NộI Dung
Bài tập tác động thấp là tối ưu cho những người bị viêm xương khớp. Về cơ bản, bài tập tác động thấp là các loại bài tập (như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp) ít gây căng thẳng cho các khớp chịu trọng lượng, đặc biệt là cột sống, hông, bàn chân. , đầu gối và mắt cá chân. Tuy nhiên, chạy bộ và chạy bộ là những ví dụ về tập thể dục có tác động mạnh.Đạt được lợi ích của việc đi xe đạp
Đi xe đạp là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho những người bị thoái hóa khớp. Thói quen đạp xe thường xuyên giúp đầu gối của bạn di chuyển trong phạm vi chuyển động của chúng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ đầu gối của bạn. Bạn nên tiếp tục đạp xe càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bị tổn thương nhiều khớp ở đầu gối hoặc hông, khả năng đi xe đạp của bạn có thể ngày càng bị hạn chế.
Một nghiên cứu tháng 2 năm 2010 ở Khuyết tật và Phục hồi chức năng Đánh giá đạp xe ở ba nhóm - bệnh nhân thoái hóa khớp gối, bệnh nhân thay khớp gối và bệnh nhân bị chấn thương sụn chêm hoặc dây chằng. Kết quả cho thấy khi bệnh nhân già đi, khả năng tiếp tục đạp xe giảm 5% mỗi năm. Cơ hội tiếp tục đạp xe của nam lớn hơn nữ là 1,98 lần. Cơ hội bị đau khi đạp xe tăng 8% với mỗi đơn vị tăng của chỉ số khối cơ thể. Nghiên cứu này cho rằng sự gia tăng đau khi đạp xe là do chỉ số khối cơ thể, chứ không phải do chẩn đoán của bệnh nhân.
Một nghiên cứu thú vị khác, được xuất bản trên Tạp chí Lão khoa, so sánh đạp xe cường độ cao với đạp xe cường độ thấp ở bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đạp xe cường độ thấp có hiệu quả như đạp xe cường độ cao để cải thiện chức năng, dáng đi, khả năng hiếu khí của bệnh nhân, cũng như giảm đau.
Điều đó nói lên rằng, thay vì từ bỏ việc đi xe đạp khi nó ngày càng trở nên khó khăn, hãy tìm cách điều chỉnh hoạt động phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu việc đi xe đạp ngoài trời là một vấn đề vì mặt đất không bằng phẳng, đồi dốc và những thách thức khác đi kèm với hoạt động ngoài trời tuyệt vời, hãy mang xe đạp trong nhà.
Để đạp xe ngoài trời, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc xe đạp cảm thấy thoải mái. Một số người khuyên nên có một loạt các bánh răng. Cũng có những người đi xe đạp khuyên dùng bánh răng Granny (bánh xích nhỏ trên bộ ba trục khuỷu). Các bánh răng già cho phép quay với tốc độ vòng quay mỗi phút cao. Thiết bị Granny được đặt tên như vậy vì theo lý thuyết, ngay cả một bà già cũng có thể leo đồi trong thiết bị này.
Nếu những hạn chế về thể chất của bạn (đau khớp, biến dạng khớp, các vấn đề về thăng bằng) khiến bạn cần phải mang xe đạp trong nhà, hãy cân nhắc lựa chọn xe đạp đứng thẳng hoặc xe đạp tĩnh.
Xe đạp cố định thẳng đứng so với xe đạp đứng yên
Xe đạp tĩnh là loại xe đạp được sử dụng để tập thể dục chứ không phải là phương tiện đi lại. Nó được trang bị tay cầm, bàn đạp và yên xe đạp điển hình, nhưng nó được xây dựng trên một nền tảng cố định. Nếu một chiếc xe đạp như vậy có bánh xe, chúng được nâng lên khỏi mặt đất. Thiết kế phản chiếu chặt chẽ xe đạp ngoài trời. Một số xe đạp cố định có một công cụ kế để đo công việc bạn đã làm khi đạp.
Một chiếc xe đạp đứng yên được trang bị một chiếc ghế tựa lớn hơn. Người đi xe đạp nằm nghiêng ngả lưng và tựa vào cột sống của họ. Bàn đạp của xe đạp nằm nghiêng thường đặt về phía trước và tay nắm ở vị trí ít cần chạm tới. Đó là một trải nghiệm thoải mái hơn, nhưng một số chuyên gia đặt câu hỏi liệu tập thể dục trên xe đạp tĩnh nằm nghiêng có mang lại nhiều lợi ích như tập thể dục trên xe đạp đứng yên không. Tuy nhiên, đối với những người bị viêm xương khớp, một chiếc xe đạp tĩnh nằm nghiêng có thể tạo ra sự khác biệt giữa tập thể dục và không tập thể dục.
Trước khi tích cực đi xe đạp hoặc bất kỳ loại hình tập thể dục nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Khi người đó chấp thuận cho bạn, hãy xem xét các lựa chọn đi xe đạp khác nhau của bạn.
Kết luận
Mục đích là làm cho việc đi xe đạp trở thành một hoạt động mà bạn yêu thích và gắn bó để có thể gặt hái được nhiều lợi ích. Chọn thiết bị của bạn một cách cẩn thận. Và hãy nhớ, điều chỉnh tốc độ khi đi xe!