NộI Dung
- Nhắc nhở bản thân về “tại sao” lớn của bạn.
- Theo dõi tiến trình của bạn.
- Làm cho nó cạnh tranh.
- Tham gia một môn thể thao mà bạn yêu thích.
- Mở khóa các khối của bạn.
Có những ngày bạn khó có động lực để tập thể dục mặc dù bạn biết rằng điều đó rất thông minh cho trái tim của bạn? Bạn không cô đơn. Đặc biệt là trong ba hoặc bốn tháng đầu tiên của một chương trình tập thể dục mới, có thể rất khó khăn về mặt tinh thần để tiếp tục di chuyển, Kerry Stewart, Ed.D. , giáo sư y khoa trong bộ phận tim mạch tại Johns Hopkins và giám đốc Sinh lý học nghiên cứu và lâm sàng.
Đó là vì bạn vẫn đang định hình thói quen tập thể dục. Stewart nói, bạn sẽ dễ dàng gắn bó với nó hơn khi bạn bắt đầu nhận thấy những kết quả có lợi cho tim của mình: giảm cân và vài inch quanh eo, thở dễ dàng hơn, cảm thấy khỏe hơn. Khi sự tự tin của bạn tăng lên, động lực và sự quan tâm của bạn cũng sẽ tiếp tục phát triển — đơn giản là vì cảm thấy tốt.
Điều gì khác giúp ích?
Nhắc nhở bản thân về “tại sao” lớn của bạn.
Mọi người đều có một lý do khác nhau để muốn tập thể dục, ngoài mục tiêu chung là “giảm cân” hoặc “giảm huyết áp của tôi”. Đó có thể là điều bạn muốn làm — chẳng hạn như tham gia vào các hoạt động với trẻ em hoặc ở gần để xem một đứa cháu lớn lên. Stewart nói, những người khác có thể bị thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi - chẳng hạn như sợ đau tim hoặc muốn tránh phải ngồi xe lăn sau một cơn đột quỵ hoặc một cú ngã nghiêm trọng. Hình dung lý do dài hạn cụ thể của bạn để tập thể dục và những gì nó có thể làm cho bạn, sau đó viết nó vào một tờ giấy dính hoặc thẻ chỉ mục và dán nó lên gương phòng tắm, trên giày thể dục của bạn hoặc một nơi nào khác mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó. Tạo lời nhắc hàng ngày cho điện thoại di động hoặc máy tính của bạn.
Theo dõi tiến trình của bạn.
Đối với một số người, động lực nằm ở chỗ biết rằng tập thể dục cải thiện những con số quan trọng về sức khỏe tim mạch. Hãy thử theo dõi và ghi lại huyết áp, cân nặng hoặc vòng eo để tạo cảm hứng cho bạn tiếp tục di chuyển.
Làm cho nó cạnh tranh.
Stewart khuyên nếu bạn bị thúc đẩy bởi một thử thách, hãy cân nhắc đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể sử dụng để cạnh tranh với chính mình hoặc người khác. Ví dụ: một thử thách lớn đối với bản thân là có được một thiết bị theo dõi hoạt động thể dục và đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Các trình theo dõi thể dục mới hơn cho phép bạn tham gia vào một nhóm trực tuyến, nơi bạn có thể cạnh tranh với những người khác.
Tham gia một môn thể thao mà bạn yêu thích.
Đối với một số người, động lực để tập thể dục cao hơn khi tham gia vào các môn thể thao, trái ngược với việc chỉ tập luyện một mình. Tìm kiếm một giải đấu nội bộ hoặc giải trí (ví dụ: bóng rổ, bóng đá, bóng mềm hoặc quần vợt) trong cộng đồng của bạn bằng cách hỏi những địa điểm như câu lạc bộ thể thao hoặc YMCA / YWCA.
Mở khóa các khối của bạn.
Nếu bạn thực sự khó có động lực để tập thể dục, thì điều gì đó về cách thiết lập có thể đang cản trở bạn. Ví dụ, có lẽ bạn cần tập thể dục vào một thời điểm khác trong ngày và sẽ có thành tích tốt hơn nếu bạn bắt đầu mặc quần áo thể dục và tập luyện đầu tiên vào buổi sáng trước khi có bất kỳ sự phân tâm nào. Hoặc, nếu bạn gặp khó khăn khi đến phòng tập thể dục để sử dụng máy tập tạ, hãy mua một số tạ tay hoặc dây đeo kháng lực cho nhà bạn hoặc chọn một hoạt động không yêu cầu thiết bị đặc biệt.