NộI Dung
- Chảy máu đột phá
- Khoảng thời gian bị bỏ lỡ
- Thay đổi quy trình của bạn
- Đau kinh nguyệt
- Một lời từ rất tốt
Những thay đổi có thể nhỏ hoặc cực đoan tùy thuộc vào nhiều yếu tố riêng lẻ ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với mức độ hoạt động tăng lên của bạn. Dưới đây là bốn bài tập thể dục có tác dụng phổ biến nhất đối với kỳ kinh nguyệt.
Chảy máu đột phá
Tập thể dục thường xuyên có thể gây ra những thay đổi nhỏ trong mức độ hormone của bạn, điều này có thể cản trở sự tích tụ và bong tróc theo chu kỳ của niêm mạc tử cung. Lớp niêm mạc tử cung của bạn có thể phản ứng với các tín hiệu nội tiết tố hỗn hợp này bằng cách rụng một cách ngẫu nhiên, gây chảy máu đột ngột.
Chảy máu kinh là chảy máu âm đạo ngoài chu kỳ kinh nguyệt. Đây là một dạng chảy máu tử cung bất thường phổ biến, còn được gọi là ra máu. Máu này có thể có màu sẫm hoặc đỏ tươi. Thông thường, nó chảy ra nhẹ hơn chu kỳ kinh nguyệt bình thường của bạn. Bạn cũng có thể bị chảy máu đột ngột trong hoặc ngay sau khi tập thể dục gắng sức.
Không có nguyên nhân và hậu quả trực tiếp của chảy máu sau khi tập thể dục. Nó có thể là kết quả của một nội mạc tử cung bị rối loạn. Hoặc, có thể là do sự thay đổi cấu trúc trong niêm mạc tử cung hoặc cổ tử cung của bạn. Người ta suy đoán rằng sự gia tăng áp lực ổ bụng kết hợp với một số kiểu vận động có thể gây chảy máu do u xơ tử cung dưới niêm mạc, polyp nội mạc tử cung và polyp cổ tử cung.
Khoảng thời gian bị bỏ lỡ
Mặc dù tập thể dục nói chung là tốt cho bạn, nhưng căng thẳng sinh lý khi tập thể dục gắng sức có thể làm gián đoạn sự cân bằng của trục dưới đồi-tuyến yên-buồng trứng ở một số người. Vùng dưới đồi là một cấu trúc trong não đóng vai trò là trung tâm điều khiển chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó gửi tin nhắn nội tiết tố đến tuyến yên và buồng trứng của bạn, từ đó kích hoạt quá trình rụng trứng.
Nếu cuộc giao tiếp này bị gián đoạn do tác nhân gây căng thẳng sinh lý, như tập thể dục gắng sức hoặc giảm cân đáng kể, bạn sẽ không rụng trứng. Nếu bạn không rụng trứng, những thay đổi kích hoạt kinh nguyệt của bạn sẽ không xảy ra và bạn sẽ bị trễ kinh.
Mất kinh do tập thể dục gắng sức được gọi là vô kinh do tập thể dục.
Một dạng vô kinh cực đoan do tập thể dục gây ra được gọi là bộ ba vận động viên nữ. Bộ ba vận động viên nữ mô tả một tình trạng cụ thể ở các vận động viên nữ vị thành niên và trẻ gặp phải những điều sau đây:
- Rối loạn kinh nguyệt
- Lượng calo thấp
- Mật độ khoáng xương thấp
Sự kết hợp của tập thể dục cường độ cao và lượng calo thấp gây ra căng thẳng đáng kể cho cơ thể của vận động viên trẻ. Để đối phó với căng thẳng sinh lý này, vùng dưới đồi giảm kích thích buồng trứng.
Cuối cùng, quá trình rụng trứng ngừng lại, cùng với kỳ kinh của vận động viên. Theo thời gian, buồng trứng của cô ấy sản xuất nội tiết tố chậm lại, dẫn đến giảm mức độ estrogen của cô ấy, từ đó gây mất xương cùng với các hậu quả tiêu cực khác về sức khỏe.
Bộ ba vận động viên nữ không chỉ phổ biến ở các vận động viên trẻ mà còn ở các nữ vũ công ba lê trẻ, đặc biệt là thanh thiếu niên đang tập luyện chăm chỉ trong khi cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể thấp để phù hợp với thẩm mỹ của loại hình nghệ thuật.
Thay đổi quy trình của bạn
Đừng lo lắng nếu bạn nhận thấy kinh nguyệt của mình trở nên nhẹ hơn một chút sau khi bạn bắt đầu thói quen tập thể dục thường xuyên. Những thay đổi nội tiết tố tương tự có thể làm ngừng kinh hoàn toàn có thể tác động yếu hơn đến cơ thể bạn và dẫn đến lượng kinh chảy ra ít hơn.
Một thay đổi khác có thể góp phần làm cho dòng chảy nhẹ nhàng hơn là giảm cân vừa phải khi tập thể dục thường xuyên. Mỡ cơ thể hoặc mô mỡ thực sự sản xuất một loại estrogen. Estrogen dư thừa trong cơ thể có thể khiến niêm mạc tử cung tích tụ nhiều hơn bình thường trong nửa đầu chu kỳ. Lớp niêm mạc càng dày thì lượng kinh nguyệt của bạn càng nhiều.
Khi giảm cân, bạn sẽ giảm lượng estrogen trong cơ thể, do đó làm giảm sự tích tụ theo chu kỳ của niêm mạc tử cung. Lớp lót mỏng hơn có nghĩa là dòng chảy giảm.
Đau kinh nguyệt
Có hai loại đau bụng kinh khác nhau. Tập thể dục có giúp ích hay không phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn.
Đau bụng kinh nguyên phát
Đau bụng kinh nguyên phát là một giai đoạn đau đớn mà không có nguyên nhân cơ bản xác định. Nó thường bắt đầu với kỳ kinh đầu tiên của bạn và sau đó cơn đau đến với mỗi kỳ kinh tiếp theo. Thường thì nó sẽ biến mất khi bạn ở độ tuổi 20. Có khả năng là tập thể dục có thể giúp giảm loại giai đoạn đau đớn này.
Người ta cho rằng những thay đổi nội tiết tố tinh tế liên quan đến việc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nồng độ của prostaglandin trong niêm mạc tử cung của bạn. Prostaglandin là những chất gây viêm được tạo ra trong cơ thể bạn, nguyên nhân gây ra các cơn co thắt cơ tử cung và chuột rút. Đó là lý do tại sao các loại thuốc giảm đau ngăn chặn sản xuất prostaglandin như ibuprofen và NSAID có tác dụng tốt nhất để điều trị đau bụng kinh.
Giảm nồng độ prostaglandin làm giảm chứng chuột rút trong thời kỳ. Tuy nhiên, các nghiên cứu lâm sàng về giả thuyết này vẫn chưa đủ mạnh để đưa ra kết luận liệu tập thể dục có giúp ích hay không.
Đau bụng kinh thứ phát
Đau bụng kinh thứ phát là giai đoạn đau đớn do bệnh lý tiềm ẩn. Loại đau bụng kinh này thường phát triển theo thời gian và có thể không bắt đầu cho đến ít nhất là ở độ tuổi 20 hoặc thậm chí muộn hơn. Hai tình trạng phổ biến gây ra loại đau trong kỳ kinh này là u tuyến và u xơ tử cung.
Nếu bạn bị đau bụng kinh thứ phát, tập thể dục có thể giúp giảm đau bụng kinh do tác dụng của nó lên prostaglandin. Giống như trong đau bụng kinh nguyên phát, prostaglandin đóng một vai trò chính trong việc gây ra các cơn co thắt tử cung và chuột rút ngay cả với một bệnh lý tiềm ẩn.
Tuy nhiên, đừng lo lắng nếu bạn bị đau tăng lên khi vận động trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là nếu bạn bị u xơ tử cung, là khối u lành tính phát triển từ các cơ trơn trong thành tử cung. Các khối u xơ phát triển một mạng lưới các mạch máu vì chúng cần máu và chất dinh dưỡng để phát triển.
Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ dịch chuyển dòng máu ra khỏi các cấu trúc khác không liên quan đến bài tập một cách tinh tế để có lợi cho tim, phổi và cơ bắp của bạn. Trong những trường hợp bình thường, tử cung của bạn thích nghi với điều này mà không có vấn đề gì. Nhưng nếu bạn bị u xơ tử cung, có thể chúng bị giảm lưu lượng máu đáng kể khi tập thể dục.
Điều này gây ra một tình trạng được gọi là thiếu máu cục bộ, tương tự như những gì xảy ra trong cơ tim trước khi bị đau tim. Khi một cơ bị thiếu máu cục bộ, bạn sẽ cảm thấy nó như đau.
Nếu bạn có khối u xơ với kích thước đáng kể, có khả năng bạn sẽ bị đau tử cung và chuột rút khi vận động trong kỳ kinh nguyệt vì thiếu máu cục bộ.
Một lời từ rất tốt
Phần lớn, một số lần ra máu đột ngột hoặc thỉnh thoảng bị trễ kinh không phải là mối quan tâm lớn nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, đột ngột tăng cường độ tập hoặc vừa giảm nhiều cân. Nhưng nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong chu kỳ của mình kéo dài từ hai đến ba tháng liên tiếp, bạn nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Nhìn chung, tập thể dục có những tác động tích cực đến kỳ kinh của bạn. Điều thú vị cần lưu ý là những phụ nữ ít vận động và không tập thể dục thường xuyên thường có kinh nguyệt nặng hơn và đau hơn. Di chuyển. Rốt cuộc, ai lại không muốn có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn và ít bị chuột rút hơn?