NộI Dung
- Thực phẩm giàu chất xơ
- Tập thể dục
- Lượng chất lỏng đầy đủ
- Probiotics
- Thuốc nhuận tràng kích thích
- Phản hồi sinh học
- Bấm huyệt
Một trong những phàn nàn về tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, táo bón ảnh hưởng đến hầu hết mọi người tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Một số người bị táo bón ngắn hạn, do thay đổi tạm thời trong chế độ ăn uống, đi lại, căng thẳng hoặc phẫu thuật, trong khi những người khác bị táo bón mãn tính (kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn). Nếu bạn bị táo bón mãn tính, bạn có thể biết nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn như thế nào.
Mặc dù táo bón có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nó phổ biến hơn ở phụ nữ và những người trên 65 tuổi. Nó cũng có xu hướng xảy ra trong khi mang thai hoặc sau khi sinh con và nó có thể là kết quả của một tình trạng tiềm ẩn hoặc tác dụng phụ của thuốc (chẳng hạn như như thuốc giảm đau opioid).
Một số nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm và biện pháp khắc phục có thể mang lại một số lợi ích.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chế độ ăn ít chất xơ có thể đóng một vai trò trong việc gây táo bón. Chất xơ không hòa tan, đi qua cơ thể hầu như không thay đổi, giúp phân có khối lượng lớn và kết cấu mềm, giúp phân dễ dàng đi ngoài hơn. Thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Hãy thử cám, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên hạt.
Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và tạo thành chất giống như gel trong ruột. Mận và sung có thể được thêm vào bữa sáng hoặc ăn như một bữa ăn nhẹ.
Một lựa chọn khác là rắc một thìa cà phê hạt lanh xay vào bất kỳ bữa ăn nào. Chúng có thể được tìm thấy trong các gói tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc một số cửa hàng tạp hóa. Chúng có một hương vị nhẹ, bổ dưỡng.
Các chất bổ sung chất xơ cũng có sẵn, phổ biến nhất là chất bổ sung psyllium như Metamucil. Gôm guar và sợi keo cũng rất phổ biến.
Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn dần dần có thể giúp tránh đầy hơi và đầy hơi. Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước nếu không chất xơ có thể gây tác dụng ngược và gây táo bón.
Tập thể dục
Cần thiết cho nhu động ruột thường xuyên, tập thể dục kích thích sự co bóp của cơ ruột, đẩy nhanh tốc độ di chuyển của phân. Chế độ tập thể dục thường xuyên, có thể bao gồm đi bộ hàng ngày, tập yoga hoặc bơi lội, có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa.
Tập thể dục cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng, có thể cải thiện tiêu hóa của bạn.
Lượng chất lỏng đầy đủ
Đảm bảo rằng bạn uống đủ chất lỏng chẳng hạn như nước có thể giúp một số người bị táo bón. Chất lỏng làm cho nhu động ruột nhẹ nhàng hơn và dễ dàng đi ngoài. Hầu hết những người khỏe mạnh có thể đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của họ từ hành vi uống rượu bình thường (chẳng hạn như uống đồ uống trong bữa ăn) và bằng cách để cơn khát làm hướng dẫn cho họ. Nếu bạn được cung cấp đủ nước, việc uống thêm nước có thể không giúp giảm táo bón.
Chúng ta không chỉ lấy chất lỏng từ nước. Cà phê, trà, nước trái cây, trái cây, rau, chất lỏng được sử dụng trong công thức nấu ăn, và các loại thực phẩm và đồ uống khác đều được tính vào lượng hàng ngày của bạn.
Probiotics
Probiotics, chẳng hạn như Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosusvà Lactobacillus acidophilus, là các sinh vật vi sinh vật sống có tự nhiên trong đường tiêu hóa. Một số cách được cho là để tăng cường sức khỏe bao gồm ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại tiềm ẩn, cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cường hàng rào bảo vệ của đường tiêu hóa và giúp sản xuất vitamin K.
Một số bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng các chất bổ sung probiotic có thể cải thiện chứng táo bón. Ví dụ, một nghiên cứu đã xem xét tác dụng của một loại đồ uống chứa probiotic chứa một chủng vi khuẩn có lợi được gọi là Lactobacillus casei Shirota (65 ml một ngày) hoặc giả dược ở những người bị táo bón mãn tính. Thức uống probiotic giúp cải thiện đáng kể mức độ nghiêm trọng của táo bón và độ đặc của phân.
Một nghiên cứu khác đã kiểm tra hiệu quả của một dòng men vi sinh khác đối với chứng táo bón ở trẻ em và không tìm thấy tác dụng nào. Tám mươi bốn trẻ em từ hai đến 16 tuổi bị táo bón đã dùng lactulose (thuốc nhuận tràng) cộng với chất bổ sung lợi khuẩn có chứa lactobacillus GG hoặc chỉ có lactulose. Sau 12 và 24 tuần, lactobacillus không hiệu quả hơn chỉ dùng lactulose trong việc điều trị táo bón.
Thuốc nhuận tràng kích thích
Nhiều loại thuốc nhuận tràng thảo dược và "trà dành cho người ăn kiêng" là thuốc nhuận tràng kích thích hoặc thuốc nhuận tràng anthranoid. Chúng bao gồm các loại thảo mộc như:
- Cascara sagrada
- cây đại hoàng
- Nha đam
- Senna
- Trà senna
- Cây hắc mai
Một số loại thảo mộc này, chẳng hạn như senna, được chấp thuận là phương pháp điều trị táo bón không kê đơn. Mặc dù chúng chỉ là phương pháp điều trị ngắn hạn nhưng trên thực tế, mọi người có thể trở nên phụ thuộc vào chúng và sử dụng chúng trong nhiều tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để đi tiêu đều đặn.
Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn trước khi dùng thuốc nhuận tràng thảo dược và chúng không nên được sử dụng lâu hơn một tuần trừ khi có sự giám sát y tế.
Sử dụng kéo dài có thể khiến ruột mất khả năng tự di chuyển và có liên quan đến tiêu chảy mãn tính, nhiễm độc gan, suy giảm kali dẫn đến yếu cơ, rối loạn chức năng tim và suy thận hoặc gan. Cũng đã có một cuộc tranh luận về sự an toàn của việc sử dụng senna lâu dài và vai trò của nó đối với bệnh ung thư đại trực tràng.
Phản hồi sinh học
Liệu pháp phản hồi sinh học có thể giúp những người bị táo bón do rối loạn chức năng sàn chậu, một tình trạng trong đó các cơ sàn chậu không hoạt động bình thường. Nó xảy ra do các bệnh như béo phì, tuyến tiền liệt phì đại hoặc sau khi sinh con.
Các nhà trị liệu phản hồi sinh học dạy cách phối hợp tốt hơn các cơ được sử dụng để đại tiện (cơ trực tràng và cơ sàn chậu).
Mặc dù phản hồi sinh học mới chỉ được khám phá như một phương pháp điều trị loại táo bón này tương đối gần đây, nhưng kết quả rất hứa hẹn. Ví dụ, một nghiên cứu so sánh phản hồi sinh học (một buổi một tuần trong năm tuần) với thuốc nhuận tràng (polyethylene glycol 14,6 đến 29,2 gam mỗi ngày) cộng với giáo dục ở những người bị rối loạn chức năng sàn chậu mãn tính, nghiêm trọng. Tất cả những người tham gia trước đó đã thử bổ sung chất xơ cùng với thuốc xổ hoặc thuốc đạn nhưng không có phản ứng.
Sau sáu tháng, các phiên phản hồi sinh học hiệu quả hơn thuốc nhuận tràng, với 43 trong số 54 (80 phần trăm) bệnh nhân phản hồi sinh học so với 12 trong số 55 (22 phần trăm) bệnh nhân được điều trị bằng thuốc nhuận tràng báo cáo những cải thiện lớn. Lợi ích dường như kéo dài ít nhất hai năm.
Bấm huyệt
Bấm huyệt là một phương pháp chữa bệnh truyền thống bao gồm việc dùng ngón tay ấn vào các huyệt đạo cụ thể trên cơ thể.
Một điểm thường được các chuyên gia châm cứu khuyên dùng khi bị táo bón là “Ruột già 4”. Mặc dù nó chưa được nghiên cứu về chứng táo bón, nhưng đây là một phương pháp điều trị đơn giản tại nhà có thể hiệu quả đối với một số người. Điểm nằm ở điểm cao nhất của cơ giữa ngón cái và ngón trỏ khi chúng được đưa lại gần nhau. Thận trọng: điểm này thường được tránh khi mang thai.
Đặt ngón tay cái hoặc ngón giữa của bạn ở góc 90 độ so với da, áp lực tăng dần. Giữ trong ba phút. Áp lực không được gây đau đớn hoặc khó chịu.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn cảm thấy muốn đi tiêu, đừng bỏ đi. Bạn càng trì hoãn nhu cầu đi tiêu càng lâu, thì lượng nước trong phân càng được hấp thụ nhiều hơn và việc đi tiêu càng trở nên khó khăn hơn.
Có nhiều biện pháp khắc phục được cho là có thể giúp chữa táo bón, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.