NộI Dung
- Cho con bú có thể giúp ngủ
- An toàn của thuốc hỗ trợ giấc ngủ dựa trên kháng histamine
- Sử dụng lâu dài các thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC
- Đối phó với các vấn đề về giấc ngủ khi cho con bú
Có vẻ hợp lý là các bà mẹ cho con bú, những người cho con bú hoặc hút sữa vài giờ một lần, sẽ dễ dàng chuyển sang chế độ ngủ khi có cơ hội. Tuy nhiên, mặc dù nợ ngủ ngày càng nhiều, nhưng thời gian nghỉ ngơi của họ có thể dễ dàng bị gián đoạn bởi bất cứ điều gì từ sự khó chịu khi sinh nở kéo dài đến bộ ngực sưng tấy, đến sự lo lắng về vai trò làm cha mẹ mới của họ.
Cho con bú có thể giúp ngủ
Chúng tôi đã học được rằng việc cho con bú thực sự có thể giúp chữa chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác chứ không phải vì các bà mẹ trẻ hoàn toàn kiệt sức.
Các bà mẹ cho con bú có lợi thế sinh học sẵn có để có giấc ngủ yên bình so với những bà mẹ không cho con bú. Hormone prolactin được giải phóng trong quá trình cho con bú và thúc đẩy cảm giác thư thái và bình tĩnh ở các bà mẹ.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, hầu hết các bà mẹ mới sinh đều chọn cho con bú trong một khoảng thời gian nào đó, với khoảng 43% vẫn cho con bú khi trẻ 6 tháng tuổi và 21% vẫn cho trẻ 1 tuổi.
Điều đó nói lên rằng, các bà mẹ đang cho con bú vẫn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ, và hậu quả của việc trẻ sơ sinh quá mệt mỏi khiến nhiều người phải tìm biện pháp khắc phục.
An toàn của thuốc hỗ trợ giấc ngủ dựa trên kháng histamine
Hầu hết các thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn (OTC) đều chứa thuốc kháng histamine, loại thuốc thường được sử dụng để chống lại các triệu chứng dị ứng và cảm lạnh như hắt hơi, ngứa và sản xuất chất nhờn. Thực tế là nhiều thuốc kháng histamine gây buồn ngủ (một tác dụng phụ nếu bạn muốn), làm cho chúng hữu ích cho chứng mất ngủ. Những chất hỗ trợ giấc ngủ này hoạt động bằng cách ức chế histamine, một chất truyền tin hóa học trong não giúp thúc đẩy sự tỉnh táo.
Trong thời gian ngắn, hai thành phần hoạt tính được tìm thấy trong hầu hết các thuốc kháng histamine OTC là có lẽ an toàn cho bà mẹ đang cho con bú. Nếu sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC có chứa các hoạt chất này, nên hạn chế sử dụng và theo dõi tình trạng buồn ngủ của trẻ sơ sinh.
Thuốc kháng histamine cũng có thể làm giảm nguồn cung cấp sữa mẹ, vì vậy mẹ nên ngậm nước đầy đủ để chuẩn bị. Các thành phần hoạt tính này là chlorpheniramine có trong Chlor-Trimetron và Aller-Chlor, và diphenhydramine có trong Benadryl và Diphenist. Diphenhydramine là chất thường được sử dụng nhất trong các thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Một số loại thuốc chỉ chứa diphenhydramine, chẳng hạn như Nytol hoặc Sominex, và những loại khác kết hợp nó với thuốc giảm đau, chẳng hạn như Tylenol PM (acetaminophen và diphenhydramine).
Theo Đại học Bác sĩ Gia đình Canada, thuốc kháng histamine có thể được sử dụng một cách an toàn khi cho con bú và chỉ một lượng tối thiểu được bài tiết qua sữa mẹ.
Tuy nhiên, các bà mẹ đang cho con bú nên không phải dùng các sản phẩm kết hợp có chứa aspirin. Do khả năng làm loãng máu, aspirin đôi khi gây phát ban hoặc chảy máu bất thường ở trẻ bú mẹ. Một số chuyên gia cũng khuyên không nên sử dụng Aleve (naproxen), đặc biệt là lâu dài, vì thuốc có thể tích tụ dần dần trong cơ thể trẻ.
Các bà mẹ cho con bú nên tránh các loại thuốc có chứa aspirin hoặc thuốc chống viêm như naproxen.
Cũng cần lưu ý rằng các loại thuốc có tác dụng khác nhau đối với những người khác nhau và chỉ vì một loại thuốc được coi là an toàn về tổng thể nên có thể có ngoại lệ. Ngoài ra, một số người có phản ứng nghịch lý, hoặc phản ứng ngược lại với những gì mong đợi, chẳng hạn như một loại thuốc gây buồn ngủ ở một số người có thể gây tỉnh táo ở một số người khác.
Sử dụng lâu dài các thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC
Sử dụng thuốc kháng histamine để hỗ trợ giấc ngủ trong thời gian dài trong khi cho con bú là không thể tránh khỏi, vì các thành phần hoạt tính của chúng có thể cản trở việc sản xuất sữa. Chúng cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ ở trẻ như cáu kỉnh, quấy khóc, an thần hoặc khó ngủ.
Những tác dụng phụ đáng kể từ thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC cũng có thể gây ra cho người lớn.Những vấn đề này bao gồm đau đầu, buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi, chóng mặt, táo bón, nôn mửa, yếu cơ, căng thẳng hoặc bủn rủn chân tay.
Các loại thuốc như Benadryl (diphenhydramine) cũng có thể gây tăng cân, không phải là một triệu chứng nguy hiểm, nhưng có thể gây lo lắng cho một bà mẹ mới sinh đang cố gắng giảm cân cho con.
Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc OTC nào khi cho con bú.
Đối phó với các vấn đề về giấc ngủ khi cho con bú
Với sự phong phú của các loại dược phẩm và cách uống thuốc nhanh chóng, chúng ta thường bỏ quên các phương pháp điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ mà ông cha ta đã từng áp dụng.
Điều này bắt đầu bằng việc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, đảm bảo môi trường trong phòng ngủ thúc đẩy giấc ngủ của bạn và tránh các hoạt động kích thích sự thức giấc ngay trước khi đi ngủ. Một số chuyên gia khuyên rằng phòng ngủ được dành riêng cho tình dục và ngủ một mình, đồng thời loại bỏ tất cả các thiết bị hoặc ít nhất là im lặng.
Đôi khi các vấn đề về giấc ngủ chỉ là thứ phát sau những phiền toái khác của thai kỳ và những lo lắng này có thể có biện pháp khắc phục. Ví dụ, giải quyết chứng ợ nóng, chuột rút ở chân hoặc khó thở có thể gián tiếp giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngược lại, tập thể dục vào ban ngày có thể giúp giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm; chỉ cần đảm bảo rằng bạn không tập thể dục quá muộn trong ngày. Một số hình thức tập thể dục trở nên khó khăn khi thai kỳ tiến triển, nhưng việc đi bộ thường có thể chấp nhận được cho đến khi bạn chuyển dạ. Một số người nhận thấy rằng lên lịch đi bộ một giờ vào thói quen hàng ngày của họ tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng ngủ vào ban đêm của họ. Nếu bạn có con khác, đưa chúng ra ngoài bằng xe đẩy khi bạn đi bộ cũng có thể giúp chúng (và do đó là bạn) ngủ ngon hơn.
Cách khắc phục chứng Hygeine trong giấc ngủ của bạnĐối với những phụ nữ gặp nhiều khó khăn liên tục với giấc ngủ, cần xem xét đánh giá để tìm các nguyên nhân khác gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không phải tất cả các vấn đề về giấc ngủ đều giống nhau và các tình trạng như hội chứng chân không yên và rối loạn nhịp sinh học có thể đòi hỏi nhiều hơn việc vệ sinh giấc ngủ tốt.
Đối với một số người, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia về giấc ngủ và nghiên cứu về giấc ngủ để làm rõ nguyên nhân, từ đó tìm ra giải pháp hữu hiệu. Vì các rối loạn giấc ngủ khác nhau đáp ứng với các phương pháp điều trị khác nhau, nên thời gian đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ có thể tiết kiệm đáng kể thời gian (và đau buồn về thể chất và cảm xúc) về lâu dài.
Gặp chuyên gia về giấc ngủ không có nghĩa là bạn phải nghiên cứu về giấc ngủ. Một bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ có thể chẩn đoán nhiều vấn đề về giấc ngủ phổ biến chỉ dựa trên tiền sử của bạn.
Bổ sung dinh dưỡng / Melatonin
Việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng để kiểm soát mọi triệu chứng giảm ham muốn tình dục để ngủ đã tăng vọt ở Hoa Kỳ. Thật không may, các quy định đã bị tụt hậu đến mức rất khó để biết liệu các thành phần được liệt kê trên nhãn có thực sự có trong số lượng được liệt kê hay không. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy việc sử dụng melatonin như một chất hỗ trợ giấc ngủ có thể có hiệu quả ở những người bị lệch nhịp sinh học.
Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng melatonin an toàn và hiệu quả, và ngoài những lợi ích tiềm năng của nó đối với giấc ngủ, nó cũng có hoạt tính chống oxy hóa. Một lưu ý quan trọng và lý do mà nhiều người nhận thấy rằng melatonin không hiệu quả, là chất bổ sung cần phải được uống đầy đủ trước khi bạn đi ngủ (thường là hai giờ). Ngay cả những công thức "tác dụng nhanh" mà bạn đặt dưới lưỡi có thể mất một giờ hoặc hơn để phát huy tác dụng.
Đối với những người sử dụng melatonin, sẽ rất hữu ích khi biết rằng chất bổ sung này hoạt động khác với thuốc kháng histamine chẳng hạn. Nhiều người nhận thấy rằng melatonin không khiến họ cảm thấy buồn ngủ mà khiến họ dễ ngủ hơn khi họ nằm xuống và tắt đèn. Nói cách khác, đừng đợi cho đến khi bạn tin rằng chất bổ sung khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Một lưu ý cho điều này là nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên thức dậy nếu bạn không thể ngủ sau khoảng thời gian 15 phút hoặc lâu hơn. Việc tiếp tục nằm với hy vọng giấc ngủ đến có thể sẽ phản tác dụng.
Lợi ích sức khỏe của MelatoninCân nhắc sử dụng thuốc khi đang cho con bú đòi hỏi phải nghĩ đến những tác động tiềm ẩn đối với cơ thể của bạn và con bạn. Mặc dù việc sử dụng các sản phẩm kháng histamine trong thời gian ngắn có thể giúp bạn bắt đầu chu kỳ ngủ tốt hơn, nhưng chúng nên được dành riêng cho việc sử dụng không thường xuyên, ngắt quãng khi cho con bú và chỉ sau khi nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con bạn.
Nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn vẫn tiếp diễn hoặc đang tiếp diễn, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho bản thân để tìm hiểu và tìm hiểu sâu vấn đề. Các bà mẹ mới sinh thường đặt nhu cầu của bản thân lên đầu khi họ tập trung vào đứa con mới chào đời và các thành viên khác trong gia đình. Tuy nhiên, các tiếp viên hàng không đều nhận thức rõ, vì họ yêu cầu bạn đặt mặt nạ dưỡng khí trước khi hỗ trợ người khác, nên việc chăm sóc bản thân tốt là điều cần thiết để quan tâm đến những người xung quanh bạn. Giấc ngủ bị gián đoạn không chỉ gây phiền toái khiến bạn cáu kỉnh mà còn có thể nguy hiểm khi giảm thời gian phản ứng trong khi lái xe và hơn thế nữa. Hãy tặng quà cho bé bằng sự quan tâm của mẹ trước.