NộI Dung
- Tại sao các triệu chứng lại xảy ra?
- Bốn điều cần làm trong ngày
- Bốn điều cần làm khi ăn
- Bốn điều cần làm sau khi ăn
Tại sao các triệu chứng lại xảy ra?
Trào ngược xảy ra khi axit trong dạ dày hoặc thành phần trong dạ dày trào ngược lên thực quản của bạn. Bệnh nhân thường mô tả hiện tượng này là chứng ợ chua. Chứng ợ chua rất phổ biến và thực sự có thể không được coi là một phần của bệnh. Tuy nhiên, chứng ợ nóng và trào ngược thường xuyên kéo dài có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản và gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Ợ chua nói chung là một vấn đề có thể điều trị được. Hầu hết thời gian, bệnh nhân có thể kiểm soát các triệu chứng của họ bằng cách điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống. Ngoài ra còn có các loại thuốc không kê đơn, giúp giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, một số người có thể cần điều trị mạnh hơn hoặc thậm chí là phẫu thuật để khắc phục chứng ợ nóng mãn tính.
Mặc dù trào ngược được coi là một căn bệnh có thể điều trị được, nhưng việc điều trị không phù hợp có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng về lâu dài. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng của trào ngược axit, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để được chẩn đoán chính xác và điều trị hiệu quả.
Dưới đây là 12 chiến lược đơn giản có thể giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng của mình. Hãy ghi nhớ "Quy tắc của Fours", bốn điểm chính trong ngày, trong khi bạn ăn và sau bữa ăn của bạn để giảm các triệu chứng trào ngược axit.
Bốn điều cần làm trong ngày
- Duy trì hoạt động: Cố gắng duy trì thói quen tập thể dục. Mặc dù có thể khó khăn để phù hợp với thời gian tập thể dục, nhưng nó chắc chắn xứng đáng. Giảm cân làm giảm các triệu chứng trào ngược.
- Không hút thuốc: Một trong những nguyên nhân cơ bản của trào ngược là sự suy yếu của các cơ ở dạ dày và thực quản. Nicotine là chất có thể gây ra điểm yếu này. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh khói thuốc tại các bữa tiệc và các sự kiện khác nếu có thể.
- Không ăn khuya: Điều này có thể khó khăn trong các bữa tiệc tối vì nhiều người thường thức khuya, nhưng hãy cố gắng ăn mọi thức ăn nặng và các bữa ăn chính của bạn sớm hơn trong ngày. Ăn một bữa ăn nhẹ sớm cho bữa tối và ăn nhẹ, ăn nhẹ trong các bữa tiệc đêm muộn.
- Hạn chế uống rượu: Cho dù đó là rượu trong bữa tiệc tối hay bia trong bữa ăn siêu cấp, bất kỳ loại rượu nào cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược.
Bốn điều cần làm khi ăn
- Tránh các món khai vị béo: Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, đồ nhúng, pho mát và đồ chiên rán làm chậm thời gian làm rỗng dạ dày của bạn. Điều này cho phép nhiều axit và chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản của bạn, gây ra chứng ợ nóng.
- Hydrat hóa bằng nước: Thay nước cho soda và tránh các loại trái cây và nước trái cây họ cam quýt như bưởi, cam và cà chua. Những loại đồ uống này gây ra dư thừa axit trong dạ dày của bạn.
- Nêm nhẹ: Thực phẩm cay, cũng như những thứ như hành và tỏi, thường làm phiền những người bị GERD và khiến chứng ợ nóng nặng hơn.
- Sử dụng các tấm nhỏ hơn: Ăn nhiều bữa có thể gây ra các triệu chứng, vì vậy hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày.
Bốn điều cần làm sau khi ăn
- Hạn chế cà phê và món tráng miệng: Sô cô la và caffeine có thể là món khoái khẩu, nhưng nó thường gây ra các triệu chứng.
- Chậm lại: Việc gắng sức sau bữa ăn có thể dẫn đến trào ngược.
- Bỏ qua món bạc hà sau bữa tối: Bạc hà là một chất kích thích chứng ợ nóng khác.
- Tỉnh táo: Ăn thức ăn ngon có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng hãy chống lại cảm giác muốn chợp mắt. Nằm xuống trong vòng ba giờ sau khi ăn có thể khiến các triệu chứng trào ngược axit bùng phát.
Với những thay đổi nhỏ này, bạn có thể giúp giảm chứng ợ nóng ngay cả khi bạn bị GERD. Chỉ cần nhớ Quy tắc của Fours và bạn sẽ giảm hoặc thậm chí có thể loại bỏ chứng trào ngược axit của bạn! Các bác sĩ cho biết: