuyển động khớp bình thường
- Sức mạnh khớp bình thường
Huấn luyện viên hoặc bác sĩ của đội phải đảm bảo rằng bất kỳ vận động viên nào cũng sẵn sàng trở lại các hoạt động thể thao của họ.
Lời khuyên tốt nhất mà một vận động viên có thể sử dụng là tập trung sự chú ý của họ vào bước tiếp theo trong quá trình hồi phục của họ hơn là vào mục tiêu cuối cùng là trở lại thể thao. Để một người nào đó có thể quay trở lại một sự kiện thể thao, trước tiên họ cần có khả năng chịu được trọng lượng ở mức cực hạn. Sau khi có thể chịu được trọng lượng, họ cần có thể đi lại bình thường mà không cần tập tễnh. Sau đó, chúng cần có khả năng chạy, tiếp theo là cắt và xoay.
Khi các vận động viên chỉ tập trung vào bước cuối cùng của quá trình tiến triển của họ, họ thường bỏ qua việc phục hồi thích hợp. Nếu bạn đang sử dụng nạng, đừng quá lo lắng về việc trở lại với môn thể thao, hãy lo lắng về việc di chuyển mắt cá chân của bạn và tập trung sức lực vào việc điều trị hiện tại hơn là những gì sẽ giúp bạn bình tĩnh trên đường.
Phẫu thuật bong gân
Điều trị bong gân mắt cá chân bằng phẫu thuật hiếm khi cần thiết. Ở hầu hết mọi người, bao gồm cả vận động viên, phẫu thuật được dành riêng cho một số bệnh nhân mặc dù được điều trị thích hợp được mô tả ở trên, nhưng bị bong gân và mất ổn định mắt cá chân tái phát. Khi tiến hành phẫu thuật, các dây chằng thường không còn hỗ trợ mắt cá chân được tái tạo để cung cấp sự ổn định hơn cho khớp.
Phẫu thuật bong gân mắt cá chân