NộI Dung
- Tại sao tôi cần bổ sung canxi?
- Thực phẩm giàu canxi
- Làm thế nào để biết tôi đang nhận đủ canxi?
- Những điều cần cân nhắc trước khi sử dụng thuốc bổ sung canxi
- Cân nhắc cho phụ nữ mang thai và cho con bú
- Sẵn sàng bổ sung Canxi?
Tại sao tôi cần bổ sung canxi?
Canxi rất quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương trong cuộc sống sau này, mặc dù vậy cần lưu ý rằng nghiên cứu hiện đại cho thấy rằng nên bổ sung canxi khi còn trẻ để giúp ngăn ngừa loãng xương sau mãn kinh. Việc bổ sung canxi ở phụ nữ lớn tuổi, sau mãn kinh không được chứng minh là có thể ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Canxi cũng được cho là có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao. Một phần thưởng khác? Nếu bạn mắc phải các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng của bạn gần một nửa.
Thực phẩm giàu canxi
Cách tốt nhất để có đủ lượng canxi hàng ngày là thực hiện một chế độ ăn uống giàu thực phẩm chứa canxi. Tất cả các sản phẩm từ sữa đều cung cấp canxi, bao gồm sữa (khô không béo, ít béo, tách béo hoặc nguyên chất), sữa chua, pho mát và kem. Các loại thực phẩm giàu canxi khác bao gồm đậu phụ tăng cường canxi, hải sản như cá hồi, cá mòi (một nguồn tuyệt vời với 370 mg canxi trong 3 ounce), tôm, cũng như một số nguồn thực vật, chẳng hạn như bông cải xanh và các loại lá xanh khác rau, cũng như các loại hạt như hạnh nhân và hạt vừng.
Làm thế nào để biết tôi đang nhận đủ canxi?
Khi chế độ ăn uống không đủ, có thể khuyến nghị bổ sung canxi để giúp bạn thu hẹp khoảng cách. Đây có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Một số cá nhân, chẳng hạn như những người có vấn đề về dạ dày hoặc ruột và những người dùng thuốc steroid mãn tính để điều trị một bệnh lý, có thể được khuyến nghị đặc biệt để bổ sung, vì những vấn đề này có thể dẫn đến mất canxi. Nghe có vẻ đơn giản: Mua một sản phẩm bổ sung canxi, bật một viên thuốc và bạn đã sẵn sàng. Tuy nhiên, có một số điều bạn nên biết nếu bạn đang đi theo con đường bổ sung.
Những điều cần cân nhắc trước khi sử dụng thuốc bổ sung canxi
Đôi khi các tình trạng sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng các chất bổ sung canxi, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh hoặc các tác dụng phụ của nó. Hãy chắc chắn nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào sau đây trước khi sử dụng:
- Bệnh tiêu chảy
- Bệnh tim
- Rối loạn tuyến giáp
- Tăng canxi huyết (quá nhiều canxi trong máu) hoặc tăng canxi niệu (quá nhiều canxi trong nước tiểu)
- Cường cận giáp hoặc bệnh sarcoidosis
- Suy tuyến cận giáp
- Bệnh thận hoặc sỏi
Ngoài ra, thuốc bổ sung canxi có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc.
Cân nhắc cho phụ nữ mang thai và cho con bú
Mang thai là thời điểm mà việc bổ sung canxi thích hợp có tầm quan trọng đặc biệt. Thai nhi phát triển phụ thuộc vào người mẹ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng hàng ngày, bao gồm cả canxi để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên nạp quá nhiều vitamin và khoáng chất vì quá nhiều có thể gây hại cho người mẹ và / hoặc thai nhi đang phát triển. Nói chuyện với bác sĩ về việc đáp ứng nhu cầu canxi của bạn và thực hiện nó một cách an toàn.
Nếu bạn quyết định cho con bú sữa mẹ, bạn cần tiếp tục nhận đủ lượng canxi thích hợp để con bạn phát triển bình thường. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng lạm dụng nó; nhận đủ lượng canxi và các khoáng chất và vitamin khác để bạn không có nguy cơ gây hại cho bạn và / hoặc con bạn.
Sẵn sàng bổ sung Canxi?
Nếu bạn rõ ràng để bổ sung canxi nhưng không chắc chắn về số lượng và / hoặc loại chất bổ sung canxi phù hợp mà bạn nên dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.