NộI Dung
- Các triệu chứng của bong gân mắt cá chân
- Xử trí sớm bong gân mắt cá chân
- Đánh giá vật lý trị liệu
- Bài tập vật lý trị liệu cho chứng bong gân mắt cá chân
- Khi nào thì bong gân mắt cá chân của bạn sẽ được chữa lành?
- Một lời từ rất tốt
Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của bác sĩ vật lý trị liệu để giúp bạn lấy lại chức năng bình thường. PT của bạn có thể làm việc với bạn để giúp bạn trở lại mức chức năng và khả năng vận động trước đây.
Các triệu chứng của bong gân mắt cá chân
Các triệu chứng ban đầu của bong gân mắt cá chân bao gồm:
- Đau và nhức quanh mắt cá chân
- Sưng tấy
- Bầm tím
- Không có khả năng đi lại hoặc đứng trên khớp
- Độ cứng khớp
Nếu bạn nghi ngờ mình bị bong gân mắt cá chân, hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để được đánh giá và bắt đầu điều trị bong gân mắt cá chân của bạn.
Xử trí sớm bong gân mắt cá chân
Xử trí ban đầu khi bong gân mắt cá chân bao gồm kỹ thuật sơ cứu được gọi là RICE:
- Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi và bảo vệ vùng bị thương. Nếu bị đau khi chịu sức nặng của chấn thương, hãy sử dụng nạng. Nếu cảm thấy đau khi di chuyển vùng đó, hãy cố định vùng đó bằng nẹp.
- Nước đá: Chườm đá hoặc một vật đông lạnh, chẳng hạn như một túi ngô, lên vết thương. Hơi lạnh sẽ làm giảm sưng và đau tại chỗ bị thương. Bước này nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Đắp vật đông lạnh lên khu vực này trong 20 phút ba lần một ngày trong 48 giờ đầu tiên.
- Nén: Băng vết thương bằng cách băng ép vết thương. Điều này sẽ làm giảm sưng vùng bị thương. Mặc dù miếng quấn phải vừa khít nhưng không được quá chặt vì có thể gây tê, ngứa ran hoặc tăng cảm giác đau.
- Độ cao: Nâng cao khu vực bị thương cao hơn mức của tim càng nhiều càng tốt. Kỹ thuật này cũng sẽ hỗ trợ giảm sưng cho vị trí bị thương.
Sự kết hợp điều trị này giúp giảm đau và sưng tấy xảy ra sau chấn thương ban đầu. Một số PT cho rằng bệnh nhân dùng phần "nghỉ ngơi" của RICE quá xa và nghỉ quá lâu, dẫn đến mất phạm vi cử động và chức năng đáng kể. Nhiều nhà vật lý trị liệu ủng hộ việc sử dụng nguyên tắc CẢNH SÁT. Từ viết tắt này là viết tắt của bảo vệ, tải tối ưu, băng, nén và độ cao. Việc bảo vệ được thực hiện ban đầu để bảo vệ mắt cá chân của bạn, và tải trọng tối ưu giúp bạn di chuyển khi nó lành để tránh bất động lâu dài.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân, bạn có thể phải dựa vào nạng trong một thời gian để hỗ trợ việc đi lại. Bằng cách sử dụng nạng, bạn sẽ có thể giảm trọng lượng đè lên mắt cá chân bị bong gân. Điều này sẽ giúp dây chằng của mắt cá chân nghỉ ngơi và cho phép chúng lành lại. Nó cũng sẽ giảm đau khi đi bộ ở chân bị ảnh hưởng.
Đánh giá vật lý trị liệu
Khi đến khám bác sĩ chuyên khoa về bong gân mắt cá chân, bác sĩ sẽ tiến hành đánh giá tình trạng của bạn. Các thành phần của đánh giá này có thể bao gồm:
- Sờ nắn
- Phạm vi đo chuyển động
- Đo độ sưng khớp
- Các phép đo sức mạnh
- Đánh giá tính di động chức năng
- Đánh giá số dư
Khi PT của bạn đã tổng hợp dữ liệu về tình trạng của bạn, họ sẽ phát triển một kế hoạch chăm sóc và một chương trình tập thể dục cho tình trạng bong gân mắt cá chân của bạn.
Bài tập vật lý trị liệu cho chứng bong gân mắt cá chân
Khi được bác sĩ cho phép, bạn nên bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện sức mạnh và chuyển động của mắt cá chân. Các bài tập ban đầu nên được thực hiện mà không đặt bất kỳ trọng lượng nào lên mắt cá chân. Với thời gian, các bài tập có thể được nâng cao để trở nên khó khăn hơn. Một chương trình tập thể dục tiêu chuẩn sau khi bị bong gân mắt cá chân bao gồm các bài tập sau:
- Phạm vi các bài tập chuyển động: Những bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp nới lỏng mắt cá chân của bạn. Thường sau khi bị bong gân mắt cá chân, khớp trở nên cứng do không cử động được. Điều quan trọng là phải lấy lại chuyển động có thể đã bị mất trong quá trình chữa bệnh để ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
- Bài tập đẳng áp: Các bài tập đẳng áp cho phép bạn tăng cường sức mạnh xung quanh khớp mắt cá chân của mình mà không cần cử động khớp trước sức đề kháng. Điều này được thực hiện sớm trong quá trình phục hồi chức năng khi bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn nhưng vẫn bị khó chịu với cử động của khớp cổ chân.
- Bài tập về sức đề kháng: Các bài tập kháng lực được thực hiện bằng cách di chuyển khớp chống lại một lực theo hướng ngược lại với hướng di chuyển của bạn. Các bài tập này có tác dụng tăng cường các cơ xung quanh mắt cá chân của bạn để hỗ trợ thêm cho khớp.
- Bài tập Cân bằng và Khởi đầu: Khi mắt cá chân của bạn lành lại, PT có thể làm việc với bạn để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng nhận biết xung quanh mắt cá chân và chân của bạn. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa bong gân mắt cá chân trong tương lai và có thể là một thành phần quan trọng để trở lại các hoạt động và thể thao bình thường.
- Bài tập Plyometric nâng cao: Khi quá trình chữa lành đáng kể đã diễn ra, PT của bạn có thể yêu cầu bạn thực hiện các bài tập plyometric. Điều này bao gồm nhảy và hạ cánh và sức mạnh nổ. Những bài tập này có thể giúp bạn chuẩn bị cho các hoạt động chạy, cắt và nhảy xảy ra trong hoạt động thể thao.
Hãy nhớ rằng bạn không nên thực hiện bất kỳ bài tập nào trước khi tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bài tập an toàn cho bạn.
Khi nào thì bong gân mắt cá chân của bạn sẽ được chữa lành?
Hầu hết các trường hợp bong gân mắt cá chân sẽ lành trong vòng bốn đến sáu tuần. Tình trạng bong gân mắt cá chân nghiêm trọng có thể lâu hơn một vài tuần. Trong một số trường hợp hiếm hoi, dây chằng mắt cá chân của bạn có thể bị rách hoặc giãn quá mức đến mức bạn sẽ bị bong gân mắt cá chân tái phát thường xuyên. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể được hưởng lợi từ phẫu thuật sửa chữa dây chằng mắt cá chân.
Một lời từ rất tốt
Theo thời gian, mắt cá chân của bạn sẽ hồi phục hoàn toàn và bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động tương tự như trước khi bị bong gân mắt cá chân. Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, hãy đến gặp bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn trở lại mức hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.