NộI Dung
- Nhiều Omega-3 hơn, Ít chất béo chuyển hóa hơn
- Thêm chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn
- Sữa chua và pho mát: Thực phẩm từ sữa cho bệnh lạc nội mạc tử cung
- Thực phẩm canxi cho bệnh lạc nội mạc tử cung
- Vitamin D cho bệnh lạc nội mạc tử cung
- Thực phẩm giàu magiê
- Chế độ ăn không có Gluten và bệnh lạc nội mạc tử cung
- Tránh các chất gây rối loạn nội tiết và nội tiết tố môi trường
Việc thay đổi chế độ ăn uống có thể làm giảm đau vùng chậu - hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh - có thể giúp bạn mang thai không? Tại thời điểm này, chúng tôi không biết.
Nếu tổn thương hoặc kết dính nội mạc tử cung đã làm tắc nghẽn ống dẫn trứng, hoặc cản trở quá trình rụng trứng hoặc chuyển động lành mạnh của ống dẫn trứng, thì không có chế độ ăn kiêng nào có thể cải thiện tình hình. Có thể phải phẫu thuật hoặc điều trị IVF.
Điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn uống có thể cải thiện tỷ lệ thụ thai cùng với điều trị hoặc phẫu thuật sinh sản.
Đây là những gì nghiên cứu nói về bệnh lạc nội mạc tử cung và chế độ ăn uống.
Nhiều Omega-3 hơn, Ít chất béo chuyển hóa hơn
Trong tất cả các nghiên cứu về chế độ ăn uống và bệnh lạc nội mạc tử cung, nghiên cứu xem xét chất béo “tốt” và “xấu” liên quan đến nguy cơ lạc nội mạc tử cung là nghiên cứu lớn nhất và thuyết phục nhất.
Những phụ nữ tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa có nhiều khả năng bị lạc nội mạc tử cung. Mặt khác, những phụ nữ có nhiều axit béo omega-3 hơn trong chế độ ăn uống của họ ít có khả năng được chẩn đoán mắc bệnh hơn.
Nói chung, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo tất cả mọi người nên giảm hoặc loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn và tăng lượng omega-3. Điều này là tốt cho sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm bạn nên tránh hoặc thận trọng:
- Đồ chiên
- Bánh ngọt, đặc biệt là những loại có kết cấu bong tróc
- Bơ thực vật (nhiều loại khác đang được sản xuất không chứa chất béo chuyển hóa)
- Bánh quy giòn
- Các sản phẩm thực phẩm có thành phần “dầu hydro hóa một phần”
Thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình để tăng chất béo omega-3 lành mạnh:
- Dầu hạt lanh
- Dầu cá
- Hạt chia
- Quả óc chó
- Cá hồi
- Cá thu
- hàu
- Rau bina
Thêm chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn
Stress oxy hóa có thể đóng một vai trò trong bệnh lạc nội mạc tử cung. Bạn có thể đã nghe nói về các gốc tự do. Các gốc tự do được tạo ra bên trong tế bào của chúng ta khi các liên kết phân tử yếu bị phá vỡ. Các liên kết phân tử không ổn định này tìm kiếm các phân tử khác và cố gắng đánh cắp hoặc phá vỡ các liên kết của chúng. Điều này có thể dẫn đến tổn thương và chết tế bào. Quá trình này được gọi là “stress oxy hóa”.
Một số hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể là bình thường. Ví dụ, tạo ra các gốc tự do là một phần trong cách hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại nhiễm trùng. Bạn muốn cơ thể phá vỡ các “tế bào xấu” như vi khuẩn hoặc vi rút. Căng thẳng oxy hóa cũng là nguyên nhân gây ra quá trình lão hóa tự nhiên.
Tuy nhiên, khi các gốc tự do trở nên quá dồi dào, chúng có thể tấn công quá nhiều tế bào khỏe mạnh. Quá nhiều gốc tự do dẫn đến phản ứng dây chuyền, với các gốc tự do phá vỡ ngày càng nhiều liên kết phân tử. Điều này có thể dẫn đến bệnh tật và lão hóa.
Các dấu hiệu sinh học của stress oxy hóa cao hơn ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Người ta cho rằng những dấu hiệu này có thể khuyến khích các mô giống nội mạc tử cung phát triển và dính vào các cơ quan và bề mặt bên ngoài tử cung. Một cách có thể để giảm stress oxy hóa trong cơ thể là tăng số lượng chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn.
Chất chống oxy hóa ngăn chặn phản ứng dây chuyền gây tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. Thay vì một gốc tự do phá vỡ một tế bào khỏe mạnh khác (do đó làm tăng nhiều gốc tự do hơn), nó tự gắn vào chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa vô hiệu hóa các gốc tự do, ngăn chặn chuỗi phản ứng gây tổn thương tế bào.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung có xu hướng hấp thụ chất chống oxy hóa thấp hơn trong chế độ ăn uống của họ. Một nghiên cứu đưa phụ nữ vào chế độ ăn nhiều chất chống oxy hóa trong 4 tháng. Sau 4 tháng, các chỉ số trong máu cho tình trạng stress oxy hóa ở những phụ nữ này thấp hơn. Thực phẩm có trong chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa là những thực phẩm giàu vitamin A, C và E.
Trong nghiên cứu cụ thể này, những người tham gia đã nhắm đến việc tiêu thụ 1050 μg vitamin A (150% giá trị hàng ngày được khuyến nghị), 500 mg vitamin C (660% giá trị hàng ngày được khuyến nghị) và 20 mg vitamin E (133% RDA).
Cách tốt nhất để tăng chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn là ăn nhiều rau và trái cây lành mạnh. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (đặc biệt là nhiều vitamin A, C và E):
- Khoai lang
- Gan bò
- Rau bina
- Cà rốt
- Dưa lưới
- Ớt
- Xoài
- Đậu mắt đen
- Những quả cam
- quả hạnh
- Hạt giống hoa hướng dương
- Dầu mầm lúa mì
Sữa chua và pho mát: Thực phẩm từ sữa cho bệnh lạc nội mạc tử cung
Trong một nghiên cứu chỉ bao gồm hơn 70.000 phụ nữ và 1.385 trường hợp được chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung - người ta thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ từ ba khẩu phần thực phẩm từ sữa trở lên ít có khả năng bị chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung hơn 18% so với những phụ nữ chỉ dùng hai loại sữa. khẩu phần mỗi ngày.
Tại sao thực phẩm từ sữa có liên quan đến việc giảm nguy cơ lạc nội mạc tử cung? Nó có phải là protein sữa không? Sữa béo? Nó có thể là các chất dinh dưỡng thường được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, như canxi và vitamin D? Điều này hiện chưa được biết.
Thực phẩm canxi cho bệnh lạc nội mạc tử cung
Nếu canxi có trong các sản phẩm từ sữa làm giảm nguy cơ lạc nội mạc tử cung, thì các sản phẩm sữa không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Đây là một tin tốt cho những ai bị dị ứng hoặc không dung nạp sữa.
Việc hấp thụ canxi đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm trong cơ thể. Do cả stress oxy hóa và viêm nhiễm đều liên quan đến bệnh lạc nội mạc tử cung, việc bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm viêm.
Thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là phô mai mozzarella, phô mai cheddar và sữa chua)
- Cá mòi
- Sữa thay thế tăng cường (như đậu nành, hạnh nhân hoặc sữa dừa)
- Nước cam tăng cường
- Cá hồi, có xương
- Cải xoăn nấu chín
Vitamin D cho bệnh lạc nội mạc tử cung
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ có hàm lượng vitamin D thấp hơn có nhiều khả năng bị lạc nội mạc tử cung. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lượng vitamin D thấp có liên quan đến vô sinh ở nam giới và phụ nữ.
Một nghiên cứu đã đánh giá mức độ vitamin D của phụ nữ liên quan đến nguy cơ lạc nội mạc tử cung tương đối của họ, phân loại phụ nữ thành năm nhóm. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ thuộc nhóm cao nhất (có hàm lượng vitamin D cao nhất) ít có nguy cơ bị lạc nội mạc tử cung hơn 24% so với những người ở nhóm thấp nhất.
Tuy nhiên, người ta vẫn chưa chứng minh được rằng bổ sung vitamin D hoặc ăn thực phẩm giàu vitamin D có thể giảm nguy cơ lạc nội mạc tử cung. (Chế độ ăn kiêng không phải là cách hiệu quả để tăng mức vitamin D trong mọi trường hợp.)
Trên thực tế, một thử nghiệm lâm sàng mù đôi nhỏ đã kê đơn cho phụ nữ 50.000 IU vitamin D hàng tuần sau khi được phẫu thuật điều trị lạc nội mạc tử cung. Mức độ đau ở những phụ nữ dùng vitamin D không giảm đáng kể so với những phụ nữ không dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra nồng độ vitamin D của bạn, để tìm hiểu xem việc bổ sung có phù hợp với bạn không. Hướng dẫn Thảo luận với Bác sĩ của chúng tôi dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện đó để làm rõ bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có.
Hướng dẫn thảo luận của bác sĩ lạc nội mạc tử cung
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
Thực phẩm giàu magiê
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu magiê có nhiều khả năng bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và có tiền sử sảy thai.
Còn về mối liên hệ giữa magiê và lạc nội mạc tử cung? Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ hấp thụ nhiều thực phẩm giàu magiê hơn sẽ ít bị chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung hơn.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- quả hạnh
- Rau bó xôi luộc
- Hạt điều
- Đậu phộng
- Đậu đen
- Một số loại ngũ cốc tăng cường
Chế độ ăn không có Gluten và bệnh lạc nội mạc tử cung
Những gì bạn ăn có thể quan trọng như những gì bạn không ăn, đặc biệt nếu bạn bị bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten không phải celiac.Gluten bị đổ lỗi cho một số bệnh tật và tình trạng sức khỏe, bao gồm cả vô sinh, mặc dù nó vẫn gây tranh cãi trong cộng đồng khoa học về mức độ đáng trách của nó.
Gluten có thể gây ra vấn đề cho những người bị lạc nội mạc tử cung không? Theo một nghiên cứu trên 11.000 phụ nữ, chẩn đoán celiac trước đó làm tăng nguy cơ được chẩn đoán lạc nội mạc tử cung trong tương lai.
Một nghiên cứu khác xem xét liệu chế độ ăn không có gluten có thể làm giảm các triệu chứng đau ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung hay không. (Những phụ nữ này không được chẩn đoán hoặc nghi ngờ mắc bệnh celiac.) Những phụ nữ mô tả cơn đau liên quan đến lạc nội mạc tử cung của họ là nghiêm trọng được áp dụng chế độ ăn không có gluten trong 12 tháng.
Khi theo dõi 12 tháng, 75 phần trăm báo cáo điểm số cơn đau giảm đáng kể. Không có phụ nữ nào trong chế độ ăn không có gluten bị đau tăng lên.
Như với tất cả các nghiên cứu được đề cập trong bài viết này, việc giảm đau không có nghĩa là tỷ lệ mang thai của họ sẽ cao hơn - điều này chưa được nghiên cứu. Nhưng điều đó thật thú vị khi xem xét.
Nếu bạn muốn thử một chế độ ăn không có gluten, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Không có gluten không tự nhiên có nghĩa là lành mạnh. Trên thực tế, nhiều sản phẩm không chứa gluten được cho là không tốt cho sức khỏe.
Tránh các chất gây rối loạn nội tiết và nội tiết tố môi trường
Một số thuốc trừ sâu, chất ô nhiễm và hóa chất xâm nhập vào thực phẩm của chúng ta được biết đến là những chất gây rối loạn nội tiết. Chất gây rối loạn nội tiết là các chất hóa học (cả tự nhiên và tổng hợp) ảnh hưởng đến hệ thống hormone ở cả động vật và con người. Những rối loạn nội tiết tố này có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh và ung thư, đồng thời có thể tác động tiêu cực đến hệ thống sinh sản, miễn dịch và thần kinh của cơ thể.
Chất lượng tinh trùng ngày càng giảm trong dân số nói chung và tình trạng vô sinh nam ngày càng gia tăng. Các yếu tố môi trường được nghi ngờ là nguyên nhân có thể gây ra những xu hướng đáng lo ngại này. Hiện tại, Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia đang hỗ trợ các nghiên cứu xem xét mối liên hệ có thể có giữa các chất gây rối loạn nội tiết và vô sinh, lạc nội mạc tử cung và một số bệnh ung thư.
Estrogen môi trường đặc biệt có liên quan khi nói đến bệnh lạc nội mạc tử cung. Estrogen môi trường bao gồm xenoestrogens, là hóa chất bắt chước estrogen trong cơ thể và phytoestrogen, là các hợp chất giống như estrogen được tìm thấy trong thực phẩm.
Các tổn thương nội mạc tử cung ăn vào estrogen. Tiếp xúc với chất bắt chước estrogen bị nghi ngờ là làm tăng nguy cơ phát triển lạc nội mạc tử cung hoặc làm tình trạng tồi tệ hơn.
Làm thế nào để giảm tiếp xúc với Estrogen trong môi trường
- Tránh BPA lon và nhựa lót. Mua tươi bất cứ khi nào có thể, hoặc chọn thực phẩm được bảo quản trong hộp thủy tinh hoặc hộp không chứa BPA.
- Giảm tiêu thụ protein đậu nành. Đậu nành có chứa phytoestrogen. (Có một số cuộc tranh luận về việc đậu nành tốt hay xấu cho sức khỏe sinh sản.)
- Tránh bất kỳ sản phẩm nào được biết là có mức độ tiếp xúc với thuốc trừ sâu cao và chọn hữu cơ bất cứ khi nào có thể. Tham khảo danh sách Dozen Bẩn của Nhóm Công tác Môi trường để biết thông tin mới nhất.
- Cân nhắc lựa chọn chất khử mùi và mỹ phẩm cẩn thận. Kiểm tra các sản phẩm bạn sử dụng trên trang web Skin Deep của Nhóm Công tác Môi trường.
Một lời từ rất tốt
Nghiên cứu về chế độ ăn uống và bệnh lạc nội mạc tử cung vẫn chưa có kết luận, hiện chưa có bằng chứng cho thấy việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ làm tăng khả năng mang thai. Tuy nhiên, nhiều khuyến nghị ở trên đã được tìm thấy là tốt cho sức khỏe của bạn nói chung.
Thực hiện các thay đổi để cải thiện sức khỏe của bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và trao quyền. Đồng thời, việc thay đổi lối sống với những kỳ vọng không hợp lý có thể tạo ra tình huống mà bạn đánh rơi tất cả những cải tiến tuyệt vời mà bạn đã thực hiện nếu bạn không nhận được kết quả thử thai dương tính nhanh như mong đợi.
Nếu bạn quyết định làm theo bất kỳ khuyến nghị nào ở trên, hãy tập trung làm điều này vì sức khỏe tổng thể của bạn chứ không chỉ để thụ thai.
Làm thế nào để có thai khi bạn bị lạc nội mạc tử cung- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn