NộI Dung
Nếu gần đây bạn đã kiểm tra lượng đường trong máu của mình trước bữa sáng và ngạc nhiên rằng nó cao hơn bình thường, đó có thể là ảnh hưởng của hiện tượng bình minh, một sự gia tăng nội tiết tố khiến lượng đường buổi sáng tăng cao. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường. có thể làm tăng lượng đường lúc đói của bạn cao hơn nhiều so với bình thường. Tuy nhiên, loại tăng đường huyết do nội tiết tố này có thể tránh được nếu bạn học được một số thủ thuật để ngăn ngừa nó.Ai bị ảnh hưởng
Mọi người đều trải qua hiện tượng bình minh, bất kể bạn có bị tiểu đường hay không. Điểm khác biệt duy nhất là cách chúng ta phản ứng với hiệu ứng này. Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, những người mắc bệnh tiểu đường chỉ đơn giản là không có phản ứng insulin bình thường để tự động điều chỉnh hiện tượng này, và đó là lý do tại sao lượng đường trong máu của họ có thể tăng lên mức cao hơn.
Nguyên nhân
Vào buổi tối, cơ thể bạn sản xuất ít insulin hơn. Nhưng trong khi bạn đang ngủ, khoảng 4 đến 8 giờ sáng, một số hormone nhất định gắn với nhịp sinh học bắt đầu hoạt động để đưa glucose lưu thông trong cơ thể được sử dụng cho năng lượng tế bào cho ngày hôm trước. Mỗi loại hormone như cortisol, adrenaline, glucagon và hormone tăng trưởng đều kích hoạt cơ thể bơm ra nhiều glucose hơn từ gan và cơ, nhưng điều này kết hợp với việc thiếu insulin trong tuần hoàn dẫn đến lượng đường trong máu tự nhiên tăng vào buổi sáng.
Mặc dù hiện tượng bình minh là hoàn toàn bình thường đối với hầu hết mọi người, nhưng nó có thể được khuếch đại ở những người mắc bệnh tiểu đường có tình trạng kháng insulin nhiều hơn. Nếu bạn đột nhiên nhận ra lượng đường vào buổi sáng lúc đói của mình tăng vọt, điều này có thể liên quan đến việc bạn không dùng đủ liều lượng insulin vào ban đêm, thiếu thuốc điều trị tiểu đường vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều carbohydrate vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.
Sự đối xử
Các hormone điều hòa ngược lại khiến lượng glucose tăng lên có thể khiến lượng glucose buổi sáng khó điều trị hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để chống lại hiện tượng rạng đông, chẳng hạn như:
- Tăng hoặc thay đổi thời gian dùng thuốc: Tăng lượng thuốc, đảm bảo bạn không bị thiếu liều hoặc uống thuốc vào một thời điểm khác có thể giúp giảm lượng đường trong máu buổi sáng của bạn. Đảm bảo thảo luận với bác sĩ về các lựa chọn này trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào.
- Giảm lượng carb vào buổi tối: Cắt giảm lượng carb (ít nhất là trong bữa tối và buổi tối) có thể giúp bạn chống lại sự bùng nổ glucose vào buổi sáng.
- Tập thể dục vào buổi tối: Đi bộ sau bữa tối, đạp xe hoặc chạy bộ có thể giúp giữ lượng đường trong máu buổi sáng ở mức tốt hơn.
- Bỏ qua bữa ăn khuya: Nếu bạn thực sự đói, hãy chọn thứ gì đó dựa trên chất béo và protein sẽ không làm tăng lượng đường trong cơ thể bạn, như các loại hạt hoặc pho mát.
- Có được một giấc ngủ ngon: Đặt mục tiêu từ sáu đến tám giờ mỗi đêm, vì ngủ ít hơn sáu giờ đã được chứng minh là làm tăng đáng kể lượng đường trong máu.
- Ăn sáng: Ngay cả khi lượng đường trong máu của bạn cao, ăn một cái gì đó sẽ thực sự đóng quá trình bình minh và giúp lượng đường trong máu của bạn trở lại bình thường.
- Kiểm tra thường xuyên: Cách duy nhất để biết cơ thể bạn có bình thường không là thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu. Vì mức độ sẽ dao động trong ngày, nên bạn có thể thấy một sự nâng cao nhẹ có thể không quá xa mức bình thường.
Kiểm tra xem bạn có đủ điều kiện để sử dụng máy theo dõi đường huyết liên tục (CGM) - một thiết bị nhỏ đo đường huyết theo thời gian thực 24 giờ một ngày. Báo thức có thể tắt khi lượng đường trong máu của bạn có xu hướng cao hoặc thấp, ngay cả vào ban đêm.
Hiệu ứng Somogyi
Đôi khi, mặc dù ít thường xuyên hơn, vấn đề tăng đường huyết lúc đói vào buổi sáng có thể là do một thứ gọi là hiệu ứng Somogyi, gây ra bởi sự tăng đường huyết hồi phục (lượng đường trong máu cao) sau một đợt hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) trong khi bạn đang ngủ. Phổ biến nhất ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, điều này có thể xảy ra nếu bạn dùng insulin hàng đêm. Hiệu ứng Somogyi dường như xảy ra thường xuyên hơn ở những người sử dụng liều insulin cao hơn.
Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn dùng insulin và lượng đường trong máu trước khi đi ngủ của bạn ở mức thấp hơn và bạn không ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Trong cả hai trường hợp, lượng đường trong máu của bạn giảm vào ban đêm và cơ thể bạn tiết ra hormone để chống lại sự sụt giảm. Kết quả? Bạn thức dậy với mức đường huyết cao hơn bình thường.
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 1 và đang gặp phải tác dụng này, hãy nhớ cho bác sĩ biết. Họ có thể cần thay đổi liều lượng thuốc hoặc insulin của bạn. Nếu bạn đang dùng insulin, hãy theo dõi lượng đường trong máu trước khi đi ngủ. Nếu bạn quá thấp, chẳng hạn như dưới 100 mg / dL (mỗi phạm vi tham chiếu là khác nhau đối với mỗi cá nhân), bạn có thể cần ăn nhẹ trước khi đi ngủ bao gồm một số protein, chất béo và một số lượng nhỏ carbohydrate. Ví dụ, một số ít quả mọng và sữa chua Hy Lạp đơn giản hoặc một nửa bánh sandwich bơ hạt trên bánh mì nguyên hạt.
Làm thế nào để nói lên sự khác biệt
Cách tốt nhất để biết chắc chắn bạn đang trải qua hiện tượng bình minh hay hiệu ứng Somogyi là kiểm tra lượng đường trong máu của bạn vào giữa đêm. Hãy thức dậy vào khoảng từ 2 đến 3 giờ sáng trong vài đêm liên tiếp và kiểm tra lượng đường trong máu. Nếu lúc đó bạn đang ở mức thấp (<70 mg / dL), đó có thể là hiệu ứng Somogyi. Nếu bạn bình thường hoặc cao, thì hiện tượng rạng đông có thể là thủ phạm. Bạn cần phải làm điều này vài đêm liên tiếp để xác định xem liệu điều này có trở thành một mô hình đảm bảo sự thay đổi hay không hay đó chỉ là một tình tiết may rủi.