NộI Dung
- Làm thế nào để chúng tôi xác định tình trạng cạn kiệt giấc ngủ?
- Nguy cơ tử vong
- Nguy cơ tai nạn giao thông
- Thương tật và Tai nạn lao động
- Bệnh tim mạch và các cơn đau tim
- Tăng nguy cơ béo phì
- Một lời từ rất tốt
Làm thế nào để chúng tôi xác định tình trạng cạn kiệt giấc ngủ?
Mọi người đều có nhu cầu ngủ nhất định để hoạt động bình thường. Thời lượng ngủ của người lớn khác với trẻ em và một người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn (trung bình) so với người khác. Đối với người lớn, thời lượng ngủ trung bình cần thiết để cảm thấy được nghỉ ngơi là 7 đến 9 giờ.
Nếu bạn không có đủ giấc ngủ cần thiết, bạn sẽ bắt đầu phải chịu những tác động xấu của việc thiếu ngủ. Điều này có thể xảy ra do hạn chế giấc ngủ (chỉ đơn giản là ngủ không đủ thời gian) hoặc do giấc ngủ bị gián đoạn. Rối loạn giấc ngủ phổ biến như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến mất ngủ theo những cách này. Do đó, có những triệu chứng quan trọng của tình trạng thiếu ngủ - bao gồm buồn ngủ quá mức vào ban ngày - có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nguy cơ tử vong
Trong một số trường hợp hiếm hoi, thiếu ngủ mãn tính có thể thực sự dẫn đến cái chết của bạn. Điều này có thể xảy ra trong các rối loạn cực kỳ không phổ biến như mất ngủ gia đình gây tử vong. Trong chứng rối loạn di truyền này, giấc ngủ trở nên rời rạc và bị gián đoạn đến mức người bị ảnh hưởng không thể ngủ được. Cuối cùng, tình trạng này dẫn đến tử vong.
Trong 10 năm qua, đã có hơn 1.000 nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ. Trên thực tế, một số nghiên cứu sớm nhất trong lĩnh vực y học giấc ngủ liên quan đến chủ đề này. Ví dụ, một nghiên cứu về chứng mất ngủ ở chó con được thực hiện vào năm 1894 và một nghiên cứu khác về con người được thực hiện vào năm 1896. Nghiên cứu ở chó con đã chứng minh rằng mất ngủ kéo dài có thể gây tử vong, một thực tế đã được chứng minh với nhiều nghiên cứu trên động vật gần đây. Sẽ là phi đạo đức nếu lặp lại một nghiên cứu như vậy ở người, nhưng có những mối liên quan rõ ràng khác với tình trạng thiếu ngủ cũng có thể gây tử vong.
Nguy cơ tai nạn giao thông
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ bị tai nạn giao thông. Ngoài việc ngủ gật sau tay lái, việc mất ngủ và mất tập trung có thể xảy ra với chứng mất ngủ cũng có thể là một vấn đề.
Kể từ năm 1994, hơn 20 nghiên cứu đã đánh giá tác động của việc mất ngủ đối với khả năng lái xe hoặc sự an toàn. Phần lớn nghiên cứu này bao gồm việc sử dụng trình mô phỏng lái xe để giải quyết vấn đề an toàn trong trạng thái thiếu ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến một mức độ suy giảm tương đương với say rượu hợp pháp.
Nhiều yếu tố đã được xác định làm tăng nguy cơ bị tai nạn xe hơi khi thiếu ngủ. Đặc biệt, trung bình ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ. Những người có chất lượng giấc ngủ kém hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày cũng dễ bị tai nạn xe hơi. Ngoài ra, một yếu tố quan trọng khác là thời gian xảy ra việc lái xe, vì lái xe vào ban đêm dễ gây tai nạn ở những người thiếu ngủ.
Cơ quan nghiên cứu này đã đưa ra các quy định an toàn quan trọng, đặc biệt là với những người lái xe tải đường dài.
Thương tật và Tai nạn lao động
Có rất nhiều ví dụ trên các phương tiện truyền thông về thương tích và tai nạn liên quan đến công việc. Nhiều vụ tai nạn xe buýt, tàu hỏa, máy bay và ô tô được Ủy ban An toàn Giao thông Vận tải Quốc gia (NTSB) điều tra liên quan đến những người thiếu ngủ.
Một yếu tố rủi ro chính liên quan đến việc làm theo ca. Tai nạn có nhiều khả năng xảy ra qua đêm khi chúng ta đang ngủ. Trừ khi các mô hình giấc ngủ được thiết kế lại đầy đủ, với thời gian ngủ và thức nhất quán được thiết lập, rủi ro đối với những người làm việc theo ca sẽ tăng lên. Ngủ không đủ giấc và chất lượng kém chỉ làm trầm trọng thêm nguy cơ.
Các thảm họa lớn một phần được cho là do thiếu ngủ. Một vài ví dụ nổi tiếng bao gồm việc hạ ngầm Exxon Valdez và dẫn đến sự cố tràn dầu ở Alaska cũng như thảm họa hạt nhân Chernobyl. Ngoài những sự kiện tiêu đề này, cũng có những rủi ro khi thiếu ngủ có thể ngấm ngầm làm suy yếu sức khỏe của bạn.
Bệnh tim mạch và các cơn đau tim
Người ta biết rằng ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả các cơn đau tim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm, bạn có nguy cơ bị đau tim cao gấp 2-3 lần. Ngoài ra, những phụ nữ ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm cũng dễ chịu chung số phận. Hơn nữa, những người làm việc theo ca ngủ ít giờ hơn, thường không phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của họ, cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Điều gì giải thích mối quan hệ này? Có lẽ một vai trò là ảnh hưởng mà mất ngủ có thể gây ra đối với các quá trình viêm trong cơ thể. Được biết, khi chúng ta ngủ không đủ giấc, nồng độ protein phản ứng C trong máu, một dấu hiệu của chứng viêm, tăng lên. Quá trình viêm tiềm ẩn này có thể làm hỏng lớp niêm mạc của mạch máu, khiến chúng ta có nhiều khả năng phát triển xơ vữa động mạch (xơ cứng và thu hẹp mạch) và cuối cùng là các cơn đau tim.
Tăng nguy cơ béo phì
Cuối cùng, có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng nguy cơ béo phì. Dường như có những tác động quan trọng đến bộ máy trao đổi chất của cơ thể nếu chúng ta không ngủ đủ giấc.
Một lời từ rất tốt
Bên cạnh nguy cơ tử vong khi thiếu ngủ, rõ ràng có rất nhiều lý do mà chúng ta nên nghỉ ngơi đầy đủ để giảm thiểu rủi ro liên quan đến việc ngủ không đủ giấc. Chúng ta suy giảm sức khỏe của mình khi chúng ta không làm như vậy. Đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ để đáp ứng nhu cầu ngủ và bạn có thể tối ưu hóa sức khỏe của mình và ngăn ngừa tử vong kịp thời.