NộI Dung
- Giấc ngủ REM là gì?
- Các chức năng quan trọng của giấc ngủ REM
- Nguyên nhân của việc tước đoạt ước mơ
- Ảnh hưởng không rõ ràng của việc tước đoạt giấc mơ
- Một lời từ rất tốt
Có một số lo ngại rằng thiếu ngủ REM có thể có những tác động quan trọng đến sức khỏe. Điều này có thể xảy ra trong trường hợp ngủ không đủ giấc, sử dụng thuốc chống trầm cảm và các chứng rối loạn giấc ngủ cùng tồn tại. Mất ngủ mơ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, học tập và tâm trạng như thế nào?
Giấc ngủ REM là gì?
Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) là một trong hai loại chính của giai đoạn giấc ngủ diễn ra tự nhiên. Nó đặc biệt đến nỗi những người khác đôi khi gộp lại với nhau chỉ đơn giản là giấc ngủ không REM. Đặc điểm cổ điển của giấc ngủ REM là gì?
Các nghiên cứu về giấc ngủ hiện đại, chẳng hạn như chụp đa ảnh, đo hoạt động của sóng não bằng điện não đồ (EEG), hoạt động của cơ bằng điện cơ đồ (EMG) và chuyển động của mắt bằng điện tâm đồ (EOG).
Trong giấc ngủ REM, não hoạt động nhưng các cơ thì không. Hầu hết các cơ xương, ngoại trừ những cơ dùng để chuyển động mắt và thở, đều bị tê liệt trong giai đoạn này của giấc ngủ.
Tình trạng tê liệt này có thể ngăn cản việc hình thành nội dung giấc mơ, vì những giấc mơ sống động là một đặc điểm cốt lõi khác của giấc ngủ REM. Nếu không có sự tê liệt này, rối loạn hành vi giấc ngủ REM có thể xảy ra.
Thử nghiệm nghiên cứu giấc ngủ qua đêm: Điều gì sẽ xảy raCác chức năng quan trọng của giấc ngủ REM
Nghiên cứu dường như ủng hộ quan điểm cho rằng giấc ngủ REM có một vai trò quan trọng trong chức năng ban ngày. Nó có thể góp phần vào việc học tập và củng cố trí nhớ, mặc dù nghiên cứu chưa kết luận. Cụ thể, nó có thể giúp ai đó học một kỹ năng mới.
Một ví dụ về trí nhớ thủ tục này có thể là học cách đi xe đạp. Nó khác với bộ nhớ thực tế hoặc ngữ nghĩa, chẳng hạn như ghi nhớ một danh sách các từ vựng.
Ngoài vai trò của nó trong bộ nhớ thủ tục, người ta giả thuyết rằng giấc ngủ REM cũng có thể có vai trò trong việc giải quyết vấn đề. Các kết nối độc nhất có thể được tạo ra trong não, cho phép tạo ra những khám phá mới lạ.
Những giấc mơ sống động về giấc ngủ REM thường được trải nghiệm giống như một bộ phim đang chiếu, trong đó người đang ngủ là một diễn viên trong câu chuyện. Khi nội dung của giấc mơ bị xáo trộn, có thể dẫn đến ác mộng.
Các rối loạn tâm trạng như lo lắng, trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm về những giấc mơ. Nếu giấc ngủ REM phục vụ một chức năng quan trọng, thì việc mất nó có thể đáng lo ngại.
Nguyên nhân của việc tước đoạt ước mơ
Phần lớn tác động của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe đã được tạo ra. Khi giấc ngủ không đủ để đáp ứng nhu cầu ngủ, sẽ có những hậu quả thực sự đối với sức khỏe và tinh thần.
Thiếu ngủ không chỉ gây buồn ngủ và những nguy cơ vốn có mà nó còn tàn phá sự trao đổi chất, cơn đau và sức khỏe tim mạch. Điều gì sẽ xảy ra nếu điều này cũng đúng với chứng mất ngủ REM? Làm thế nào một người nào đó có thể trở nên thiếu ước mơ?
Trước tiên, hãy xem xét cấu trúc thông thường của giấc ngủ. Giấc ngủ REM thường diễn ra đều đặn trong suốt thời gian ngủ. Cứ sau 90 đến 120 phút, giấc ngủ REM có thể xảy ra.
Những giai đoạn này có thể kéo dài từ 5 đến 30 phút và thường kéo dài hơn vào buổi sáng, do đó hầu hết giấc ngủ REM được trải qua trong một phần ba cuối cùng của đêm. Thông thường sẽ làm gián đoạn giai đoạn cuối của giấc ngủ REM khi thức giấc. Sự xáo trộn thường xuyên của giấc ngủ REM có thể được xem như là thức giấc giả.
Có những tình huống nhất định khi giấc ngủ REM có thể bị giảm hoặc không ngủ được. Tình trạng thiếu ngủ do không đủ giờ ngủ có thể dẫn đến giảm tuyệt đối thời gian dành cho giai đoạn REM, nhưng tỷ lệ phần trăm của đêm trong giai đoạn REM có thể thực sự tăng lên. Điều này xảy ra vì giấc ngủ nhẹ hơn có thể bị loại bỏ với việc củng cố giấc ngủ.
Sử dụng chất gây nghiện có tác động sâu sắc đến giấc ngủ REM. Những điều sau được biết là có thể ngăn chặn giấc ngủ REM:
- Caffeine
- Rượu
- Cần sa
- Thuốc giảm đau opioid (gây mê)
- Thuốc benzodiazepine
- Thuốc chống trầm cảm
- Lithium
Ngoài những tác động này, rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và chứng ngủ rũ, có thể dẫn đến các giai đoạn phân mảnh của giấc ngủ REM. Sự giãn cơ của REM có thể khiến các cơ đường thở co lại và gây rối loạn nhịp thở trong chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể hạn chế sự tồn tại của REM.
Khi chứng ngưng thở khi ngủ được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp thở áp lực dương liên tục (CPAP), điều này có thể dẫn đến sự phục hồi sâu sắc của giấc ngủ REM.
Ảnh hưởng không rõ ràng của việc tước đoạt giấc mơ
Người ta có thể đoán rằng việc sử dụng rộng rãi rượu và thuốc chống trầm cảm, tỷ lệ ngưng thở khi ngủ cao, hoặc tác động của việc thiếu ngủ có thể gây ra những tác động bất lợi sâu sắc đến sức khỏe xã hội. Thật không may, nghiên cứu đã không chứng minh điều này.
Nếu có một quá trình quan trọng đạt được nhờ giấc ngủ REM, thì tại sao không có tác dụng rõ ràng khi tình trạng thiếu hụt xảy ra liên tục trong nhiều thập kỷ khi sử dụng thuốc chống trầm cảm mãn tính?
Ngay cả những đối tượng bị tổn thương vĩnh viễn phần tạo ra REM của não vẫn có thể có trí nhớ bình thường và không bị mất chức năng nhận thức. Nhu cầu sinh học được đáp ứng bằng giấc ngủ REM vẫn chưa được biết rõ.
Rõ ràng có sự gia tăng hoạt động trao đổi chất trong não trong giai đoạn ngủ REM, nhưng kết quả là gì? Các hệ thống chỉ đơn giản là được kích hoạt để đảm bảo chúng đang hoạt động? Điều này có khiến não bộ nhanh chóng trở lại ý thức hơn vào buổi sáng không?
Sự thay đổi hóa học xảy ra (đặc biệt là sự ngừng hoạt động của histamine, norepinephrine và serotonin) có cho phép thiết lập lại các con đường trao đổi chất và tối ưu hóa độ nhạy cảm với các chất dẫn truyền thần kinh?
Hay có điều gì đó khác đối với trạng thái ý thức bí ẩn này? Thật thú vị khi suy đoán và thú vị khi xem xét rằng một ngày nào đó nó có thể được học.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn lo lắng về tác động của tình trạng thiếu ngủ REM, hãy liên hệ với bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng quản trị địa phương chứng nhận. Giáo dục về những rủi ro tiềm ẩn của bạn và nếu cần, một nghiên cứu chẩn đoán về giấc ngủ có thể hữu ích. Cần nhiều nghiên cứu hơn để làm sáng tỏ những tác động tiềm ẩn này, nhưng tối ưu hóa giấc ngủ sẽ luôn giúp bạn cảm thấy tốt nhất.