NộI Dung
- Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến lipid của bạn
- Tại sao giấc ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến lipid của bạn
Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến lipid của bạn
Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với lipid rất khác nhau và dường như ảnh hưởng đến giới tính khác nhau. Trong một số nghiên cứu, không có sự khác biệt đáng kể giữa giấc ngủ và hồ sơ lipid, trong khi các nghiên cứu khác cho thấy ngủ quá ít hoặc quá nhiều ảnh hưởng đến HDL, LDL và / hoặc chất béo trung tính.
Đối với phụ nữ, mức HDL và chất béo trung tính dường như bị ảnh hưởng bởi thời gian ngủ nhiều hơn so với nam giới trong một số nghiên cứu. Trong một số trường hợp này, HDL đã giảm tới 6 mg / dL và mức chất béo trung tính tăng lên đến 30 mg / dL ở những phụ nữ ngủ ít hơn sáu giờ hoặc hơn tám giờ. Trong hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay, LDL dường như không bị ảnh hưởng đáng kể bởi mô hình giấc ngủ.
Các kiểu ngủ dường như có ảnh hưởng khác đến nam giới. Một số nghiên cứu cho rằng LDL tăng lên đến 9 mg / dL ở những người đàn ông ngủ ít hơn sáu giờ. Trong hầu hết các nghiên cứu này, chất béo trung tính và cholesterol HDL dường như không bị ảnh hưởng đáng kể.
Một nghiên cứu cũng tiết lộ rằng ngủ quá nhiều (hơn 8 giờ) hoặc ngủ quá ít khiến những người có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, đó là một loạt các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm giảm HDL, tăng mức chất béo trung tính, béo phì và tăng huyết áp. áp suất và mức đường.
Tại sao giấc ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến lipid của bạn
Mặc dù dường như có mối quan hệ giữa giấc ngủ và mức lipid cao, nhưng cũng có một số yếu tố có thể góp phần làm tăng cholesterol trong các nghiên cứu này. Trong một số nghiên cứu này, người ta cũng phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn mỗi đêm (ít hơn sáu giờ) cũng có thói quen lối sống kém hơn, chẳng hạn như trải qua mức độ căng thẳng cao hơn trong công việc, bỏ bữa hoặc ăn ngoài ít nhất một lần mỗi ngày. , không tập thể dục và có nhiều khả năng - tất cả đều có thể góp phần làm tăng mức cholesterol và chất béo trung tính, cũng như tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.
Ngoài ra, việc giảm ngủ được cho là có thể làm thay đổi các hormone như leptin và ghrelin, cả hai đều có thể giúp tăng cảm giác thèm ăn và ăn vào cũng như chống béo phì. Người ta cũng cho rằng ngủ ít hơn có thể làm tăng mức độ cortisol, có thể gây ra chứng viêm dẫn đến bệnh tim.
Mối liên hệ giữa mức lipid cao và giấc ngủ kéo dài hơn 8 giờ vẫn chưa được biết đầy đủ.
Kết luận
Mặc dù có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ có thể có giữa lipid cao và ngủ quá nhiều hoặc quá ít, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để thiết lập mối liên hệ chắc chắn. Vì các kiểu ngủ bất lợi cũng được chứng minh là có vai trò gây ra bệnh tim và các bệnh mãn tính khác, nên ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để tuân theo một lối sống lành mạnh.