NộI Dung
Máy theo dõi hoạt động đang là cơn thịnh nộ và hàng triệu cổ tay hiện nay là thiết bị thể thao theo dõi mọi thứ, từ nhịp tim và mức tiêu thụ oxy cho đến số bước bạn thực hiện mỗi ngày.
Trong số nhiều chức năng của chúng, công cụ theo dõi hoạt động cũng có thể chiếu sáng nguồn không hoạt động lớn nhất của bạn: ngủ.
Nhưng chúng có thực sự hoạt động? Đọc tiếp để tìm hiểu những gì thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể cho bạn biết (và những gì chúng không thể.)
Theo dõi giấc ngủ làm gì?
Nhiều loại thiết bị theo dõi giấc ngủ đã được tung ra thị trường, với nhiều loại được phát hành liên tục. Nhiều thiết bị theo dõi có thể đeo được mà bạn có thể đeo vào cổ tay. Những người khác kẹp trên gối của bạn hoặc ngồi trên bàn cạnh giường của bạn.
Các tính năng của các thiết bị này khác nhau, nhưng một số khả năng phổ biến bao gồm:
- Thời lượng ngủ: Bằng cách theo dõi thời gian bạn không hoạt động, các thiết bị có thể ghi lại thời điểm bạn ngủ vào ban đêm và khi bạn khuấy động vào buổi sáng.
- Chất lượng giấc ngủ: Công cụ theo dõi có thể phát hiện giấc ngủ bị gián đoạn, cho bạn biết khi nào bạn đang trằn trọc hoặc thức giấc trong đêm.
- Các giai đoạn ngủ: Một số hệ thống theo dõi theo dõi các giai đoạn của giấc ngủ của bạn và định thời gian báo thức kêu trong khoảng thời gian bạn ngủ chưa sâu. Về lý thuyết, điều đó giúp bạn dễ dàng hơn.
- Nhân tố môi trường: Một số thiết bị ghi lại các yếu tố môi trường như lượng ánh sáng hoặc nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn.
- Yếu tố lối sống: Một số công cụ theo dõi nhắc bạn nhập thông tin về các hoạt động có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như lượng caffeine bạn đã uống, thời điểm bạn ăn hoặc mức độ căng thẳng của bạn có cao hay không.
Nhận biết các mô hình giấc ngủ
Alan Schwartz, MD, Giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Johns Hopkins Bayview, cho biết: Mặc dù các thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể thu thập nhiều thông tin về thói quen ngủ của bạn, nhưng có một điều quan trọng mà họ thường không làm. trực tiếp ngủ, ”anh nói.
Thay vào đó, họ thường đo lường tình trạng không hoạt động như một đại diện để ước tính giấc ngủ, ông giải thích. “Hầu hết các thiết bị theo dõi giấc ngủ đều đưa ra một số phỏng đoán bạn thực sự đang ngủ bao nhiêu”.
Để có dữ liệu chính xác về thói quen ngủ của mình, bạn phải thực hiện một nghiên cứu y tế về giấc ngủ, theo dõi sóng não để phân tích các giai đoạn của giấc ngủ mà bạn trải qua trong đêm. Các nghiên cứu như vậy rất hữu ích để chẩn đoán các tình trạng như ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.
Tuy nhiên, các thiết bị theo dõi chắc chắn có thể hữu ích để giúp bạn nhận ra các mô hình trong thói quen ngủ của mình, Schwartz nói. Bạn có cảm thấy uể oải khi ngủ từ 10 giờ tối. đến 6 giờ sáng nhưng tràn đầy năng lượng nếu bạn chuyển shuteye của mình sang 11 giờ tối. đến 7 giờ sáng? Bạn ngủ ngon hơn khi phòng ngủ mát hơn hoặc vào những ngày bạn tập thể dục? Giấc ngủ của bạn có bị gián đoạn nếu bạn uống caffeine sau giờ ăn trưa?
Schwartz nói: “Trình theo dõi sẽ cung cấp cho bạn điều gì đó để suy ngẫm - thường có các biểu đồ hoặc báo cáo thân thiện với người dùng giúp bạn dễ dàng phát hiện xu hướng.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về chất lượng giấc ngủ của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Nếu bạn là một người khỏe mạnh và chỉ muốn tìm hiểu sâu hơn về thói quen ngủ của mình, thiết bị theo dõi có thể là một lựa chọn tốt. Schwartz nói: “Chỉ cần hiểu những con số bằng một hạt muối.