NộI Dung
- Nhấn mạnh lại các sự kiện căng thẳng
- Liên lạc với bạn bè của bạn
- Tự phê bình
- Di chuyển vô tâm qua mạng xã hội
- Thức khuya
- Tiền chi tiêu
- Xem TV
- Ăn khi bạn không đói
- Ngồi quá nhiều
- Bỏ qua sức khỏe làn da
Một số thói quen này có thể khó nhận ra, đặc biệt nếu chúng là một phần của thói quen bình thường của bạn. Bạn có thể không nhận thấy bất kỳ tác hại nào ngay lập tức, nhưng theo thời gian, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến các mối quan hệ, sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm lý của bạn. Xem bạn có thực hiện bất kỳ điều nào trong số này trên cơ sở nhất quán không.
Nhấn mạnh lại các sự kiện căng thẳng
Nghĩ về một sự kiện căng thẳng trong quá khứ của bạn - cho dù là năm năm trước hay năm phút trước - đều không tốt cho sức khỏe tâm lý của bạn.
Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Nghiên cứu hành vi và trị liệu phát hiện ra rằng việc suy ngẫm lại (tập trung vào nỗi đau khổ của một người thay vì tìm ra giải pháp) dẫn đến gia tăng các triệu chứng trầm cảm. Mọi người càng nghĩ về một sự kiện căng thẳng, họ càng có xu hướng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giảm sự suy ngẫm sẽ giúp giảm bớt tâm trạng chán nản.
Hãy nhận biết bạn dành bao nhiêu thời gian để suy nghĩ về những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Thay vì nhấn mạnh lại những thứ bạn không thể thay đổi, hãy cam kết dồn sức lực của mình vào những mục tiêu đáng giá hơn như lập kế hoạch cho tương lai hoặc tận hưởng khoảnh khắc.
Liên lạc với bạn bè của bạn
Tương tự như vậy, bạn có thể nghĩ rằng việc gọi điện cho một người bạn để phàn nàn về ngày tồi tệ của bạn sẽ giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực bị dồn nén. Nhưng thay vì giải tỏa cảm xúc tồi tệ, các nghiên cứu cho thấy việc trút giận có nhiều khả năng làm khuếch đại cảm xúc tiêu cực của bạn.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Trẻ em và Vị thành niên Lâm sàng đã tìm thấy mối liên hệ giữa sự đồng thanh (hành vi mà mối quan hệ đồng đẳng tập trung vào các cuộc trò chuyện có định hướng tiêu cực) và chứng trầm cảm. Những đứa trẻ có xu hướng giải quyết vấn đề của mình với bạn bè cùng trang lứa có nhiều khả năng bị chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm hơn.
Tất nhiên, xả hơi không chỉ xấu đối với trẻ em. Một nghiên cứu năm 2008 được xuất bản trong Nội tiết tố và hành vi phát hiện ra rằng nói về các vấn đề với bạn bè làm tăng nồng độ hormone căng thẳng ở phụ nữ.
Vì vậy, mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc nói về những vấn đề của mình với bạn bè giúp giảm căng thẳng, nhưng việc nhấn mạnh lại những khó khăn thực sự có thể làm tăng cảm xúc tiêu cực của bạn và khiến bạn luôn rơi vào tâm trạng tồi tệ.
Tự phê bình
Cho dù bạn gọi mình là ngu ngốc mỗi khi mắc lỗi hay chỉ ra mọi khuyết điểm mà bạn nhìn thấy khi soi gương, thì việc tự phê bình gay gắt có thể là một thói quen cả đời.
Đánh đập bản thân và hạ thấp bản thân sẽ có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trong Tính cách và sự khác biệt của cá nhân nhận thấy rằng việc tự phê bình gay gắt làm tăng các triệu chứng trầm cảm.
Mặt khác, lòng từ bi có liên quan đến sức khỏe tâm lý và khả năng phục hồi tốt hơn.
Thay đổi cách bạn nghĩ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đó là một thói quen khó bỏ, nhưng với nỗ lực phối hợp, bạn có thể học cách phát triển một cuộc đối thoại nội tâm tử tế hơn.
Di chuyển vô tâm qua mạng xã hội
Cho dù bạn đang lướt qua Facebook hay bạn thích duyệt qua Pinterest, việc dành thời gian trên mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Trớ trêu thay, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phương tiện truyền thông xã hội - một nền tảng nhằm mang mọi người lại với nhau - lại dẫn đến cảm giác bị cô lập. Mọi người càng dành nhiều thời gian trên các trang mạng xã hội, họ càng cảm thấy mình bị cô lập. Và sự cô lập với xã hội có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Cho dù đó là ảnh đi nghỉ hay ảnh về một chiếc ô tô mới, việc nhìn vào các bài đăng trên mạng xã hội của người khác cũng có thể khiến bạn kết luận rằng cuộc sống của mình không bằng cuộc sống của bạn bè. Và nghiên cứu cho thấy ghen tị với bạn bè của bạn trên mạng xã hội có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người nghĩ rằng mạng xã hội sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn - vì vậy họ tiếp tục quay lại để xem thêm. Tuy nhiên, trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian dành cho mạng xã hội làm giảm tâm trạng của con người.
Thay vì dành hàng giờ để lướt qua mạng xã hội, tốt hơn hết bạn nên đầu tư thời gian và năng lượng của mình vào các tương tác trực tiếp. Ăn trưa với bạn bè, gọi điện cho ai đó hoặc lên lịch ăn tối với đại gia đình của bạn. Các tương tác xã hội trong đời thực có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
Thức khuya
Bạn có thể nghĩ rằng đẩy lùi giờ đi ngủ thêm 30 phút sẽ giúp bạn hoàn thành thêm một số công việc trước khi đi ngủ. Và có thể bạn nghĩ rằng bạn vẫn sẽ được nghỉ ngơi nhiều vì bạn sẽ ngủ muộn hơn một chút vào ngày mai.
Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng thời điểm bạn ngủ có thể quan trọng không kém việc bạn ngủ bao nhiêu. Thức khuya và ngủ muộn hơn vào buổi sáng có thể làm tăng khả năng bạn đưa ra các quyết định kém về sức khỏe trong suốt cả ngày.
Đi ngủ vào một giờ hợp lý và dậy sớm có thể khó làm quen lúc đầu nếu bạn là một con cú đêm. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ điều chỉnh theo lịch trình mới của mình và nó có thể giúp bạn đưa ra các quyết định lành mạnh hơn cho bản thân trong suốt cả ngày.
Tiền chi tiêu
Mặc dù việc mua sắm nóng vội ở cửa hàng tạp hóa hoặc mua sắm trực tuyến vào đêm khuya có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong giây lát, nhưng việc thổi bay ngân sách của bạn có thể có tác hại về lâu dài. Và các tác động có thể mở rộng ra ngoài giới hạn tài khoản ngân hàng của bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trong Đánh giá Tâm lý học Lâm sàng tìm thấy mối tương quan giữa bệnh tâm thần và các vấn đề tài chính. Các nhà nghiên cứu kết luận khả năng gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần ở những người mắc nợ cao gấp 3 lần.
Thậm chí còn có mối liên hệ cao hơn giữa tự tử và nợ nần. Những người hoàn thành việc tự tử có nguy cơ mắc nợ cao gấp tám lần.
Tất nhiên, một nghiên cứu tương quan không chứng minh được quan hệ nhân quả. Nợ có góp phần gây ra bệnh tâm thần không? Hay bệnh tâm thần góp phần tạo nên nợ nần? Không ai biết chắc. Nhưng điều chắc chắn là nợ có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao. Và quá nhiều căng thẳng có thể không tốt cho sức khỏe của bạn.
Vì vậy, hãy kiểm soát tài chính của bạn bằng cách tạo ngân sách. Nhận tài chính của bạn theo thứ tự và chi tiêu trong giới hạn của bạn - có thể có tác động tích cực đến sự hài lòng trong cuộc sống chung của bạn.
Xem TV
Trong khi hầu hết mọi người đều biết rằng việc trở thành một củ khoai tây có hại cho cơ thể của bạn, nghiên cứu cho thấy xem quá nhiều TV cũng có hại cho não của bạn.
Một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Khoa tâm thần JAMA nhận thấy rằng việc xem tivi nhiều và ít hoạt động thể chất ở tuổi trưởng thành có liên quan đến chức năng điều hành và tốc độ xử lý ở tuổi trung niên kém hơn ở tuổi trung niên.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người xem TV trung bình hơn 3 giờ mỗi ngày trong 25 năm thực hiện kém hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người xem TV ít hơn.
Thay đổi thời gian xem TV cho hoạt động thể chất có thể là chìa khóa cho sức khỏe của não. Vì vậy, thay vì nằm dài trên ghế sau một ngày làm việc mệt mỏi tại văn phòng, hãy đi dạo hoặc tập thể dục. Nó sẽ tốt cho cơ thể cũng như bộ não của bạn.
Ăn khi bạn không đói
Có nhiều lý do khiến bạn có thể tìm đến một bữa ăn nhẹ hoặc tự phục vụ cho mình phần thứ hai khi bạn không thực sự đói. Ăn uống theo cảm xúc, ăn đêm hoặc ăn uống quá độ tại các sự kiện xã hội chỉ là một vài lý do khiến bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Tiêu thụ thêm calo có thể khiến bạn thừa cân. Và trọng lượng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc một loạt các vấn đề sức khỏe như:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Huyết áp cao
- Bệnh tim và đột quỵ
- Xương khớp
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Một số loại ung thư
- Bệnh thận
Để duy trì cân nặng hợp lý, điều quan trọng là sử dụng thức ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể, thay vì sử dụng nó như một hình thức giải trí hoặc giảm căng thẳng. Hãy chú ý đến những thời điểm mà việc ăn uống không xuất phát từ cảm giác đói sinh học.
Hãy thử đi dạo, tham gia một hoạt động giải trí hoặc thiền định như một cách để đối phó với cảm giác khó chịu hoặc một cách để giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại. Giảm lượng calo nạp vào có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
Ngồi quá nhiều
Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, rất có thể bạn dành nhiều thời gian để ngồi. Và ngồi trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Các hành vi ít vận động có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Dành quá nhiều thời gian trên ghế văn phòng cũng có thể không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi quá nhiều có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn.
Vận động mạnh ít nhất một giờ mỗi ngày có thể giúp chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Hãy thử di chuyển khoảng vài phút sau mỗi nửa giờ để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn ở trạng thái tốt hơn.
Bỏ qua sức khỏe làn da
Điều quan trọng là bạn phải thoa SPF hàng ngày, vì thoa kem chống nắng ngay cả trong những ngày nhiều mây có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da (bao gồm cả khối u ác tính) từ 40 đến 50%.
Ngoài ra, hãy nhớ tránh giường thuộc da. Vào năm 2014, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã dán nhãn các thiết bị thuộc da bằng tia cực tím là có nguy cơ từ trung bình đến cao và việc sử dụng chúng có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ phát triển ung thư tế bào vảy, ung thư tế bào đáy và u ác tính. Cũng như nhiều nghiên cứu khác, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Nam California từ năm 2014 đến năm 2015 cho thấy tỷ lệ mắc ung thư hắc tố gia tăng khi sử dụng thuộc da trong nhà.