NộI Dung
Không có cách chữa trị chứng đau nửa đầu. Điều này có nghĩa là thích nghi với cuộc sống với chứng đau nửa đầu và học cách đối phó có thể là những yếu tố quyết định chất lượng cuộc sống của bạn. Mặc dù các chiến lược khác nhau phù hợp với những người khác nhau, nhưng sau đây là một số mẹo chung về cách điều hướng cuộc sống với chứng đau nửa đầu.
Đa cảm
Bị đau nửa đầu có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bị lo lắng hoặc trầm cảm hơn những người không bị đau nửa đầu. Mối quan hệ này hoạt động theo hai cách. Trong một số trường hợp, lo lắng và trầm cảm là các triệu chứng và phát triển do gánh nặng của các cơn đau nửa đầu liên tục. Trong những trường hợp khác, những vấn đề sức khỏe tâm thần này xuất hiện trước khi cơn đau nửa đầu bắt đầu.
Lo lắng và trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau nửa đầu và ngược lại, hoạt động như một vòng luẩn quẩn. Hiểu được cuộc chiến với những vấn đề sức khỏe tâm thần này có thể là bước đầu tiên để kiểm soát chúng. Bước thứ hai là biết khi nào cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia để hỗ trợ bạn giải quyết chúng.
Gặp bác sĩ tâm lý chuyên về đau đầu và chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn đối phó với chứng đau nửa đầu tốt hơn.
Nhà tâm lý học có thể tiếp cận phương pháp điều trị của bạn bằng Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), một hình thức trị liệu tâm lý mà nghiên cứu đã chứng minh là có hiệu quả trong việc đối phó với lo âu và trầm cảm.
Ngay cả khi bạn không có bất kỳ lo lắng hay trầm cảm nào, việc đối mặt với những cơn đau nửa đầu liên tục thường có thể khó khăn đối với tâm trí-CBT cũng có thể giúp bạn điều đó.
Vật lý
Duy trì thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh nói chung là cả hai điều tuyệt vời nên làm. Các bước này cũng có thể giúp bạn đối phó với chứng đau nửa đầu. (Đôi khi, thuốc trị đau nửa đầu cũng gây tăng cân, vì vậy điều này có thể giúp bạn giảm thiểu tác dụng phụ đó).
Tập thể dục
Béo phì có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau nửa đầu và khiến chúng thường xuyên hơn, và tập thể dục - ngoài việc ăn uống lành mạnh - có thể giúp bạn giảm cân và / hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Khởi động trước khi tập là cần thiết vì tập thể dục mạnh hoặc quá đột ngột có thể gây ra cơn đau nửa đầu.
Tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ từ, duy trì đủ nước và không tập luyện quá nhiều.
Đảm bảo thực hiện các loại bài tập bạn muốn thực hiện với bác sĩ của mình, đề phòng trường hợp. Họ sẽ ở vị trí tốt nhất để cho bạn biết loại nào tốt nhất cho bạn. Nhìn chung, các bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội và đạp xe đều an toàn.
Chế độ ăn
Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong việc kiểm soát chứng đau nửa đầu. Một số loại thực phẩm kích hoạt cơn đau nửa đầu, vì vậy bạn nên học cách xác định loại thực phẩm nào có tác dụng với bạn. Bằng cách đó, bạn có thể tránh chúng và tìm các giải pháp thay thế phù hợp cho các chất dinh dưỡng mà chúng cung cấp. Ví dụ: rượu, sô cô la, chất làm ngọt và pho mát lâu năm là một số thực phẩm đã được báo cáo là có khả năng gây ra các cuộc tấn công và bạn nên tránh ăn chúng nếu bạn nhận thấy chúng cũng làm như vậy với bạn.
Tuy nhiên, có thể rất khó để xác định loại thực phẩm nào gây ra chứng đau nửa đầu của bạn - một số kích hoạt cơn đau đầu ngay lập tức trong khi những loại khác mất nhiều giờ trước khi chúng xuất hiện. Vì lý do này, bạn có thể muốn ghi nhật ký thực phẩm, theo dõi tất cả thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ và khi bạn ăn chúng. Điều này sẽ cho phép bạn theo dõi, vẽ các mẫu và xác định chính xác hơn những loại thực phẩm và đồ uống cần tránh.
Điều quan trọng nữa là bạn không được bỏ bữa. Đói đã được biết đến là nguyên nhân gây ra các cơn đau nửa đầu và làm chúng trầm trọng hơn.
Nên ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên và đều đặn. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn để có lời khuyên tốt nhất cho bạn.
Caffeine được biết đến là chất giúp điều trị chứng đau nửa đầu và những cơn đau đi kèm với chúng. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với lượng tiêu thụ. Quá nhiều có thể có tác dụng ngược và cuối cùng gây ra chứng đau đầu "dội ngược" và các vấn đề sức khỏe khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng caffeine tối ưu mà bạn nên tiêu thụ hàng ngày.
Vì cân nặng có liên quan đến các cơn đau nửa đầu và mức độ nghiêm trọng của chúng, nên việc duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng. Bạn có thể làm điều này bằng cách đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, chứa tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.
Bổ sung
Có một số chất bổ sung và thảo mộc được cho là có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc cải thiện các triệu chứng mà bạn có thể khám phá. Một số trong số chúng là butterbur, magie và sốt.
Tuy nhiên, bạn nên hết sức thận trọng khi sử dụng chúng vì một số loại có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác tiêu cực với thuốc của bạn. Thảo luận với bác sĩ của bạn về bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo dược nào bạn quan tâm để giúp bạn đối phó với chứng đau nửa đầu.
Xã hội
Sống chung với chứng đau nửa đầu mãn tính có thể ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội của bạn. Những người không mắc bệnh rất dễ cho rằng ảnh hưởng của chứng đau nửa đầu không vượt ra ngoài các cuộc tấn công, đặc biệt nếu họ không được thông báo về tình trạng bệnh.
Giải thích cảm giác của bạn và kể lại trải nghiệm của bạn cho bạn bè và những người thân yêu của bạn có thể giúp họ hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh và thông cảm hơn. Nó cũng sẽ cho phép họ cung cấp hỗ trợ cho bạn theo những cách cụ thể mà bạn cần. Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn về kế hoạch các sự kiện, hoạt động và tụ họp phù hợp với tình trạng của bạn.
Nghĩa là, họ không được căng thẳng, không được quá vất vả và không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường có thể gây ra một cuộc tấn công. Có vẻ như bạn đang yêu cầu rất nhiều, nhưng thực sự thì không. Những người thân yêu của bạn không nên lo lắng về việc điều chỉnh và điều chỉnh nếu có thể để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc.
Cho họ biết bạn bị chứng đau nửa đầu cũng sẽ giúp họ biết lý do tại sao bạn không thể tham gia một số hoạt động xã hội hoặc sự kiện.
Bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến và cộng đồng dành cho những người bị chứng đau nửa đầu để giúp bạn điều chỉnh tốt hơn với những thay đổi trong đời sống xã hội mà bạn có thể phải thực hiện. Đôi khi, thật tuyệt khi có thể trò chuyện và chia sẻ lời khuyên với những người đang trải qua những trải nghiệm tương tự.
Thực dụng
Có những bước bạn có thể thực hiện hàng ngày nếu bạn bị chứng đau nửa đầu thường xuyên mà cuối cùng cũng có thể giúp đối phó dễ dàng hơn một chút.
Nhật ký chứng đau nửa đầu
Nên ghi nhật ký về chứng đau nửa đầu. Nó sẽ hỗ trợ bác sĩ của bạn trong việc chẩn đoán xác định cho bạn và giúp bạn nhận ra và hiểu các tác nhân gây ra bệnh.
Giữ nhật ký cũng có nghĩa là bạn và bác sĩ sẽ có thể đánh giá xem liệu các phương pháp điều trị - liệu thuốc hoặc các liệu pháp thay thế khác mà bạn đang sử dụng có hiệu quả hay không.
Sau đây là một số mục bạn nên thường xuyên ghi vào nhật ký chứng đau nửa đầu của mình:
- khi bạn bắt đầu cơn đau nửa đầu
- triệu chứng nào bạn gặp đầu tiên và triệu chứng nào xuất hiện sau
- bạn đang ở đâu khi điều này xảy ra
- nơi bạn cảm thấy đau và loại đau đó là
- cơn đau nửa đầu có thường xuyên không
- cơn đau nửa đầu kéo dài bao lâu
- những loại thuốc bạn dùng cho chứng đau nửa đầu và nếu chúng có hiệu quả
- mấy giờ bạn uống những loại thuốc đó
- những gì bạn ăn và khi bạn ăn nó
- các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng cho các bệnh lý khác
- bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung nào bạn có thể đang dùng và khi nào bạn dùng chúng
- những bài tập bạn làm và khi nào
- chu kỳ kinh nguyệt của bạn (nếu có)
Danh sách những điều cần ghi lại trong nhật ký chứng đau nửa đầu của bạn có vẻ quá sức, vì vậy bạn có thể thực hiện từng bước một. Chọn ra những mục quan trọng nhất, chẳng hạn như thời điểm cơn đau nửa đầu bắt đầu và thời gian chúng kéo dài. Bạn có thể thêm nhiều mục hơn khi thời gian trôi qua và bạn đã quen với việc viết ra mọi thứ thường xuyên.
Mẹo cho công việc
Chứng đau nửa đầu có thể sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống công việc của bạn theo một cách nào đó. Bạn nên thông báo cho chủ nhân của bạn về nó vì nhiều lý do. Thứ nhất, nếu công việc của bạn nhạy cảm và đòi hỏi nhiều sự tập trung hoặc chính xác, thì cơn đau nửa đầu có thể khiến bạn không thể thực hiện tốt.
Thứ hai, khoảng 1/4 số người bị chứng đau nửa đầu bỏ lỡ một hoặc hai ngày làm việc mỗi năm do các cuộc tấn công. Trên thực tế, khoảng 31% phụ nữ cho biết họ mất ít nhất sáu ngày làm việc mỗi năm vì tình trạng này. Nếu chủ nhân của bạn biết rằng bạn đang phải đối mặt với chứng đau nửa đầu, bạn sẽ dễ dàng nghỉ làm hơn. bạn cần phải.
Nó có thể giúp chủ nhân của bạn cập nhật về chứng đau nửa đầu của bạn - nếu chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc tốt hơn - cũng như bất kỳ loại thuốc mới nào bạn bắt đầu sử dụng nếu chúng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung hoặc hiệu suất công việc của bạn.
Căng thẳng là một trong những tác nhân chính gây ra các cơn đau nửa đầu, và nơi làm việc thường xuyên căng thẳng. Bây giờ hơn bao giờ hết, bạn phải thực hiện các bước tích cực để giảm bớt căng thẳng của mình trong công việc. Tìm hiểu các chính sách và dịch vụ lợi ích của công ty bạn, đặc biệt vì nó liên quan đến việc quản lý căng thẳng.
Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như cung cấp thành viên phòng tập thể dục hoặc có một phòng thiền. Một số nơi làm việc cũng đề nghị trả tiền cho liệu pháp tâm lý hoặc cung cấp các nhà trị liệu tại chỗ.
Kế hoạch tài chính
Trong nhiều trường hợp, chứng đau nửa đầu là mãn tính, có nghĩa là bạn có thể phải đối mặt với nó trong suốt quãng đời còn lại. Bạn có thể phải dùng thuốc vĩnh viễn hoặc bán vĩnh viễn, đặc biệt là để giảm đau. Về lâu dài, điều này có thể tốn kém.
Bạn có thể được hưởng các quyền lợi An sinh Xã hội có thể giúp bù đắp một số chi phí của thuốc trị đau nửa đầu. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ và / hoặc luật sư của bạn.
Điều khiển
Chóng mặt, suy giảm thị lực và khó tập trung là một số triệu chứng có thể đi kèm với các cơn đau nửa đầu. Hơn nữa, một số loại thuốc có thể làm giảm khả năng lái xe của bạn. Nếu bạn nghi ngờ một cách hợp lý rằng chứng đau nửa đầu có thể gây nguy hiểm cho cộng đồng khi lái xe, bạn nên thông báo cho cơ quan quản lý lái xe địa phương ngay lập tức.
Tuy nhiên, nếu các cuộc tấn công của bạn ít thường xuyên hơn và bác sĩ đã chấp thuận nó, bạn có thể lái xe an toàn.
Nếu bạn không may gặp phải một cuộc tấn công khi đang lái xe, bạn nên ngay lập tức đỗ xe và đợi cho cơn nguy hiểm dịu hẳn rồi mới tiếp tục lái xe.
Các cuộc tấn công đôi khi có thể mất vài giờ để lắng xuống, vì vậy bạn có thể thực sự cần gọi một người bạn hoặc thành viên gia đình để đưa bạn trở về nhà.
Chứng đau nửa đầu mãn tính ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình như thế nào