Đếm Cừu Có Làm Cho Một Người Ngủ?

NộI Dung

• Đếm cừu để rơi vào giấc ngủ
• Nghiên cứu đếm giấc ngủ của cừu
• Kết quả và lý thuyết nghiên cứu giấc ngủ
• Làm thế nào để thực sự rơi vào giấc ngủ

Khi nói đến vấn đề khó ngủ, mọi người trên thế giới nói chung đều có những biện pháp khắc phục tình trạng trôi đi. Một số thề bằng một ly sữa trong khi những người khác đếm cừu. Đối với những bạn không quen thuộc với phương pháp đếm cừu, hãy biết rằng nó không yêu cầu cừu thật. Nó là một bài tập tinh thần được sử dụng trong một số nền văn hóa để đưa bạn vào giấc ngủ. Trong hầu hết các phiên bản của thiết bị hỗ trợ giấc ngủ cho cừu, mọi người được nghe tưởng tượng về một đàn cừu trắng vô tận nhảy qua hàng rào, đếm từng con khi chúng đi. Lý thuyết đằng sau bài tập đếm cừu là tính chất đơn giản, nhịp nhàng và lặp đi lặp lại của hình ảnh giúp mọi người dễ ngủ. Nhưng đếm cừu có thực sự đưa một người vào giấc ngủ?

Đếm cừu để rơi vào giấc ngủ

Những người đã cân nhắc câu hỏi không chỉ có một mình. Trên thực tế, để trả lời câu hỏi liệu đếm cừu có giúp những người bị mất ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn hay không, các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford đã tìm những người khó ngủ và theo dõi họ khi họ thử một trong ba kỹ thuật khác nhau. Một trong những kỹ thuật là đếm cừu.

Nghiên cứu đếm giấc ngủ của cừu

Nghiên cứu của Đại học Oxford năm 2001 đã chia năm mươi người mất dạ dày thành ba nhóm ngẫu nhiên. Một nhóm được yêu cầu hình dung những cảnh êm dịu và yên tĩnh như thác nước khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. Một nhóm khác được yêu cầu chỉ đơn giản thực hiện thói quen bình thường của họ, một thực hành sẽ đóng vai trò là nhóm kiểm soát của nghiên cứu. Nhóm cuối cùng được yêu cầu đếm cừu bằng cách đếm cừu tưởng tượng khi chúng nhảy qua hàng rào từng con một.

Kết quả và lý thuyết nghiên cứu giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trong nhóm đầu tiên tưởng tượng ra cảnh yên tĩnh sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 20 phút so với họ vào những đêm không thử nghiệm khác, trong khi những người đau bụng trong nhóm phải đếm cừu. lâu hơn hơn bình thường để đi vào giấc ngủ. Trong khi không có lý do nào được kiểm chứng cho sự khác biệt này, các nhà nghiên cứu có nhiều giả thuyết.

Đầu tiên, các nhà nghiên cứu tin rằng hành động hình dung một khung cảnh yên tĩnh nhưng hấp dẫn đòi hỏi nhiều năng lượng tinh thần hơn là đếm cừu tưởng tượng liên tục. Việc tăng cường tiêu hao năng lượng tinh thần của cảnh được hình dung có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Một giả thuyết khác cho rằng phương pháp cảnh tĩnh lặng có thể dễ sử dụng hơn vì về mặt khách quan nó là một hoạt động hình dung thú vị hơn. Cuối cùng, có thể việc đếm cừu đơn giản là quá nhàm chán để làm trong một thời gian dài. Hãy tưởng tượng đếm đến con cừu thứ 200! Các nhà nghiên cứu cũng đưa ra giả thuyết rằng hành động đếm cừu cũng có thể gây thêm lo lắng cho một số người, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn nhiều. Mặc dù kích thước mẫu của nghiên cứu thực sự nhỏ, nhưng kết quả chắc chắn vẫn khiến phương pháp ngủ phổ biến này bị nghi ngờ.

Làm thế nào để thực sự rơi vào giấc ngủ

Mặc dù đếm cừu đã trở thành một biểu tượng phổ biến cho cả chứng mất ngủ và ngủ không sâu giấc trong văn hóa phương Tây, nó dường như chủ yếu là một câu chuyện thần thoại. Giống như những người tham gia nghiên cứu, việc đếm cừu không thực sự khiến bạn buồn ngủ, hãy thử một chương trình kéo dài 4 tuần để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nó sẽ cung cấp cho bạn một nhiệm vụ mỗi tuần để giúp cơ thể bạn có một giấc ngủ ngon.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn